膝蓋不痛了~

打球前別忘記熱身唷! 有任何傷痛記得去看醫生, 別硬撐唷
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tiger320cc
中階老鳥
文章: 98
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來自: 桃園

膝蓋不痛了~

文章 tiger320cc » 週四 6月 15日, 2017年 9:09 am

從17歲開始接觸羽球到現在也超過25年的時間了
身邊差不多球齡的朋友大多數都已經遇到膝蓋退化的問題
有些長期服用止痛藥,有些藉由施打玻尿酸跟PRP來改善
嚴重的關節開刀,也有一些就退出球場轉作其他運動了
我自己每周打2~3次,每次三小時,加上平常還有跑步的習慣,運動量算是中上
為了能夠打得更久,我很堅持每次打球前一定要半小時以上的熱身運動
不論再怎麼急,都會把整套的熱身完成才會上場打球
所以膝蓋一直保持不錯的狀態
但是歲月不饒人,前陣子也開始痛起來了,剛開始只是覺得微微的刺痛
接下來就是劇烈的疼痛,尤其是打完球後更是舉步維艱
不得已只好跟大家一樣開始"全副武裝",護膝護踝上身,痛的時候還兩個護膝一起
算是有得到一點舒緩,疼痛感沒有那麼明顯,但打完球後拆下護膝,還是得痛個整晚
沒辦法,愛打就是這樣,聽了球友分享用維X力可以補充葡萄醣胺,對膝蓋有幫助
但另一半是資深護士,她跟我說這些合成的藥品長期服用會對腎臟造成極大負擔
後來她幫我找了一瓶天然的複方的鯊魚軟骨素健康食品叫我吃吃看
我就把它放在每天早上起床喝水的旁邊,抱著姑且一試的心態
差不多兩周後,可以感受到疼痛感逐漸降低,差不多一個月的時間
戴著護膝打球已經沒有疼痛感了,打完球以後也不太有太不舒服的感覺
但是基於保護的原則,護膝也就沒又再拆下來過了
昨天在大雨滂沱中急急忙忙去球場,居然忘記帶到護膝了,讓我一度想要放棄上場
但是來了幾個甲組退役的球友來交流,心中滿是掙扎
最後抱著大不了結束後吃顆止痛藥的決心,還是下去廝殺了
過程中當然也是頗為激烈,不過神奇的事情發生了
膝蓋不痛了~膝蓋不痛了~膝蓋不痛了~很重要所以說三次
也因為沒有護膝的包覆,腳步移動速度當然也就加快了
有點感覺回到10年前膝蓋的感覺,回家後也完全沒有疼痛的感覺
那種感覺就是爽啦~希望這樣的狀況能多持續幾年,讓我可以多打幾年~
附上昨天剛好看到的良醫健康網資料給大家參考,能夠幫大家照顧好膝蓋
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「退化性」膝關節炎不是退化,是摩擦
歷經百萬年的演化,人體膝關節構造之精緻完美,理論上,軟骨並不容易受傷或「退化」,除非結構受到破壞(像是因為過度激烈運動造成半月軟骨、十字韌帶損傷,甚至是骨折等),膝蓋的穩定度受影響,軟骨才會受波及而逐漸損壞,這在醫學上稱為「外傷性骨性關節炎」,約占「退化」性膝關節炎患者的10%;然而,絕大部分的人沒受過傷(占了「退化」性膝關節炎患者的90%),為什麼膝關節還是會「退化」?

中年(四十歲)以上的膝痛患者如果去找醫師,由於X光檢查總是會看到或多或少軟骨破壞的現象,幾乎都會被診斷為「退化」性膝關節炎。目前全世界接受正統訓練的醫師對「退化」性膝關節炎病人的標準治療建議依序是:復健→服用消炎止痛藥→補充軟骨成分製劑(葡萄糖胺)→注射潤滑保護製劑(玻尿酸),若無效,則建議注射血小板濃縮製劑(PRP)。最後,只好換人工關節。這樣的傳統療程並不能根治「退化」性膝關節炎,反而讓各種另類療法有很多發揮空間,花錢事小,延誤病情就得不償失了。

根據筆者的長期觀察以及十年來的研究,這90%患者的病痛,真正原因並不是「退化」,絕大部分是內側皺襞與關節的摩擦造成的「內側摩擦症候群」。內側皺襞是在胚胎發育過程中,殘留在膝關節滑膜腔中的皺襞,外型像是衣服的皺褶,正常人膝關節平均每年彎曲多達百萬次,每次膝蓋彎曲、伸直時,內側皺襞與關節股骨內髁會互相摩擦而產生物理及化學破壞。隨著年齡增長,內側皺襞與股骨內髁摩擦達數千萬次,若是從事必須一再重覆彎曲及伸直膝蓋的活動或工作,摩擦次數就更多了。

因此,原本像新鮮絲瓜一樣柔嫩的內側皺襞,經年累月摩擦後,最後會變成像菜瓜布一樣粗糙。當內側皺襞發炎、變厚、缺乏彈性時,就會磨損股骨表面的軟骨。內側皺襞本身被重複夾擊而產生的發炎現象也會釋放出有害的化學物質,使關節軟骨逐漸崩解。軟骨磨損或崩解後產生的碎片,會掉到關節中,產生更多不正常摩擦而導致軟骨加速破壞,致使膝關節繼續「退化」。

休閒運動:以健走及動作緩慢的太極拳、瑜伽為主
對於「內側摩擦症候群」患者,推薦的運動是健走,不會因為膝關節彎曲的角度過大,而傷到膝蓋,又能夠達到運動的功效,也可以慢走或跑步。此外,也適合做太極拳、瑜珈或皮拉提斯等一些伸展或是動作慢的運動。

至於球類運動,以膝蓋彎曲/伸直的頻率與角度做為判斷標準,太過就不適宜。像桌球,由於桌面有一定的高度,所以對膝蓋的傷害低。雖然膝蓋幾乎都要彎曲,但彎曲的角度在20~30度左右。依此類推,打高爾夫球時,膝蓋不需要長時間的重複彎曲與伸直,也是這類患者可以從事的運動。像是籃球或網球等需要大幅度彎曲膝蓋的動作,較可能會傷害內側皺襞。

有一段時間很流行騎腳踏車,很多人也會買臺室內腳踏車在家運動,或是到健身房參加飛輪課程,腳踏車運動主要是鍛鍊關節周邊的肌力,如果肌肉無力,導致關節運動時的穩定度不夠,就容易受傷。但這個運動膝關節需要不斷重複彎曲伸直的動作,內側皺襞很容易就被膝蓋骨夾到。如果真的想騎,坐墊不要過低,避免膝蓋彎曲的角度過大,也要注意伸直、彎曲時,肌肉用力與放鬆的節奏(口訣:用力踩下,輕鬆縮回),減少內側皺襞被夾擊、受傷的機會。

有內側皺襞發炎、又喜歡游泳的人,要避免游蛙式,因為膝蓋要不斷重複彎曲伸直的動作,長期下來,反而會惡化,如果只會游蛙式,可試著調整節奏以及下肢用力方式,在快速踢腿夾腿後,緩慢而輕鬆的縮回雙腿,避免在屈膝時夾擊內側皺襞。筆者較推薦自由式,而且是要標準的自由式,靠大腿上下擺動帶動小腿,膝蓋盡量不要彎曲,既不傷膝蓋,又能達到運動的效果。另外在上下泳池時也要注意,一定要抓緊泳池樓梯的扶手。

zhis
新進菜鳥
文章: 2
註冊時間: 週二 8月 15日, 2017年 5:53 pm

Re: 膝蓋不痛了~

文章 zhis » 週四 8月 17日, 2017年 4:25 pm

我現在20歲打了約六年的球
因為兩年前腳踝骨折
手術之後右腳的力量幾乎都放在膝蓋上面
結果膝蓋關節炎
前陣子去打了玻尿酸還有復健
幸好還算是年輕人所以復原力蠻好
所以說保護膝蓋真的很重要啊!!!

mei0813
新進菜鳥
文章: 3
註冊時間: 週二 9月 12日, 2017年 2:07 pm

Re: 膝蓋不痛了~

文章 mei0813 » 週二 9月 12日, 2017年 2:40 pm

我膝蓋天生外翻。也一直受到膝蓋庝痛苦腦。
大約半年打一次玻尿酸。
是不是請大大分享整組的熱身運動。

carrytt
新進菜鳥
文章: 10
註冊時間: 週日 11月 28日, 2010年 4:07 pm

Re: 膝蓋不痛了~

文章 carrytt » 週一 10月 16日, 2017年 5:09 pm

天然的複方的鯊魚軟骨素健康食品
謝謝大大分享

MINJIA
中階老鳥
文章: 72
註冊時間: 週二 3月 22日, 2016年 1:58 pm

Re: 膝蓋不痛了~

文章 MINJIA » 週二 10月 31日, 2017年 8:34 am

很棒的經驗分享哦!
除了補給營養和照顧,肌力與耐力訓練也少不了,可以提供更大的支撐力保護身體。

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bygoodgene
新進菜鳥
文章: 3
註冊時間: 週二 10月 31日, 2017年 8:47 am

Re: 膝蓋不痛了~

文章 bygoodgene » 週二 10月 31日, 2017年 9:09 am

聽起來很神奇的感覺
目前一周打超過兩次就有膝蓋痛的問題
沒有想過膝蓋痛能靠食補就大幅改善!

Haodavid
新進菜鳥
文章: 5
註冊時間: 週二 10月 31日, 2017年 2:37 pm

Re: 膝蓋不痛了~

文章 Haodavid » 週二 10月 31日, 2017年 4:21 pm

謝謝大大分享喔!
照顧膝蓋真的是很重要的學問。

TONYLIN333
新進菜鳥
文章: 20
註冊時間: 週二 4月 22日, 2014年 1:14 pm

Re: 膝蓋不痛了~

文章 TONYLIN333 » 週四 11月 16日, 2017年 4:25 pm

T大:可否分享是甚麼牌子的鯊魚軟骨素嗎,謝謝 :M14:

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Thinkpad
中階老鳥
文章: 356
註冊時間: 週五 8月 27日, 2010年 10:33 am

Re: 膝蓋不痛了~

文章 Thinkpad » 週日 11月 19日, 2017年 11:39 pm

謝謝大大分享喔!
照顧膝蓋真的是很重要的學問。

keigo8850
新進菜鳥
文章: 5
註冊時間: 週六 10月 5日, 2013年 1:20 pm

Re: 膝蓋不痛了~

文章 keigo8850 » 週五 5月 24日, 2019年 5:50 pm

已收藏~ 獲益良多.


謝謝大大分享心得.

fatlai228
新進菜鳥
文章: 3
註冊時間: 週二 11月 19日, 2019年 4:47 am

Re: 膝蓋不痛了~

文章 fatlai228 » 週二 11月 19日, 2019年 4:54 am

鯊魚軟骨素 會不會很貴呀?
謝謝分享 獲益良多

kgb4050
新進菜鳥
文章: 4
註冊時間: 週五 5月 4日, 2012年 3:12 pm

Re: 膝蓋不痛了~

文章 kgb4050 » 週二 1月 30日, 2024年 2:20 pm

對膝蓋有幫助的運動項目,參考一下https://cw1.tw/CH/images/content_images ... 48a428.jpg

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