膝蓋受傷,可以做的訓練有哪些??

[kobe423]

前幾天確認了膝蓋的痠痛,是有傷痛造成
所以決定短時間內不上場PLAY了
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不想空白,想藉由比較靜態的訓練來增加自己
問了醫生,他不建議下肢的重量訓練
所以想問問前輩
1.踩腳踏車或是划船運動增加肌耐力與心肺功能,會給傷部帶來負擔嗎??
2.腰與上臂的訓練,應該可以繼續??
3.復健,就是經由肌肉的加強來減少關節的負擔,所以順序應該是:治療>復健>體感好壞>上場PLAY??
還是:治療>體感好壞>復健>上場PLAY??
年紀大才投入到羽球運動,所以很貪心的想快點進步,早點脫離初階範疇
知道急不得,但不PLAY時,還是想增加一些身體素質,與體耐力

[typhoon]

個人有去健身房，粗略知道一些方法
單車或飛輪只要姿勢正確(建議不要踩太重)，不會傷膝蓋，更可以練前大腿、後大腿的肌力，加強大腿肌力可幫助分擔膝蓋負擔(不會只是用膝蓋去走路)
再者是減輕體重，也是同樣可減輕膝蓋負擔
在訓練過程中，若有不適就立即停止休息，不要逞強

[inness]

我也是近40才開始打羽球,以前右膝蓋也痛
我只靠每天半蹲約2分鐘,沒有停止打球
目前沒在復痛,供您參考

[reska228]

去年小弟也是膝蓋疼痛~想說練半蹲會好~但是不見好轉..
所以去掛了奇美醫院的運動傷害門診~
這門診的醫生不會像一般教你少打點~要休息~不是要當國手....等
醫生看出症狀後~直接跟我說~你可以繼續打球~然後開出治療單
他判斷是腿後筋太緊~然後請治療師教我復健及鍛鍊~
治療師先請我抬腿~他先看我是抬到哪個角度的時候會痛...
去觀察我是哪一條肌肉受傷了~然後教我按摩那條肌肉~
(受傷的肌肉按到就會痠痛~可以左右腳對照一下就知道~)
如果是很小的肌肉就沒辦法用按摩的~要用拉的....
方式就是壓住那條肌肉~然後緩慢地抬腿...
以上部分...因為每個人症狀不同~壓錯肌肉造成傷害更不好..
所以還是要請治療師去判斷~

再來是鍛鍊的部分~
坐正後~腳抬起...然後腳背往自己拉~
會用到小腿正面的肌肉...不是拉一下下~
大概持續用力3秒以上~要相當用力...
然後反向~腳背往下壓~會用到腿後的肌肉..
一樣要持續幾秒~..
大概做10回~就會相當痠痛~休息一會再做10回~
一天做一次~如果沒受傷的話...我想一週就可以改善的~
受傷的話就還要看恢復的情況....
我個人當時是做了一個月才完全恢復~
完全恢復前~需要戴護具幫助支撐~

個人鍛鍊也增加了半蹲跟拉筋的部分~
然後打球前~腿後筋的拉筋也特別地加強....
應該是肌力整個都起來的關係..
之後打球的狀況就比受傷之前更好了

[kobe423]

感謝各位前輩的分享
說實話
每次聽到醫生講:(不要再打球了,就會好)我都會害怕
不再運動當然是可以減免身體受到的運動傷害
但是都宅在家裡,身心會健康我想也是有限
會想上網尋求意見
就是想說可不可有有消極以外的方式與經驗可以參考
感謝各位前輩的經驗分享
我會去西醫看看(前兩禮拜都看中醫,針灸,推拿,拔罐)
有減緩痠痛的現象
但是怕繼續運動之後
又再復發
下禮拜改看一下西醫好了
再次感謝經驗分享

[ThreeChang]

這段時間 可以訓練-----??用腦袋

思考一下為什麼 會痛??
場地太硬 熱身不足 打太多(平時打太少) 被撞到
若不是上面理由---最可能 還是 步伐 動作有問題

右膝蓋 還是左膝蓋?? (假設你是右手持拍)
最常見是 被吊球時 擊球瞬間步伐不合理

[Chien]

可以做一些上半身訓練及腹背訓練，手臂及手腕訓練，坐姿反手訓練等等。

[neomax]

以前看厲害的推拿師, 他的話我覺得還蠻中肯的

動, 對身體好, 對骨頭不好
不動, 對骨頭好, 對身體不好
隨著身體平衡就好...

關節有受傷發炎疼痛可以吃我家的UCII... :)

[gtr971604]

如果不太嚴重的話
建議能做些簡單的大腿肌力訓練 ”對症下藥
靠牆半蹲60秒×3組
組數按照自己的能力而定
循序漸進