羽球屬於單邊運動,如何改善脊椎的負擔

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羽球運動運用到的肌肉多偏向持拍方,長期下來易造成左右的肌肉不平均,容易對脊椎造成拉扯,許多球友都有脊椎偏向,腰酸背痛的狀況產生,提供以下的方法可以在打球完後適度的放鬆脊椎,降低酸痛~

或是常站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做 滾背 的動作，可以 矯正脊椎 ，甚至有人長了 骨刺 也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！
　　　　　　　
“ 滾背 ”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。
矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。 　　　　　
　　　　　

人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，每一椎別供應人體各個部位。

例： 頸椎 1C 供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、眩暈、週期症、健忘症、倦怠。
啥！健忘，那我有耶，還有倦怠！！

頸椎 2C! 供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額頭、乳突骨；神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....

頸椎 3C 供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹

頸椎 4C 供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎

頸椎 5C 供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎

頸椎 6C 供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘

頸椎 7C 供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症! 狀

頸椎 8C 供應部位：氣管；神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指

胸椎 1T 供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛

胸椎 2T 供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；神經受壓後果：功能性心疾、胸痛

胸椎 3T 供應部位：肺、氣管、胸膜；神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　

胸椎 4T 供應部位：膽囊、膽管；神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀??疹、黃疸

胸椎 5T 供應部位：肝、太陽神經叢、血液；神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎

胸椎 6T 供應部位：胃；神經受壓後果：神經性胃炎、消化不良、胃灼熱

胸椎 7T 供應部位：胰臟、十二指腸；神經受壓後果：糖尿病、胃炎

胸椎 8T 供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低

胸椎 9T 供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹

胸椎 10T 供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎

胸椎 11T 供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹

胸椎 12T 供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症

腰椎 1L 供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣

腰椎 2L 供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張

腰椎 3L 供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛

腰椎 4L 供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿

腰椎 5L 供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛

薦椎 S1?S5 供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲

尾骨 Co4 供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛

以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。這不是! 在廢話嗎！

　
滾背方式：
1.併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。 我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。雙手環抱小腿下方一點會較有力。
2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。

　
練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。有骨刺的人動作可更小更慢些。　
　　　
　　　　
Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？　　
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。

[Creek]

文字敘述還是沒辦法很清楚地了解。請問有示範照片或是影片嗎? 謝謝。

[matt8704505]

文字敘述還是沒辦法很清楚地了解。請問有示範照片或是影片嗎? 謝謝。

謝謝~tiger大低提供~趕緊來做做 囉

這邊有影片啦 ~http://www.youtube.com/watch?v=YWIfzky1YLo

[fitchz]

謝謝分享
以前上皮拉提斯的課程裡面有這招
效果不錯

[tiger320cc]

水拉~感謝MATT提供影片窩~

[Dusha]

好像不錯耶～
等我下學期沒有跟室友同住一間房間 就來試試XD
不過想請問
這樣子對於脊椎側彎會有幫助嗎？
感覺是比較偏前後的矯正？

[w49851zzz]

感謝分享~~~~~~~

[deepsky]

我自已也有這方面的困擾, 後來用吊拉單槓鍛鍊改善.

[matt8704505]

水拉~感謝MATT提供影片窩~

免客氣啦 ~
自己這2天做了一下 (一天做20下) ~108下是金a嗎
發現本來打完球會腰酸低症狀改善很多喔

[neil]

我沒學過瑜珈或皮拉提斯，但自已去3溫暖時在蒸氣室裡都會做類似的動作說(滾背)做完感覺很舒服說……
fitchz大大請問個人最近想去學皮拉提斯來改善右肩歪斜的問題，不知要找那家較好呢？