網球肘的熱身和保健!

打球前別忘記熱身唷! 有任何傷痛記得去看醫生, 別硬撐唷
ning1102
新進菜鳥
文章: 4
註冊時間: 週二 10月 20日, 2015年 10:20 pm

Re: 網球肘的熱身和保健!

文章 ning1102 » 週二 10月 20日, 2015年 11:40 pm

謝謝大大,很實用的熱身,運動前必作啊!

lj905611
新進菜鳥
文章: 6
註冊時間: 週日 2月 21日, 2016年 9:26 am

Re: 網球肘的熱身和保健!

文章 lj905611 » 週日 2月 21日, 2016年 10:27 am

我7年前曾經因網球肘痛半年才好,之後這些年每週打3次羽球,只要感覺好像又要發作,我會在熱池中做這個翻轉動作,很快就恢復健康,真的很有效!

impressed
中階老鳥
文章: 55
註冊時間: 週五 10月 24日, 2014年 9:24 pm

Re: 網球肘的熱身和保健!

文章 impressed » 週日 2月 28日, 2016年 10:00 am

網球肘真的要注意..
小弟我之前因打球姿勢不良..
得網球肘..還好發現的早..
結果狂跑醫院一休息就是2.3個月..
後來恢復後才發現姿勢的重要性..
開始找教練調姿勢..然後又會做些重訓..
後來就都沒再復發了..
正確的姿勢加上一些重訓可以克服這個問題..

wiselytsai
新進菜鳥
文章: 10
註冊時間: 週一 3月 7日, 2016年 4:25 pm

Re: 網球肘的熱身和保健!

文章 wiselytsai » 週一 3月 7日, 2016年 4:40 pm

很棒資訊!我會試試看!謝謝分享。

JasonShen
新進菜鳥
文章: 3
註冊時間: 週六 4月 2日, 2016年 11:01 am

Re: 網球肘的熱身和保健!

文章 JasonShen » 週六 4月 2日, 2016年 1:16 pm

我都是戴護套,防止血液回流,這樣殺球或是打完球時比較不會痛!

JIM55522000
新進菜鳥
文章: 18
註冊時間: 週二 2月 16日, 2016年 4:32 pm

Re: 網球肘的熱身和保健!

文章 JIM55522000 » 週日 4月 3日, 2016年 9:13 pm

試了一星期了,效果真不錯,感恩

lavan750610x
新進菜鳥
文章: 3
註冊時間: 週一 5月 23日, 2016年 1:17 pm

Re: 網球肘的熱身和保健!

文章 lavan750610x » 週日 6月 19日, 2016年 9:13 pm

最近好像有點網球肘了...看來不做些準備不行了...

lefthand
新進菜鳥
文章: 8
註冊時間: 週一 4月 25日, 2011年 7:39 pm

Re: 網球肘的熱身和保健!

文章 lefthand » 週二 6月 21日, 2016年 5:53 pm

kcc 寫:圖檔
右手在上左手在下側面
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同一張正面
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一樣右手上左手下
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雙手反握往身體轉
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在轉到前面雙手不能放開
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在回復到原本來的姿勢,注意做完手肘是直的不是灣的喔!灣的就是動作沒有作完整!
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這是我做的!
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我最多轉到這樣子而已因為我已經有在痛了
圖檔
如果真的轉不過去了,就雙手放開
圖檔
我的手都痛紅色區域裡!之前用按的就會痛了!但是這2個多星期做下來沒有痛的感覺了!
而且這段時間我還是一樣有在打球一星期打4天,這個動作是沒有分時間地點的,
想做就做做幾次都沒關係,重點是如果手真的轉不過去,就不要硬轉雙手放掉在重來,
不過建議一開始做的時候不要太多次,我都是5次然後在換手做,
原本是右手在上左手在下換手就變左手上右手下也是轉5次,
我一開始在轉的時候轉完後,痛的地方會麻麻的也會酸酸的 ,
慢慢的轉久了次數變多了後,慢慢沒感覺了,現在我工作的時候,
想到就來右手5次左手5次不用一分鐘的時間,到球場打球的時候,熱身也可以做個10次,
打完球都不會再有痛的感覺了。

這個是我在醫院附近的藥局,遇到一個熱心又怪怪的老闆教我的方法,
我也當做是被騙了在做,沒想到對我還滿有用的,現在就一直持續在做,
因為老闆當初也是高爾夫球肘受偒學會的,當然這個對高爾夫肘也有用,
右手在上是轉動到網球肘的那條韌帶,右手在下是轉動到高爾夫球肘的那條汰帶(不知道說的對不對我自已轉動的感覺)
所以2種運動偒害都有多少有用。
請問發文大或是有那位大大可以再po圖檔嗎?是不是時間太久了讀不到,最近也中了,感謝!

DY1698
新進菜鳥
文章: 4
註冊時間: 週一 10月 8日, 2012年 6:32 am

Re: 網球肘的熱身和保健!

文章 DY1698 » 週六 5月 27日, 2017年 1:05 pm

不錯用剛剛試了一下,好像還蠻有效的,晚上打球時也來當作熱身在試試
謝謝分享囉

blue00172
新進菜鳥
文章: 9
註冊時間: 週一 9月 21日, 2015年 11:32 am

Re: 網球肘的熱身和保健!

文章 blue00172 » 週四 6月 8日, 2017年 1:57 pm

謝謝大大,多了一個打球前熱身的動作,減少運動傷害

mayuko
新進菜鳥
文章: 5
註冊時間: 週三 7月 5日, 2017年 11:02 am

Re: 網球肘的熱身和保健!

文章 mayuko » 週三 7月 5日, 2017年 11:16 am

最近也中了
爆痛的
不過教練說我的姿勢不正確是主因
物理治療師也是教我這樣拉筋
不過...
不能打球的時候手好癢啊~~

mimi20011032
新進菜鳥
文章: 10
註冊時間: 週一 10月 12日, 2015年 1:17 pm

Re: 網球肘的熱身和保健!

文章 mimi20011032 » 週二 7月 25日, 2017年 11:39 pm

感謝分享,可以來試試, 以減少運動傷害~

at369618
中階老鳥
文章: 89
註冊時間: 週六 9月 2日, 2017年 11:04 am

Re: 網球肘的熱身和保健!

文章 at369618 » 週日 9月 10日, 2017年 7:35 pm

感謝大大分享,怎感覺我的筋好硬,就是轉不過去,再試試,再試試.....

boring740129
新進菜鳥
文章: 2
註冊時間: 週三 11月 1日, 2017年 3:59 am

Re: 網球肘的熱身和保健!

文章 boring740129 » 週三 11月 1日, 2017年 2:58 pm

感謝分享(肩膀隱隱作痛中...

andy5208
新進菜鳥
文章: 7
註冊時間: 週三 11月 8日, 2017年 3:38 pm

Re: 網球肘的熱身和保健!

文章 andy5208 » 週三 11月 8日, 2017年 4:15 pm

感覺不錯,做完這個熱身,手有給它酸
感謝大大提供

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