如何確實的做好各部位"熱身"和"收操"??

[kevin25]

今天打球剛開始時，右腳腳踝那邊(偏前面)就有點痛痛的，後來打完球後便的非常痛，而且回家時因為追公車還跑了一段路...... 而回到家後休息一下才發現坐著不動時也會有一點痛 話說以前這裏好像也有痛過，不過忘了是什麼時候(今天是第一次這麼痛)
還有，回家後右腿大腿後側的肌肉也怪怪的，跪著時突然感覺拉到一下
我覺得應該是熱身和收操做的不夠確實吧......但像腳踝那個部份該怎辦?能夠告訴我要怎麼做操才能把身體各部位都做到呢?
另外還要請問我痛的那幾個地方是怎麼了，該怎麼處理會比較好? (謝謝囉)

[m0301]

你可到此網站看看，有教你如何熱身和收操

http://www.victorsport.com.tw/classroom ... QZ&&page=3

[Aaron]

我每次打球都有熱身和收操
很重要的
不然到老了
身體不行或受傷會得不嘗失

[Aaron]

我每次打球都有熱身和收操
很重要的
不然到老了
身體不行或受傷會得不嘗失