炎熱夏天打羽球

[ono]

炎熱的夏天終於真的來臨了
最近球場都熱得不像話
光是走進去還沒熱身就開始冒汗了
熱身沒5分鐘肌肉還沒熱開, 身體卻已經大汗淋漓
打個一兩場終於肌肉熱開, 體力卻已經熱到衰竭流汗到沒力

冬天可以連續打兩個多小時的體力
到了這種天氣, 加上悶熱的羽球館.. 打個不到一小時已經快虛脫了
雖然身體流汗熱到沒力, 但是心理上根本還打不過癮呢
不知道大家有甚麼方法可以在這炎炎的夏日繼續痛快地打球呢

[mikoyan]

搭樓主的順風車問個小問題～

這種炎熱的天氣下打球，流汗量真的破表！
上週六下午打球，買了大罐礦泉水（1250ml）和一罐舒跑（600ml）。
把兩罐混在一起喝，想同時補充水分和電解質。
打完球狀況就來了.....
星期六晚上和星期天整天，抽筋次數莫名增加。
隨便扭動一下用點力，一下背部抽筋，一下側腰抽筋，一下肋骨旁抽筋～？！
以前從未有這種情況～！
電解質不平衡產生頻繁地抽筋.....

各位球友有這般的經驗嗎？？

[CrocoDile]

找到有冷氣吹的地方打球囉.....= =
啊不然就打晚上9~11點的...
如果真的不行...只好灌水當水牛....

[matt8704505]

這些都是夏天常見低問題!!
像ono大低問題是一般球館普遍低通病!!
因為打羽球要求無風所以球館打球時都是密不通風~
到了夏天我們就變成在烤箱裡打球
可以低話在不影響打球低範圍開點小窗戶~會好一點!!
像我們在禮堂都是一去先把所有門窗都打開 讓空氣對流一下
再打低時候也會將旁聽窗戶或門開小點!!打完1~2場馬上衝到外頭 補充水份!!
再不然就是換間有空調低球館囉^^

抽筋低問題~之前也遇過!!不過mikoyan大已經有補充運動飲料囉
可能是補充時機來不及身體低需求時機吧~
下次可在打球前先喝一點!! 打球中也要隨時補充~
打完當然也要並做做收操運動!!都可以預防肌肉抽筋
再不然也可服用維他命Ｂ群也能有所改善!!

[kibitzer]

北部、中部有私人球館內有空調，經濟許可的話，就去找個有空調的球館。

若沒有空調的話，就當是增加心肺耐力和減肥吧(但是，衣服毛巾要多帶)!

之前，在高雄打球，不管是冬天或夏天，幾乎沒有任何地方開著空調打球(只有一次在楠梓比賽，因為校長是球友，才大方開一整天)，半年之間，完全不能適應，體力奇差，任人宰割。但是，半年過後，情況就倒轉了，完全沒有體力流失的問題，更神奇的是，假日回北部打球，那更是游刃有餘，體力充沛。

如果，還是不能忍受高溫，那勸你夏天就休息不要打，或是偶爾零打，把時間拿去從事像游泳騎車這類的有氣運動，增加心肺耐力和肌力，先儲存自己的能量，等冬天再固定去打球。

[swallow]

一般來說,醫師都是建議運動前六個小時把水分慢慢喝足.
運動過程中並不適合大量喝水,除了胃部容易不適外,也較容易疲勞.
口渴只需小口潤喉即可,打完球也不能狂灌水,一樣慢慢補充水分與電解質.
運動完邊收操邊讓汗流完回溫.
容易抽筋顯示身體肌肉的鈣不足,建議早晚餐飯後補充鈣.
不妨試一試,通常不用兩週就不會抽筋了.

[jeter7312]

真的是有熱到...平常不大喝水的我
到了夏天到球場一定都要灌個3000cc以上
雖然樓上的大大說要小口小口喝
但...好像蠻難的
要命的是球場的水都是40度的溫熱水
暈啊~~~~~~~~~~~~~~~~~

[slugger]

補充鈣質吧!可以減少抽筋的現象
不過天氣熱真的是會累得比較快, 因為肌肉代謝速度也變快了
能量也會消耗變快

[STEC]

一般來說,醫師都是建議運動前六個小時把水分慢慢喝足.
運動過程中並不適合大量喝水,除了胃部容易不適外,也較容易疲勞.
口渴只需小口潤喉即可,打完球也不能狂灌水,一樣慢慢補充水分與電解質.
運動完邊收操邊讓汗流完回溫.
容易抽筋顯示身體肌肉的鈣不足,建議早晚餐飯後補充鈣.
不妨試一試,通常不用兩週就不會抽筋了.

+1
不建議一下子灌太多水/運動飲料
疲勞感會一下子湧出~

另外 固定是運動時抽筋 應該是電解質的關係
如果是日常生活中常不定時抽筋才是鈣不足

[ono]

我自己本身的經驗是, 運動前就要喝運動飲料
補充電解質了

我有好幾次都是打了好幾場球流了滿身大汗之後
才開始喝運動飲料, 但是有幾次卻仍然發生輕微抽筋

經過查閱網路相關資料, 發現其實開始流汗之後, 其實身體內的
電解質就會開始流失而失去平衡, 這時候就有發生抽筋的機會

所以運動員會在大量運動前就先少量地補充電解質
以免突然大量流汗流失太多電解質而導致抽筋現象
給大家參考!

[mikoyan]

嗯～　謝謝各位球友分享～

果然運動飲料不能隨時亂喝～！
這兩天抽金果然好些了，身體自我修補了～～

[dick0611]

是哦

我習慣運動飲料加水補充
一來可以喝久一點

二來運動飲料的糖份也不少，加水稀釋對身體比較好

[STEC]

是哦

我習慣運動飲料加水補充
一來可以喝久一點

二來運動飲料的糖份也不少，加水稀釋對身體比較好

試過市面上的運動飲料 最甜的是 X健 >舊舒X >新配方的X跑 >寶X力 >DAXXLA> FXN

FXN 不好喝~
DAXXLA是我的最愛 口感甜度最適合打球當下喝也不用加水
X健最便宜 熱量似乎也最高~
寶X力要等到特價機會比較少
不論是新舊配方的X跑 還是要加水喝會比較剛好

如果看到DAXXLA特價的時候(NT18/瓶) 我都會買不少~
反正一定都會喝完~

以上是100%主觀評論

[ono]

運動量大的話
建議可以去買粉狀的寶礦力粉
運動前自行調配濃度在水壺裡或是舊的保特瓶裡
比較便宜又環保喔!

[cannac]

我也覺得寶礦力粉還不錯～
而且可以分享給球友～
哈哈～

題外話：
上次去峇里島玩的時候買了一堆回來送人~~
峇里島的寶礦力粉好便宜啊！！

運動量大的話
建議可以去買粉狀的寶礦力粉
運動前自行調配濃度在水壺裡或是舊的保特瓶裡
比較便宜又環保喔!

[matt8704505]

我也覺得寶礦力粉還不錯～
而且可以分享給球友～哈哈～

題外話：
上次去峇里島玩的時候買了一堆回來送人~~
峇里島的寶礦力粉好便宜啊！！

請問一下一定要到 峇里島買嘛!!
台灣有那個地方有在賣(大賣場or商店)
一包大概多少$$ (多少g)

[yangkh]

我也覺得寶礦力粉還不錯～
而且可以分享給球友～哈哈～

題外話：
上次去峇里島玩的時候買了一堆回來送人~~
峇里島的寶礦力粉好便宜啊！！

請問一下一定要到 峇里島買嘛!!
台灣有那個地方有在賣(大賣場or商店)
一包大概多少$$ (多少g)

我記得登山用品店有在賣
價錢喔～
應該跟一般冰在冰箱的運動飲料一樣價錢

[cannac]

m大你好可愛啊~
當然不是一定要峇里島才買的到啦~
只是剛好前幾個月去峇里島的超市有看到~
一大包(5小包)裝折合台幣約35元左右~
感覺超便宜得所以就買了好幾包回來送球友~
至於台灣哪裡可以買的到...
我有幫你估狗了一下~
好像各大買場你可以逛逛看~~
愛X~頂X~區X氏之類的吧!!
還有Y拍上也有你可以參考一下價錢~~
買不買就看個人需求了!!

我也覺得寶礦力粉還不錯～
而且可以分享給球友～哈哈～

題外話：
上次去峇里島玩的時候買了一堆回來送人~~
峇里島的寶礦力粉好便宜啊！！

請問一下一定要到 峇里島買嘛!!
台灣有那個地方有在賣(大賣場or商店)
一包大概多少$$ (多少g)

[a85381795]

奇怪~最近也開始有這種問題出現了

[matt8704505]

[quote="cannac"]m大你好可愛啊~
當然不是一定要峇里島才買的到啦~ 只是剛好前幾個月去峇里島的超市有看到~
一大包(5小包)裝折合台幣約35元左右~
感覺超便宜得所以就買了好幾包回來送球友~
至於台灣哪裡可以買的到...我有幫你估狗了一下~
好像各大買場你可以逛逛看~~愛X~頂X~區X氏之類的吧!!
還有Y拍上也有你可以參考一下價錢~~買不買就看個人需求了!!

[quote]
剛剛查到啞 WHO 也有賣
一大包(5小包15g粉末包裝)賣39 元
而 (74g裝*4包入)特價 104 元
不過車友說這樣泡起來並沒有比罐裝便宜