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膝蓋保養
發表於 : 週四 4月 19日, 2012年 10:59 am
由 quest5162
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前半个月膝盖症状加重，打完球后剧痛，遂下决心静蹲，看论坛掌握正确姿势后，每天早晚各20分钟，半月有余，膝盖基本痊愈，打完球后上下楼已没有痛感，感觉膝盖明显有力。
講解視頻：
http://bbs.badmintoncn.com/thread-202411-1-4.html）
Re: 膝蓋保養
發表於 : 週五 4月 20日, 2012年 5:37 pm
由 Sky
Re: 膝蓋保養
發表於 : 週二 4月 24日, 2012年 10:13 am
由 akakooo
為什麼我每次看都是快轉,你們看會嗎?
另外可否請問有没有人知道,我曾經半月軟骨破損開刀,現在想利用每天快走來加強體力與腳力,不知會不會影響膝蓋半月板軟骨磨損或加速膝蓋部份退化
謝謝各位
Re: 膝蓋保養
發表於 : 週三 4月 25日, 2012年 10:30 pm
由 quest5162
這一星期照视頻方法做,初期蹲不到ｌ分鐘,膝盖會酸痛,到今天可蹲3分鐘.
膝盖上下樓梯痛感已好很多了,膝盖也比較有力,球友有膝盖問題,可試看看.
Re: 膝蓋保養
發表於 : 週六 5月 5日, 2012年 4:10 am
由 brian0111
感覺似乎有效!! 試試看囉~ 多謝~~
Re: 膝蓋保養
發表於 : 週六 5月 5日, 2012年 9:34 pm
由 Sal
家裡電腦跑得很慢,等我蹲到看完兩隻腳已經開始"皮皮挫"
推一下,讚喔!
Re: 膝蓋保養
發表於 : 週六 5月 5日, 2012年 10:09 pm
由 diamond
這是一個對於每一個，不管是從事任何運動的人，一個很好的保健方法！
不只訓練到膝蓋！也可以訓練腿部
Re: 膝蓋保養
發表於 : 週日 5月 6日, 2012年 10:49 am
由 oist77
瑜珈有一個動作也很不錯。
身體上半身貼住牆，之後半蹲(膝不超過腳踏)，並在大腿中間夾住一個球或是軟性東西。
蹲到受不了時休息 30 sec. 持續練，愈蹲會愈久，大腿跟膝的強度就會增大。
Re: 膝蓋保養
發表於 : 週四 6月 21日, 2012年 6:42 pm
由 shin777
謝謝分享
Re: 膝蓋保養
發表於 : 週五 6月 22日, 2012年 11:28 pm
由 amonsper
看不到影片內容 能在弄一次嗎 謝謝
Re: 膝蓋保養
發表於 : 週六 6月 30日, 2012年 4:21 pm
由 deepsky
試過幾次, 感覺方法簡單又有效.
Re: 膝蓋保養
發表於 : 週日 8月 19日, 2012年 11:45 pm
由 badmintonman
看不到+1~~可以在弄一次嗎~謝謝^^
Re: 膝蓋保養
發表於 : 週一 8月 20日, 2012年 10:44 pm
由 quest5162
視頻在,未移除,請檢查電腦有安裝 adobe flash player?
如未安裝,請下載安裝
http://get.adobe.com/tw/flashplayer/
Re: 膝蓋保養
發表於 : 週一 9月 24日, 2012年 8:00 am
由 brasstb
恩~看不到影片內容耶~~是否有人可以再提供一下~~謝謝
恩~原來是電腦跑太慢~~
抱歉~不知道如何刪文~~~
感謝原 PO分享~~
受益無窮....
Re: 膝蓋保養
發表於 : 週四 2月 12日, 2015年 11:07 am
由 deepsky
最近發現一個很好的方法可以鍛練膝關節, 就是健走(快走), 要抬頭挺胸, 且至少要走一小時, 一周三次以上. 我已經實行超過兩個月了, 左膝關節快十幾年的舊傷, 竟然不藥而癒了! 我的症狀是: 上樓梯左膝會疼痛, 不敢用力. 打球時移位爆發力當然受阻, 打完球膝蓋會疼痛幾天.
Re: 膝蓋保養
發表於 : 週一 2月 16日, 2015年 7:59 pm
由 Hanphy
非常非常感謝分享，非常非常受用。
Re: 膝蓋保養
發表於 : 週三 2月 18日, 2015年 8:50 pm
由 Chien
你用一些粗鹽加上薑，將切成小顆粒，混再一起，用不要的襪子包起來，將混和的鹽即薑裝入襪子裡，用橡皮筋綁好，放入微波爐1-2分鐘即可，放在膝蓋或其他疼痛處，幾次後就有明顯好轉。
Re: 膝蓋保養
發表於 : 週二 3月 17日, 2015年 3:53 pm
由 wind543
根本的辦法就是: 強化股四頭肌,
網路上可以找到很多教學影片, 不過, 請注意強度, 肌力訓練沒有速成這回事.
如果已經受過傷了, 建議使用打球前後, 除了護膝, 加貼肌內效保護膝蓋:
可以參考這篇教學操作:
https://www.facebook.com/kinesiologytap ... =1&theater
Re: 膝蓋保養
發表於 : 週一 3月 30日, 2015年 10:49 pm
由 paralegalc
感覺似乎有效!! 試試看囉~
多謝分享阿~~
Re: 膝蓋保養
發表於 : 週四 5月 14日, 2015年 3:18 pm
由 kevin886
感謝大大分享~最近都因膝傷困擾中