羽球共和國

Hello 你好 根據你的描述 這是很標準的拉傷 不常運動的人肌力與柔軟度相對於運動員都會比較差一點 如果一個大力的動作很容易把肌纖維拉傷 (你可以想像成有一百條肌肉但是斷了10條這樣) 基本上小拉傷對於一般人而言都不會是個大問題 注意熱身與收操，然後講了一百次的冰敷也別忘記 全身痠痛就是個警訊了，專業的名詞稱為DOMS 是因為身體的肌纖維損傷而造成 注意多休息，多做伸展運動，三天內冰敷，三天後熱敷 復原效果會比較快 另外可做點簡單的運動幫助刺激血液循環，對於復原的幫助也很大 PS:如果身邊有人士會使用"肌內效貼布" 對於復健效果會更好 如果去復健診所讓物理治療師貼的話...會很貴 以上，如果...

Hello 你好 通常兩種狀況下會冰敷 第一就是急性受傷 第二就是平常的賽後保養 簡單來說...每次運動完不管有沒有受傷都冰敷一下會比較好 至於冰敷哪裡呢? "理論上"是全身，所以可以的話就跳去冰水池 但一般狀況來說，我們會冰敷使用率比較高 或者曾經有受過傷的部位 像樓上提到的 肩膀或者手腕等等 那一次性的冰敷包 市面上不難找 甚至我也在夜市看過 很方便，但唯一的缺點就是不環保 用一次10分鐘就丟了 所以我會建議大家 放個冰敷包(一般藥局或體與用品店會看到) 在自己的球袋裡面 球館飲水機裝冰水就好了！ 甚至有的球館會有冰塊 跟好心的櫃台要就好(當然要培養一下感情) 平時注意保養，才能避免受傷的...

你好 拉筋確實很重要，但要知道拉筋其實有很多種不同的方式 一般知道的有靜態的伸展 進階的有動態，甚至是彈震式伸展 每種用法不太一樣，一般來說建議靜態伸展比較安全 不過個人可隨自己的體能狀態做調整 在運動前要熱身是大家都知道的 但我在這裡想再多分享一個就是運動後的收操 2F 大大說的很好 我做點小補充 就是運動過後的收操，建議是 先從 動態->再到 靜態 原因是剛運動完，身體(特別是心臟與肺臟)還處於運動的狀態 也就是稍喘的狀態，此時不宜一下子就停下來 反而對身體不好 所以 建議可以稍微小跑步一下，甩甩手跟腿 也利用輕微的運動加速血液循環 將運動過後的乳酸代謝掉 如此更能減少 隔天的鐵腿狀況 動...

Hello 你好 這篇系列文真讓人獲益良多，看來肩膀的問題在羽球也很常發生 以上前輩都說得很好 而我就我個人經驗稍為分享一下 這篇不從傷害著手，而是從訓練的角度來看 因為我無法幫原PO診斷是什麼問題，再者每個人狀況都不同 所以這部分還請受傷的朋友看醫生比較實在 但訓練的部分就不同了，因為每個人都需要訓練 才能有強壯又健康的身體繼續打球 (某前輩說：你這年輕人身體健康，站上去就贏一堆老弱殘兵了...雖然還是被經驗慘電...) 所謂訓練要注意 肌力，肌耐力，穩定度，柔軟度的訓練 肌力：就是你揮拍的力量，多做些重量訓練(看Youtube包準看不完) 肌耐力：讓你可以蓮打好幾場還不會累，重點是隔天手不...

Hello 你好 如果是瞬間引起的受傷，通常較有可能是拉傷 第一時間的處理是 冰敷與伸展，在黃金72小時內做的效果是最好的 很抱歉現在才回這篇，應該已經過了這段時期 但可別灰心，我們還有很多東西可以做 依照你的敘述，殺球用力會痛，這代表肌肉還沒復原，需要多做點保養與訓練 所謂的保養，不外乎 熱身與收操，注意伸展對於受傷部位有很好的效果 另外在運動前用熱毛巾熱敷個十分鐘再開始做你的暖身，或許是個不錯的方式 在運動後做伸展與冰敷處裡，我想對於症狀改善會很有幫助 至於要完全解決這問題，除了注意這陣子的運動量不要太大之外， 還可做些腰背部的重量訓練，重量不要太重，約七八成力可以負擔就可以 將肌肉強度練...

你好 足底筋膜炎通常為過度使用造成，因為腳底的血管與循環較沒那麼好 所以受傷的部位要修復完成是比較需要時間 而並不一定是休息不動就好 反而要適當的動才可促進加快復原 樓上幾位前輩提到的拉筋腳板是個深展的好方式 對於舒緩腳底很有幫助 如果沒買那個腳板，其實去踩樓梯就可以了 一樣的方式，讓腳跟懸空，體重壓在腳跟即可 另外有人提到鞋墊 對的! 很多廠牌有出運動用鞋墊，會比買鞋子附的鞋墊還適合運動 但還是要仔細看幾個重點 1.足弓的地方，對於足底筋膜炎要特別注意這邊的支撐，萬一有扁平足或者高足弓更要特別注意 2.腳跟的地方，樓上前被說得很好，買個足跟墊將壓力分散，確實可以減少足部的負擔 在日常生活方面...

Hello 你好 護具在羽球其實是比較少見的，主要由於羽球是敏捷性運動 但戴上護具會減少反應的速度，所以你會比較少見到護具在羽球場上出沒(特別是職業比賽) 除非已經受傷到比較嚴重，不戴不行了，才會選擇使用護具 而在比較專業的選手會使用運動貼布(白貼)，或者五顏六色的肌內效貼布來處理 因為其輕便的特性比較不會影響運動表現 另外手腕的問題，你提到的是屬於汗帶的手腕護具，只有輕微的束縛，其成分也多為毛巾布，在網球場上非常常見，最主要也是拿來擦汗的。 如果要推薦輕變好活動的護具 可以GOOGLE一下 LP-739 MUELLER-4505 我沒有再打廣告...所以附上連結自行參考 http://www...