熱身操的重要性

[lovecat]

最近打球肌肉都比較痠痛
球友說可能是熱身沒做好
傳了這篇熱身操的介紹給我看
http://www.victorsport.com.tw/classroom ... mjXqeg3RcH
(羽球運動熱身與收操(1)：概念介紹 )
上面提到熱身的重要性，還有熱身操的示範
講得還滿清楚的，分享給大家

[deepsky]

熱身操主要用意在於拉筋, 有拉真的有差, 而且拉筋也不太勉強, 適度就好. 有人跑跑步流汗就說已經熱身, 那是不對的.

[wb0740766]

最近打球肌肉都比較痠痛
球友說可能是熱身沒做好
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熱身與冷身對於有點年紀的我真的感受很明顯
之前剛開始打球時不注重這些,打完球隔天總是全身痠痛兩三天,後來看到網友的文章強調運動前後的暖身同等重要,開始要求自己暖身不足寧願讓別人先打也不要勉強下場,打完後留在場上看看別人怎麼打,自己也稍微拉拉筋,伸展一下,從此之後隔天痠痛的情形改善很多,你介紹的網站很棒,真想給你一個讚(like)啦

[oist77]

打完球後，花個十分鐘把全身的筋再拉一拉，放鬆一下緊繃的肌肉，會讓痠痛感消輕很多。

沒時間就針對 大、小腿，腰部，持拍手臂、肩部 拉一拉，一次維持至少三十秒以上，真的感覺會好很多。

[badminten]

建議採用動態熱身，如馬克操等等。拉筋的話必須讓身體熱開了再來慢慢拉，也不適宜作太多拉筋伸展，因為伸展做太多會讓肌肉鬆弛，相對的影響接下來運動時的爆發力，所以(柔軟度)運動應該獨立出來訓練，或是運動後當緩和運動或是收操使用。