提問: 大力揮拍造成的肩膀肌腱炎 如何治療與復健

打球前別忘記熱身唷! 有任何傷痛記得去看醫生, 別硬撐唷
Rander
新進菜鳥
文章: 29
註冊時間: 週三 12月 8日, 2010年 1:01 am

提問: 大力揮拍造成的肩膀肌腱炎 如何治療與復健

文章 Rander » 週四 1月 13日, 2011年 10:25 pm

上大學時開始接觸羽球
一開始不會打,不懂得使用手腕(就算用了,初學手腕也不夠力)
只能拼命猛揮大臂,希望把球打遠一點
到現在,球是會打了,然而肩膀的疼痛卻早已揮之不去
現在只要將肩膀到手肘那段提起至與肩同寬的高度,
然後手肘到手掌那段做上下轉動的動作
肩膀就會痛到不行(除非打球熱開才會好些)
相信很多球友應該也有類似情形

希望有熱心的球友能提供詳細的治療及復健的方法
中西醫皆可

還有難道說一定要在完全復原之前都不能再打球了嗎!?
那真的是太煎熬了阿 :M08:

頭像
Dusha
中階老鳥
文章: 226
註冊時間: 週六 12月 25日, 2010年 10:30 pm

Re: 提問: 大力揮拍造成的肩膀肌腱炎 如何治療與復健

文章 Dusha » 週四 1月 13日, 2011年 11:07 pm

身體健康要緊哪~
還是先休息一陣子好好治療吧><
以後打球時間多得是...
資深初學者

dodge
中階老鳥
文章: 125
註冊時間: 週五 6月 4日, 2010年 8:53 am

Re: 提問: 大力揮拍造成的肩膀肌腱炎 如何治療與復健

文章 dodge » 週五 1月 14日, 2011年 9:18 am

一邊修改姿勢,打完球後做伏地挺身訓練肩膀吧
一年後就會有很大的改善.

打球習慣不改你永遠好不了.
看醫生是沒效的.肌肉肌腱的問題想要治本只能用強化肌肉的方法來解決.
看醫生最多是讓你現在不會痛而己.受過傷的部位非常容易再受傷
多來幾次後,你的身體就會想保護它於是就會有纖維化的現像.
到這地步就真的很難搞了.包括常見的足底筋膜炎和旋轉肌腱炎都是同理.

自己的身體能接受怎樣的強化訓練自己最清楚.
目地只是要讓肩部肌肉強壯而己又不是要去做健美比賽;適度就好,有做有用.
我 ? 大概花了二年才穏定下來吧.

頭像
blackblackchen
網站清潔工
文章: 641
註冊時間: 週三 6月 9日, 2010年 5:50 pm
來自: 南投←→台南

Re: 提問: 大力揮拍造成的肩膀肌腱炎 如何治療與復健

文章 blackblackchen » 週五 1月 14日, 2011年 1:28 pm

這一痛可真要命…我也曾深受其苦…
『姿式的校正是必需的…肌肉的強化更是必要』!
千萬不要和我一樣,完全沒救了!

在此之前,小弟建議您還是不要用力殺球的好!
羽球打久了,我想您也會發現,只要瞬間的力道有了,擊球點也能頻中甜區,其實不用大力揮拍也能產生一定的球速來壓迫對方。
當然,姿式的校正一定要找教練,方可添加事半功倍之效!

熱開了才好打,其實這是腎上腺素的作用,有點類似將您的痛楚給麻痺了…
一旦,激烈過後,沖完澡又是一次的煎熬!
PS:適時的冰敷可以降低敏感度並暫時緩合痛楚,但這只是治標不治本!
玩羽只為真,天涯羽劍塵
blackblackchen@pchome.com.tw

頭像
CrocoDile
中階老鳥
文章: 211
註冊時間: 週日 6月 27日, 2010年 5:40 pm
來自: 台南
聯繫:

Re: 提問: 大力揮拍造成的肩膀肌腱炎 如何治療與復健

文章 CrocoDile » 週五 1月 14日, 2011年 2:56 pm

咱也是大學時才開始打羽球,和朋友幾個狂打狂練,
奇怪怎麼使勁手臂的力氣打還是打不到底線,
而且上手臂及背部三角肌疼痛不已(((心想應該是動作錯誤)))
之後才看著校隊練球時的動作,自個兒依樣畫葫蘆....
並特地去修羽球課,請老師教正確的發力方式(當時還沒youtobe...)

好好滴給他休息三個月會比較好,
之後如dodge大所說的以強化肌肉方式解決,
可以的話開始作重量訓練,將整個體格往上提昇一個level
對以後各方面都有助益......
羽球打很兇,臉書看很大,鐵馬騎很遠,小孩生很多...

Peteru04
新進菜鳥
文章: 6
註冊時間: 週五 9月 3日, 2010年 12:22 am

Re: 提問: 大力揮拍造成的肩膀肌腱炎 如何治療與復健

文章 Peteru04 » 週六 1月 15日, 2011年 11:18 pm

剛剛打了滿多字,結果不曉得按到什麼,就全部沒啦!懶得再重打。
大致上有可能為
1 肩部周圍肌肉損傷
2 肩峰下滑囊炎
個人建議休息一陣子別打球,並去找專業人員治療。當身體產生疼痛時就是在給你警訊。組織受傷的修復是需要時間的。尤其肩部又是時常活動到的關節。放著不管或繼續操它,最後有可能演變為肩周炎(五十肩),非常不划算。

wuli1010
中階老鳥
文章: 255
註冊時間: 週日 10月 17日, 2010年 11:50 pm

Re: 提問: 大力揮拍造成的肩膀肌腱炎 如何治療與復健

文章 wuli1010 » 週六 1月 15日, 2011年 11:52 pm

Rander 寫:上大學時開始接觸羽球
一開始不會打,不懂得使用手腕(就算用了,初學手腕也不夠力)
只能拼命猛揮大臂,希望把球打遠一點
到現在,球是會打了,然而肩膀的疼痛卻早已揮之不去
現在只要將肩膀到手肘那段提起至與肩同寬的高度,
然後手肘到手掌那段做上下轉動的動作
肩膀就會痛到不行(除非打球熱開才會好些)
相信很多球友應該也有類似情形

希望有熱心的球友能提供詳細的治療及復健的方法
中西醫皆可

還有難道說一定要在完全復原之前都不能再打球了嗎!?
那真的是太煎熬了阿 :M08:
建議還是休息一~二星期,可以的話做些熱敷處理,
以及看中醫詢問有效保養方式,
其他球友都有提到重量訓練與正確揮拍姿勢的校正,這都是很好的建議,
我覺得還有運動前的熱身運動與運動後的暖身運動也很重要 :M39:
瑪沙路羽球工坊~巫黎
天下武功 無堅不摧 唯快不破...省悟中

STEC
中階老鳥
文章: 342
註冊時間: 週一 6月 14日, 2010年 10:12 am

Re: 提問: 大力揮拍造成的肩膀肌腱炎 如何治療與復健

文章 STEC » 週六 1月 15日, 2011年 11:55 pm

Peteru04 寫:剛剛打了滿多字,結果不曉得按到什麼,就全部沒啦!懶得再重打。
大致上有可能為
1 肩部周圍肌肉損傷
2 肩峰下滑囊炎
個人建議休息一陣子別打球,並去找專業人員治療。當身體產生疼痛時就是在給你警訊。組織受傷的修復是需要時間的。尤其肩部又是時常活動到的關節。放著不管或繼續操它,最後有可能演變為肩周炎(五十肩),非常不划算。
除了上述專業的建議外
建議也減少用滑鼠的時間(上班除外)
沒辦法練左手打的話 就練左手操作滑鼠 :M28:

其實很多人是(滑鼠的)雙槍俠唷~

本人是軌跡球的愛用者拉~
習慣後就會知道這種難用的滑鼠 真的比較舒適~

頭像
blackblackchen
網站清潔工
文章: 641
註冊時間: 週三 6月 9日, 2010年 5:50 pm
來自: 南投←→台南

Re: 提問: 大力揮拍造成的肩膀肌腱炎 如何治療與復健

文章 blackblackchen » 週一 1月 17日, 2011年 1:44 pm

STEC 寫: 除了上述專業的建議外
建議也減少用滑鼠的時間(上班除外)
沒辦法練左手打的話 就練左手操作滑鼠 :M28:

其實很多人是(滑鼠的)雙槍俠唷~

本人是軌跡球的愛用者拉~
習慣後就會知道這種難用的滑鼠 真的比較舒適~
這一點我真的再同意不過了…
我現在都以左手來使用滑鼠,只要右手一抬上桌,不出15分鐘就開始痠痛了!
我連鍵盤都直接外接並置於大腿上,雙肩完全不需要抬起。

而軌跡球只需要用到你的手指,又可隨意置放,比較不如滑鼠那樣的受到空間上的限制。確實是非常好的建議,推~推~推~
玩羽只為真,天涯羽劍塵
blackblackchen@pchome.com.tw

butterflyking
新進菜鳥
文章: 32
註冊時間: 週日 1月 9日, 2011年 4:16 pm

Re: 提問: 大力揮拍造成的肩膀肌腱炎 如何治療與復健

文章 butterflyking » 週一 1月 17日, 2011年 10:33 pm

小弟我打球肩膀也掉下兩次了QQ
姿勢很重要唷~揪咪
肌肉的訓練也很重要
建議搭配游泳(亂)
要練三角肌

Rander
新進菜鳥
文章: 29
註冊時間: 週三 12月 8日, 2010年 1:01 am

Re: 提問: 大力揮拍造成的肩膀肌腱炎 如何治療與復健

文章 Rander » 週二 1月 18日, 2011年 1:29 pm

dodge 寫:一邊修改姿勢,打完球後做伏地挺身訓練肩膀吧
一年後就會有很大的改善.

打球習慣不改你永遠好不了.
看醫生是沒效的.肌肉肌腱的問題想要治本只能用強化肌肉的方法來解決.
看醫生最多是讓你現在不會痛而己.受過傷的部位非常容易再受傷
多來幾次後,你的身體就會想保護它於是就會有纖維化的現像.
到這地步就真的很難搞了.包括常見的足底筋膜炎和旋轉肌腱炎都是同理.

自己的身體能接受怎樣的強化訓練自己最清楚.
目地只是要讓肩部肌肉強壯而己又不是要去做健美比賽;適度就好,有做有用.
我 ? 大概花了二年才穏定下來吧.

可是做伏地挺身的時候肩膀受傷的那部分也會痛
那不知道這樣子是否會繼續加深傷害?

還有我之前有想要運用拉筋的方式去伸展受傷的肌腱(將受傷的部位朝反方向拉)
結果拉了老半天只感覺到骨頭與骨頭之間的摩擦伴隨疼痛,好像也沒有比較舒服
這種方式真的有效嗎?(因為看前面主題有人在推蕭大俠的拉筋法)

頭像
blackblackchen
網站清潔工
文章: 641
註冊時間: 週三 6月 9日, 2010年 5:50 pm
來自: 南投←→台南

Re: 提問: 大力揮拍造成的肩膀肌腱炎 如何治療與復健

文章 blackblackchen » 週二 1月 18日, 2011年 1:44 pm

若真已涉及治療與復健等問題,這當然還是到醫院請醫生診治。

在場的各位球友也是提供一下自己的經驗談…
如果真要能治本,當然請醫生診治仍是首選。

在討論區中,有篇文章名為「羽球、文學、飲食…部落格」,其中有篇文章就有提到關於醫生診治的相關訊息,您不妨至此參考一下。
玩羽只為真,天涯羽劍塵
blackblackchen@pchome.com.tw

Rander
新進菜鳥
文章: 29
註冊時間: 週三 12月 8日, 2010年 1:01 am

Re: 提問: 大力揮拍造成的肩膀肌腱炎 如何治療與復健

文章 Rander » 週四 1月 20日, 2011年 12:21 pm

謝謝b大提供的訊息 我等等就來去看看 :M01:

james0745
新進菜鳥
文章: 2
註冊時間: 週三 1月 19日, 2011年 11:22 am

Re: 提問: 大力揮拍造成的肩膀肌腱炎 如何治療與復健

文章 james0745 » 週六 1月 29日, 2011年 1:42 pm

我之前也有同樣的問題
愛打羽球愛到停不下來
不能打球~心痛呀!
我的方式:
找教練修正發力及力量的釋放
提早半小時以上到球場熱身
打球前熱身....拉筋.....核心肌群訓練.....不能少
核心肌群訓練真的好用 :M32:
打完球要冰敷尤其是會痛的位置
就算是不太痛也要冰敷,愈敷愈好
你會感到每天都會進步一點
至於熱敷...我是用在肌肉僵硬....會痛了我一定是用冰敷的
減少殺球次數,尤其是身體不夠熱時千萬不要貪"爽"
另一個發現: 我用比較的重的球拍(2U)受傷的機會少很多
至於為什麼?我也不知道,我的感覺是輕拍殺的時候感覺上像是打拳揮空拳
容易受傷一樣,這如同各位大大提到的發力問題吧,這是我上次受傷的恢復過程
僅供參考,我不懂理論,也許各位大大可以幫我解說一下為什麼?如有錯誤敬請包涵 !

球棍之一

mb8899
新進菜鳥
文章: 2
註冊時間: 週四 1月 20日, 2011年 1:09 pm

Re: 提問: 大力揮拍造成的肩膀肌腱炎 如何治療與復健

文章 mb8899 » 週六 1月 29日, 2011年 6:33 pm

您是否覺得疼痛點在肩膀深處摸不太到?
依你的情況(肩膀轉動會痛)很有可能是旋轉肌或肌腱發炎!
旋轉肌為深層肌肉較不容易恢復~
建議到復健診所看一下比較好!

頭像
bluejeff
網站水電工
文章: 993
註冊時間: 週五 2月 19日, 2010年 1:12 am
來自: 台北市
聯繫:

Re: 提問: 大力揮拍造成的肩膀肌腱炎 如何治療與復健

文章 bluejeff » 週六 2月 12日, 2011年 12:11 pm

肩膀方面的運動傷害半年前我也有發生的說~ 後來好了
我是去士林捷運站附近的復健診所看的, 建議這種傷痛還是找個醫生看看會比較好唷 :)
發文之前, 請先閱讀版規
如果有問題, 請發站內訊息或是E-Mail聯絡版主.

okmijnuhyex
新進菜鳥
文章: 19
註冊時間: 週二 7月 6日, 2010年 7:59 pm

Re: 提問: 大力揮拍造成的肩膀肌腱炎 如何治療與復健

文章 okmijnuhyex » 週四 2月 17日, 2011年 5:55 pm

這東西真的只能靠姿勢的矯正+去醫院和醫生研究如何復健才能根治
之前也是打球痛到肩膀舉不起來,結果從吃消炎藥開始..

birdie
新進菜鳥
文章: 3
註冊時間: 週四 3月 31日, 2011年 7:59 pm

Re: 提問: 大力揮拍造成的肩膀肌腱炎 如何治療與復健

文章 birdie » 週四 3月 31日, 2011年 8:55 pm

我是因為一次打球打太多場隔天痠痛,想說多做肌力訓練保護,反而在做健身器材時拉傷肩膀旋轉肌腱炎,症狀跟您差不多,一開始找中醫治療約看了五六家大小醫院診所,從放血、針灸、電療到目前為止已經一年了,改善有限,手向上向後舉某個角度的時候,就疼痛乏力,球都沒法打~><~,最近找西醫做了MRI結果發現原來肩峰有小骨刺、旋轉肌其中一條肌腱撕裂,確定受傷處後,再做了一般不建議的注射治療(都是為了打球阿><),目前原來的疼痛都消失了,休息3週以後,現在慢慢在做肌力復健覺得好多了,所以阿我覺得如果當時我治療的順序是先找西醫確定到底哪裡受傷,完成治療,在找中醫針灸等我想一定不用一年,據醫生的說法4-6週就好了。有點後悔阿~給您參考
不過熱敷幫助頗大~目前千萬不要亂按揉壓或是在打球、肌力訓練等會越來越糟~

johnny211
新進菜鳥
文章: 45
註冊時間: 週二 6月 15日, 2010年 7:56 pm

Re: 提問: 大力揮拍造成的肩膀肌腱炎 如何治療與復健

文章 johnny211 » 週一 4月 11日, 2011年 1:53 pm

birdie 寫:我是因為一次打球打太多場隔天痠痛,想說多做肌力訓練保護,反而在做健身器材時拉傷肩膀旋轉肌腱炎,症狀跟您差不多,一開始找中醫治療約看了五六家大小醫院診所,從放血、針灸、電療到目前為止已經一年了,改善有限,手向上向後舉某個角度的時候,就疼痛乏力,球都沒法打~><~,最近找西醫做了MRI結果發現原來肩峰有小骨刺、旋轉肌其中一條肌腱撕裂,確定受傷處後,再做了一般不建議的注射治療(都是為了打球阿><),目前原來的疼痛都消失了,休息3週以後,現在慢慢在做肌力復健覺得好多了,所以阿我覺得如果當時我治療的順序是先找西醫確定到底哪裡受傷,完成治療,在找中醫針灸等我想一定不用一年,據醫生的說法4-6週就好了。有點後悔阿~給您參考
不過熱敷幫助頗大~目前千萬不要亂按揉壓或是在打球、肌力訓練等會越來越糟~
birdie大請問一下,你去西醫門診是掛哪科?

我的肩膀出問題也一段時間了,看中醫幾乎沒什麼改善,想換西醫治療看看~

birdie
新進菜鳥
文章: 3
註冊時間: 週四 3月 31日, 2011年 7:59 pm

Re: 提問: 大力揮拍造成的肩膀肌腱炎 如何治療與復健

文章 birdie » 週四 4月 14日, 2011年 7:39 pm

您好:我是到西醫骨科看的,不過最近又痠痛了起來~><~到台大醫院雲林分院那裡醫生要我再做一次MRI~昨天去看結果竟然說是,肩關節唇破裂~說要手術
心情差到不行~一年了
變成要手術~
還在考慮...

回覆文章