膝蓋保養

打球前別忘記熱身唷! 有任何傷痛記得去看醫生, 別硬撐唷
quest5162
中階老鳥
文章: 52
註冊時間: 週一 6月 14日, 2010年 5:14 pm

膝蓋保養

文章 quest5162 » 週四 4月 19日, 2012年 10:59 am

轉貼

前半个月膝盖症状加重,打完球后剧痛,遂下决心静蹲,看论坛掌握正确姿势后,每天早晚各20分钟,半月有余,膝盖基本痊愈,打完球后上下楼已没有痛感,感觉膝盖明显有力。

講解視頻:

http://bbs.badmintoncn.com/thread-202411-1-4.html

Sky
中階老鳥
文章: 376
註冊時間: 週六 8月 6日, 2011年 11:13 pm

Re: 膝蓋保養

文章 Sky » 週五 4月 20日, 2012年 5:37 pm

quest5162 寫:轉貼

前半个月膝盖症状加重,打完球后剧痛,遂下决心静蹲,看论坛掌握正确姿势后,每天早晚各20分钟,半月有余,膝盖基本痊愈,打完球后上下楼已没有痛感,感觉膝盖明显有力。

講解視頻:

http://bbs.badmintoncn.com/thread-202411-1-4.html
這個讚~
:M35: :M35: :M35: :M35: :M35: :M35: :M35: :M35:

akakooo
新進菜鳥
文章: 47
註冊時間: 週五 2月 11日, 2011年 10:15 am

Re: 膝蓋保養

文章 akakooo » 週二 4月 24日, 2012年 10:13 am

quest5162 寫:轉貼

前半个月膝盖症状加重,打完球后剧痛,遂下决心静蹲,看论坛掌握正确姿势后,每天早晚各20分钟,半月有余,膝盖基本痊愈,打完球后上下楼已没有痛感,感觉膝盖明显有力。

講解視頻:

http://bbs.badmintoncn.com/thread-202411-1-4.html
為什麼我每次看都是快轉,你們看會嗎?
另外可否請問有没有人知道,我曾經半月軟骨破損開刀,現在想利用每天快走來加強體力與腳力,不知會不會影響膝蓋半月板軟骨磨損或加速膝蓋部份退化
謝謝各位

quest5162
中階老鳥
文章: 52
註冊時間: 週一 6月 14日, 2010年 5:14 pm

Re: 膝蓋保養

文章 quest5162 » 週三 4月 25日, 2012年 10:30 pm

這一星期照视頻方法做,初期蹲不到l分鐘,膝盖會酸痛,到今天可蹲3分鐘.
膝盖上下樓梯痛感已好很多了,膝盖也比較有力,球友有膝盖問題,可試看看.

brian0111
新進菜鳥
文章: 7
註冊時間: 週三 4月 25日, 2012年 5:48 pm

Re: 膝蓋保養

文章 brian0111 » 週六 5月 5日, 2012年 4:10 am

感覺似乎有效!! 試試看囉~ 多謝~~

Sal
新進菜鳥
文章: 39
註冊時間: 週五 9月 2日, 2011年 6:57 am

Re: 膝蓋保養

文章 Sal » 週六 5月 5日, 2012年 9:34 pm

家裡電腦跑得很慢,等我蹲到看完兩隻腳已經開始"皮皮挫"
推一下,讚喔!

頭像
diamond
高階老鳥
文章: 650
註冊時間: 週日 10月 30日, 2011年 4:16 pm

Re: 膝蓋保養

文章 diamond » 週六 5月 5日, 2012年 10:09 pm

這是一個對於每一個,不管是從事任何運動的人,一個很好的保健方法!

不只訓練到膝蓋!也可以訓練腿部

oist77
中階老鳥
文章: 143
註冊時間: 週四 7月 28日, 2011年 1:05 am

Re: 膝蓋保養

文章 oist77 » 週日 5月 6日, 2012年 10:49 am

瑜珈有一個動作也很不錯。
身體上半身貼住牆,之後半蹲(膝不超過腳踏),並在大腿中間夾住一個球或是軟性東西。
蹲到受不了時休息 30 sec. 持續練,愈蹲會愈久,大腿跟膝的強度就會增大。

shin777
中階老鳥
文章: 166
註冊時間: 週三 6月 13日, 2012年 8:07 pm

Re: 膝蓋保養

文章 shin777 » 週四 6月 21日, 2012年 6:42 pm

:M36: 謝謝分享 :M35:

amonsper
新進菜鳥
文章: 1
註冊時間: 週五 6月 22日, 2012年 10:31 pm

Re: 膝蓋保養

文章 amonsper » 週五 6月 22日, 2012年 11:28 pm

看不到影片內容 能在弄一次嗎 謝謝

deepsky
中階老鳥
文章: 133
註冊時間: 週一 5月 9日, 2011年 7:48 pm

Re: 膝蓋保養

文章 deepsky » 週六 6月 30日, 2012年 4:21 pm

試過幾次, 感覺方法簡單又有效.

badmintonman
新進菜鳥
文章: 13
註冊時間: 週日 8月 19日, 2012年 10:13 pm
聯繫:

Re: 膝蓋保養

文章 badmintonman » 週日 8月 19日, 2012年 11:45 pm

看不到+1~~可以在弄一次嗎~謝謝^^
努力學羽球
努力打羽球
努力過每一天!!!

quest5162
中階老鳥
文章: 52
註冊時間: 週一 6月 14日, 2010年 5:14 pm

Re: 膝蓋保養

文章 quest5162 » 週一 8月 20日, 2012年 10:44 pm

視頻在,未移除,請檢查電腦有安裝 adobe flash player?

如未安裝,請下載安裝

http://get.adobe.com/tw/flashplayer/

brasstb
新進菜鳥
文章: 1
註冊時間: 週一 9月 24日, 2012年 7:50 am

Re: 膝蓋保養

文章 brasstb » 週一 9月 24日, 2012年 8:00 am

恩~看不到影片內容耶~~是否有人可以再提供一下~~謝謝

恩~原來是電腦跑太慢~~

抱歉~不知道如何刪文~~~

感謝原 PO分享~~

受益無窮....

deepsky
中階老鳥
文章: 133
註冊時間: 週一 5月 9日, 2011年 7:48 pm

Re: 膝蓋保養

文章 deepsky » 週四 2月 12日, 2015年 11:07 am

最近發現一個很好的方法可以鍛練膝關節, 就是健走(快走), 要抬頭挺胸, 且至少要走一小時, 一周三次以上. 我已經實行超過兩個月了, 左膝關節快十幾年的舊傷, 竟然不藥而癒了! 我的症狀是: 上樓梯左膝會疼痛, 不敢用力. 打球時移位爆發力當然受阻, 打完球膝蓋會疼痛幾天.

頭像
Hanphy
中階老鳥
文章: 279
註冊時間: 週日 1月 25日, 2015年 12:59 am

Re: 膝蓋保養

文章 Hanphy » 週一 2月 16日, 2015年 7:59 pm

非常非常感謝分享,非常非常受用。
1. VICTOR BRS-12L 4U G6 G-Tone 5 (張人 24P)
2. GOSEN MIRA DRIVE 7U G6 YY BG66UM (張人 25P)
3. YONEX VT70etn 4U G5 YY BG66UM (YY 25/27P)
4. YONEX ARC-11 3U G5 YY BG66UM (JP版.張人26P)
5. YONEX BAG-9612(黑/黃) + SHB-65Z2M(黑/藍)

頭像
Chien
羽球達人
文章: 1490
註冊時間: 週三 1月 1日, 2014年 5:55 am

Re: 膝蓋保養

文章 Chien » 週三 2月 18日, 2015年 8:50 pm

你用一些粗鹽加上薑,將切成小顆粒,混再一起,用不要的襪子包起來,將混和的鹽即薑裝入襪子裡,用橡皮筋綁好,放入微波爐1-2分鐘即可,放在膝蓋或其他疼痛處,幾次後就有明顯好轉。

wind543
新進菜鳥
文章: 8
註冊時間: 週三 1月 19日, 2011年 4:27 pm

Re: 膝蓋保養

文章 wind543 » 週二 3月 17日, 2015年 3:53 pm

根本的辦法就是: 強化股四頭肌,

網路上可以找到很多教學影片, 不過, 請注意強度, 肌力訓練沒有速成這回事.

如果已經受過傷了, 建議使用打球前後, 除了護膝, 加貼肌內效保護膝蓋:

可以參考這篇教學操作:

https://www.facebook.com/kinesiologytap ... =1&theater

paralegalc
新進菜鳥
文章: 18
註冊時間: 週六 2月 28日, 2015年 5:37 pm

Re: 膝蓋保養

文章 paralegalc » 週一 3月 30日, 2015年 10:49 pm

感覺似乎有效!! 試試看囉~

多謝分享阿~~

kevin886
新進菜鳥
文章: 7
註冊時間: 週五 5月 8日, 2015年 2:48 pm

Re: 膝蓋保養

文章 kevin886 » 週四 5月 14日, 2015年 3:18 pm

感謝大大分享~最近都因膝傷困擾中

回覆文章