抽筋
Re: 抽筋
我沒有這種情況耶~大大打球前有做暖身嗎?會不會跟暖身有關係?
victor有一篇文章討論抽筋,有寫該如何預防抽筋,大大可以參考:
http://www.victorsport.com.tw/classroom ... 2Za6c8eAhh
1、穿著適合的運動服裝及在適當(安全且通風)的運動場地運動
2、適時補充水分及電解質,而非等到已經口渴才喝水
3、運動前的暖身活動一定要足夠,需達到流汗的程度才行!以及簡單的伸展,因為抽筋會發生往往就是肌肉承受不住突然且劇烈的收縮而造成,因此,一定要做好運動前的準備喔!
4、運動前進行防護性的貼紮,如肌內效貼布
5、均衡的飲食。因抽筋發生時,通常就是身體內的離子不平衡而導致
6、肌力訓練。藉由訓練可提升肌肉強度,讓身體能夠承受更高的張力
victor有一篇文章討論抽筋,有寫該如何預防抽筋,大大可以參考:
http://www.victorsport.com.tw/classroom ... 2Za6c8eAhh
1、穿著適合的運動服裝及在適當(安全且通風)的運動場地運動
2、適時補充水分及電解質,而非等到已經口渴才喝水
3、運動前的暖身活動一定要足夠,需達到流汗的程度才行!以及簡單的伸展,因為抽筋會發生往往就是肌肉承受不住突然且劇烈的收縮而造成,因此,一定要做好運動前的準備喔!
4、運動前進行防護性的貼紮,如肌內效貼布
5、均衡的飲食。因抽筋發生時,通常就是身體內的離子不平衡而導致
6、肌力訓練。藉由訓練可提升肌肉強度,讓身體能夠承受更高的張力
Re: 抽筋
1. 暖身不足
2.電解質流失補充不足
3.過疲勞超過負荷
暖身操及拉筋要充足.我在某球館打球.向館主講於打球時間開始前15-20分鐘前抵達.然後開始自己的暖身操及拉筋.再與球友的推平球.切球.挑球.高遠球及殺球熱身...結果那館主卻一副那是理論及做不到的事....卻不知這是自學生時代參加田徑比賽與籃球賽養成的習慣.打羽球也自然會去做完整----真虧那是球館館主...也是我們台灣體育教育的缺失.讓學生作操卻無法知道在做甚麼
電解質補充---運動飲料.香蕉..甚至檸檬水..需注意補充...一般長時間激烈運動.如果你發現口渴現象時.其實都已經來不及補充--特別是強度高.....所以我都喝水及運動飲料(或檸檬水)同時喝些----這是從事登山活動養成的習慣..能讓你維持長時間的平衡狀態
過疲勞則與自己平時運動強度及時間長短相關...萬一太疲憊仍還想打.找強度弱些或心態調整放掉險球
2.電解質流失補充不足
3.過疲勞超過負荷
暖身操及拉筋要充足.我在某球館打球.向館主講於打球時間開始前15-20分鐘前抵達.然後開始自己的暖身操及拉筋.再與球友的推平球.切球.挑球.高遠球及殺球熱身...結果那館主卻一副那是理論及做不到的事....卻不知這是自學生時代參加田徑比賽與籃球賽養成的習慣.打羽球也自然會去做完整----真虧那是球館館主...也是我們台灣體育教育的缺失.讓學生作操卻無法知道在做甚麼
電解質補充---運動飲料.香蕉..甚至檸檬水..需注意補充...一般長時間激烈運動.如果你發現口渴現象時.其實都已經來不及補充--特別是強度高.....所以我都喝水及運動飲料(或檸檬水)同時喝些----這是從事登山活動養成的習慣..能讓你維持長時間的平衡狀態
過疲勞則與自己平時運動強度及時間長短相關...萬一太疲憊仍還想打.找強度弱些或心態調整放掉險球
Re: 抽筋
國外討論串有講到 李宗偉也有在比賽時吃這類的"飲料?"master 寫:其實羽球運動是一種還滿容易抽筋的運動..因為羽球是一種很劇烈快速移動的運動..動到的肌肉很多..萬一打球前沒有足夠的暖身或體力不足或打球前雙腳已經佔了很久或走了很久..雙腳已經太過疲累之後再去打球的話...很快的就會抽筋...建議打球前一定要熱身及吃點東西補充體力或補充運動飲料..最近有國外朋友推薦打球前可吃power gel or power bar補充體力..還不錯吃了之後比較不常抽筋了...
http://www.badmintoncentral.com/forums/ ... ght=Weider
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- 中階老鳥
- 文章: 140
- 註冊時間: 週五 5月 31日, 2013年 9:48 pm
Re: 抽筋
國外營養品網站很多含電解質、BCAA以及GLUTAMINE的補給品不妨嘗試看看,身邊很多練三鐵的朋友吃了據稱有神效~~
Re: 抽筋
首先要了解抽筋發生原因,才能解決。會抽筋大概離不開這三大項
1.體內電解質不平衡~
水分流失、電解質不平衡導致。多補充電解質飲料或從飲食攝取補充。運動前、中、後都要攝取。
2.肌肉過度疲勞~
提醒您該休息的生理機制,多強化肌力運動可改善。遲肌與速肌的訓練法在此不多敘述。
3.突發性的收縮~
運動強度突然加強導致肌肉來不及反應,也屬於保護機制之一。伸展、動態熱身要做,讓肌肉從睡眠中醒過來。
1.體內電解質不平衡~
水分流失、電解質不平衡導致。多補充電解質飲料或從飲食攝取補充。運動前、中、後都要攝取。
2.肌肉過度疲勞~
提醒您該休息的生理機制,多強化肌力運動可改善。遲肌與速肌的訓練法在此不多敘述。
3.突發性的收縮~
運動強度突然加強導致肌肉來不及反應,也屬於保護機制之一。伸展、動態熱身要做,讓肌肉從睡眠中醒過來。
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- 新進菜鳥
- 文章: 37
- 註冊時間: 週二 10月 29日, 2013年 2:28 pm
Re: 抽筋
個人前一陣子也是常抽筋
後來發現,其實是收操不夠,
沒有把原本已經抽筋或過勞的部位舒緩
這樣下次繼續使用,肌肉會更沒有彈性,不易發力歐!
不是只有小腿會抽筋
打得太兇的話, 大腿,背部, 臀部,手臂甚至手指抽筋也很難受
我都曾經發生過,慢慢知道怎麼去舒緩了
後來發現,其實是收操不夠,
沒有把原本已經抽筋或過勞的部位舒緩
這樣下次繼續使用,肌肉會更沒有彈性,不易發力歐!
不是只有小腿會抽筋
打得太兇的話, 大腿,背部, 臀部,手臂甚至手指抽筋也很難受
我都曾經發生過,慢慢知道怎麼去舒緩了