關於打完球後的肌肉酸痛....
關於打完球後的肌肉酸痛....
請問一下大家....如果有時打太激烈或太久....隔天會很酸痛....
這樣通常大家都怎麼處裡呢.....事前...事後....??
事前都做怎樣的訓練可以減少肌肉痠痛的機會....我多半是屁股大腿...手...
事後如何舒緩酸痛呢....
通常我都是娛樂打球的....跟認識的球友打球都知道對方的打法所以不太累..
有時去外面臨打...遇到高自己一截的球友常常可以跑得很痛快激烈.....
這樣會讓人更想再去打....偏偏太激烈隔天就痠痛到不行了...實在很無力
所以想問問大家都如何作的呢(紓解痠痛).....???
這樣通常大家都怎麼處裡呢.....事前...事後....??
事前都做怎樣的訓練可以減少肌肉痠痛的機會....我多半是屁股大腿...手...
事後如何舒緩酸痛呢....
通常我都是娛樂打球的....跟認識的球友打球都知道對方的打法所以不太累..
有時去外面臨打...遇到高自己一截的球友常常可以跑得很痛快激烈.....
這樣會讓人更想再去打....偏偏太激烈隔天就痠痛到不行了...實在很無力
所以想問問大家都如何作的呢(紓解痠痛).....???
Re: 關於打完球後的肌肉酸痛....
你可以去泡澡或泡溫泉,筋絡按摩或自己用滾輪自己按摩,用一些消除疲勞藥膏模一下,喝一些消除疲勞的飲料。
Re: 關於打完球後的肌肉酸痛....
如果不是經常運動的人,偶而激烈的運動後,就會有同樣的情形。
小弟我平均一周打2~3次,偶而二周沒碰球拍,再運動後也有肌肉酸痛的情形,
通常過三四天就自然恢復。用泡澡或按摩方式,只要能促進血液循環,加速肌肉內
乳酸的排除,確實都能有促進酸痛的減弱。
運動後,一定要增加水份的補充,多上廁所也是促進乳酸的排出。
小弟我平均一周打2~3次,偶而二周沒碰球拍,再運動後也有肌肉酸痛的情形,
通常過三四天就自然恢復。用泡澡或按摩方式,只要能促進血液循環,加速肌肉內
乳酸的排除,確實都能有促進酸痛的減弱。
運動後,一定要增加水份的補充,多上廁所也是促進乳酸的排出。
Re: 關於打完球後的肌肉酸痛....
我自己的話是在打完球後收操 如果有時間也可以按摩肌肉痠痛的地方
然後盡量快點洗澡 促進血液循環 消除疲勞跟肌肉痠痛
然後盡量快點洗澡 促進血液循環 消除疲勞跟肌肉痠痛
Re: 關於打完球後的肌肉酸痛....
小弟本人打完球,都先收操~畢竟羽球算是很激烈運動,運動完盡量腿部&手臂都會確實收操,以及回家睡前按壓肌肉來放鬆緊繃的肌群是蠻有用的喔,隔天起來也比較不會有延遲性肌肉痠痛^^
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- 新進菜鳥
- 文章: 6
- 註冊時間: 週六 3月 14日, 2015年 11:03 pm
Re: 關於打完球後的肌肉酸痛....
打完球一定要拉筋拉徹底,沖熱水,睡覺,也可以讓肌肉好好休息。
Re: 關於打完球後的肌肉酸痛....
對於手腕彎折時有點許不適(長期),應該是打球使力造成. 除看醫生外,有無在家可用的推薦藥品? 謝謝!
Re: 關於打完球後的肌肉酸痛....
事前的熱身和事後的收操很重要,這樣可以紓緩疼痛感
Re: 關於打完球後的肌肉酸痛....
我也是打完會肌肉痠痛,後來球友跟我說
要我上場前跟下場後都要拉筋做伸展操
帶過幾次伸展之後好像有好多了噢
要我上場前跟下場後都要拉筋做伸展操
帶過幾次伸展之後好像有好多了噢
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- 新進菜鳥
- 文章: 2
- 註冊時間: 週二 3月 17日, 2015年 12:11 pm
Re: 關於打完球後的肌肉酸痛....
除了在運動前拉筋,運動後用熱毛巾熱敷肌肉,也有幫助。
Re: 關於打完球後的肌肉酸痛....
下場前熱身....打完後收操...第2天就不會太不舒服囉!!!~
到YOUTUBE打"收操"學起來吧!~^^~
到YOUTUBE打"收操"學起來吧!~^^~
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- 新進菜鳥
- 文章: 8
- 註冊時間: 週四 5月 7日, 2015年 9:04 pm
Re: 關於打完球後的肌肉酸痛....
做收身操~~做收身操~~做收身操~~做收身操~~
做收身操~~做收身操~~做收身操~~做收身操~~
做收身操~~做收身操~~做收身操~~做收身操~~
Re: 關於打完球後的肌肉酸痛....
拉筋收操 洗澡熱敷 睡覺 隔天起來貼彈性繃帶 再來就要冰敷了
Re: 關於打完球後的肌肉酸痛....
有没有人每天拉筋的(15分鐘左右)? 現在打球都不用先熱身了, 一上場直接打~
做YOGA 會不會更好? (笑)
做YOGA 會不會更好? (笑)
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- 新進菜鳥
- 文章: 7
- 註冊時間: 週六 1月 19日, 2013年 12:25 am
Re: 關於打完球後的肌肉酸痛....
想請問,運動完,肩膀會痛是熱敷比較好還是冰敷比較好?