轉載文章~~感謝 王百川 原作者
疲勞定義：有機體無法維持在一定水平上工作，各器官也無法保持固定的工作能力的生理現象。
運動疲勞：運動員無法維持一定負荷，一定時間。
疲勞的分類
1.身心：精神或心理（壓力）、身體
2.出現時機：急性（一次）、慢性（長期累積）
3.部位：局部、全身
4.內外：中樞、系統：CNS機能下降
末梢：感覺/運動神經元、突觸、肌纖維
疲勞的原因
疲勞的概念--相當混淆
1.衰竭論：能源物資耗盡、血糖下降。
2.堵塞論：代謝廢物的堆積。
3.失調論：身體內部環境的穩定度失衡
4.窒息論：循環不良，缺O2
5.抑制論：體力/腦力，由於大腦皮層的保護作用--抑制身體的功能。
實際上原因可能不單純（尚未釐清），且有主客觀、生心理間及內外在環境之相互影響
可以視疲勞是個保護現象：身心欲求休息的訊息。
長期、無法解釋的疲勞，請看醫師！（若睡滿6~8小時，仍很累）
偷竊能量的小鬼：咖啡因、尼古丁、糖、酒精、蠻牛。熬夜！
運動訓練的概念：要經常身處疲勞（適度的），才有能力克服疲勞。
要有合理的訓練，疲勞方有其代價。
訓練時，要達到超負荷(overload) ，且又不致於過度疲勞狀態(Edge of over training)
要達到Valley of fatigue
–-讓身體去經歷疲勞，以誘發過度補償（overcompensation）
約3~4週重複一次（待休息，適應足夠後）
其他可能原因
1.心理：壓力、厭倦、不想練
2.運動環境：熱、脫水、電解質不平衡、服息/馴化(適應)不足
3.運動訓練環境：質量比、運動休息比條件的調配不佳
4.個人健康因素：B肝或其他疾病
運動傷害與疲勞
運動訓練→疲勞（正常現象），但要有足夠之營養和休息
當肌肉疲勞時，吸收衝撞的能力下降，導致不正常的壓力分佈到骨骼或關節面上
疲勞時，注意力下降、反應力變差，意外傷害機率升高（尤其是接觸性運動）
若有傷未癒，或動機過高，再訓練只會加速疲勞及傷勢惡化！
故恢復（Recovery）亦應視為訓練（Training）的一部份
過度訓練的指標（Overtraining indicators）
身體為避免更大的壓力加諸其上，會從各個方向發出訊息告訴主人：應該休息!
Behavioral 行為上的
冷淡漠不關心的、昏睡、注意力不集中、睡眠模式改變、易怒、易受刺激、笨拙、
易渴、慢吞吞、渴求吃甜食
Physical生理上的
表現變差、體重改變、清晨之安靜心跳率改變（加快）、肌肉痠痛、淋巴腫大、
腹瀉、受傷、感染、女性無月經、傷口癒合慢
如何（及早）判斷疲勞？-----利用客觀觀察及自我感覺：
四肢沉重、酸痛僵硬、肌力減退、體重下降、打呵欠、恢復時間延長、
感覺無法負擔正常的運動量、反應變差、動機下降、注意力變差、焦慮、
失眠、易瞌睡、食慾減退、易渴
建議策略
減少疲勞出現
主動改善體能（肌力、柔軟度…）
熟悉運動技巧（減少無謂能量消耗）
充分熱身與伸展
運動中找機會休息（減少疲勞的累積）
補充水分與能量（食物）
注意運動環境與調整
訓練日誌與健康管理----及早發現問題
訓練內容、感覺、心跳率、體重、睡眠、飲食、大小便、…月經（女性）
改善方法與建議
1．休息
被動休息（安靜狀態）：使大腦皮層的活動減緩，讓興奮的神經細胞休息，以達消除中樞或系統性之疲勞。
積極性休息：輕微、定量活動的休息方式，以改善血液循環、加速代謝廢物的排除，通常運用在訓練過程中。
２．規律的生活作息、良好的生活習慣。
３．充分的睡眠：睡眠時，下視丘會分泌生長激素，促進蛋白質合成與醣質新生。
４．熱水澡與熱敷
５．按摩與伸展：以各種方式來按摩；伸展則緩慢、靜態為主。
６．充足而適當的營養
7．正確的呼吸：止痛、鎮定神經、促進淋巴循環。
（腹式呼吸，一吸四停二吐；或一吸二停二吐）