大腿肌群訓練
Re: 大腿肌群訓練
上網找 深蹲運動 可以鍛鍊 腰大肌 還有大腿肌肉~
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- 新進菜鳥
- 文章: 32
- 註冊時間: 週日 10月 28日, 2012年 4:15 pm
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- 中階老鳥
- 文章: 140
- 註冊時間: 週五 5月 31日, 2013年 9:48 pm
Re: 大腿肌群訓練
練練蹲舉吧!
蹲舉是健身動作之王,全身大肌群都用上了,連核心肌也能狠狠鍛鍊到!
但是初學者一定要有教練在旁,以免動作不正確傷了下背部,那就後患無窮!
至於您所提到的靜蹲,其實不建議"屈膝角度"過大;如圖中風雲示範動作的角度,偶一為之即可(頻率上最好一週頂多一次),因角度過大易造成股四頭肌(及大腿前側)力量超過股二頭肌(即大腿後側)太多,跑動時會因出力不平衡而受傷。
蹲舉是健身動作之王,全身大肌群都用上了,連核心肌也能狠狠鍛鍊到!
但是初學者一定要有教練在旁,以免動作不正確傷了下背部,那就後患無窮!
至於您所提到的靜蹲,其實不建議"屈膝角度"過大;如圖中風雲示範動作的角度,偶一為之即可(頻率上最好一週頂多一次),因角度過大易造成股四頭肌(及大腿前側)力量超過股二頭肌(即大腿後側)太多,跑動時會因出力不平衡而受傷。
- mayday28201
- 中階老鳥
- 文章: 107
- 註冊時間: 週六 2月 9日, 2013年 12:09 am
- 來自: 桃園
Re: 大腿肌群訓練
深蹲真的差很多~
我個人是一天 30*3組,一天就是睡前逛FB的時候做這90下!!
區區90下,做兩三個禮拜下來就會有明顯的差異了!!
之後可以再加上跳繩... 都是不用花什麼時間跟器材就可以訓練到的項目!
我個人是一天 30*3組,一天就是睡前逛FB的時候做這90下!!
區區90下,做兩三個禮拜下來就會有明顯的差異了!!
之後可以再加上跳繩... 都是不用花什麼時間跟器材就可以訓練到的項目!
穿線小學徒~~
Re: 大腿肌群訓練
若您想用跑步的方式來鍛鍊,跑完平地後,可以跑山路看看,一整個上坡可是很刺激喔!28964230 寫:大腿肌群訓練
發現小弟腳不夠力
除了跑腳步
可以使用哪些健身器材啊?
Re: 大腿肌群訓練
最近 BWF在Youtube上有一系列關於羽球訓練與技巧的影片。下面這個是介紹利用深蹲來練股四頭肌。http://www.youtube.com/watch?v=GIzOdf0Qs00
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- 新進菜鳥
- 文章: 26
- 註冊時間: 週四 1月 26日, 2012年 2:10 pm
Re: 大腿肌群訓練
在家可以拿啞鈴或裝水的寶特瓶自我訓練,不一定要到健身房
勝利這兩篇文章可以參考,有介紹可以做哪些動作訓練下肢
下肢肌力的訓練
http://www.victorsport.com.tw/coach_det ... ml?cid=119
下肢肌耐力訓練
http://www.victorsport.com.tw/coach_detail_142.html
勝利這兩篇文章可以參考,有介紹可以做哪些動作訓練下肢
下肢肌力的訓練
http://www.victorsport.com.tw/coach_det ... ml?cid=119
下肢肌耐力訓練
http://www.victorsport.com.tw/coach_detail_142.html
Re: 大腿肌群訓練
我個人是做跳繩(要連續多個一跳兩迴旋喔)和交互蹲跳
我認為跳繩練小腿,交互蹲跳練大腿所以這樣練0.0(不知道對不對)
我認為跳繩練小腿,交互蹲跳練大腿所以這樣練0.0(不知道對不對)
Yonex NanoSpeed 800
Yonex NanoSpeed 4500
Flypower NewBlastPower 2000
Forza Ti-170
Victor Ti-99 3U (being used)
YONEX VT-ZF II 3U (being used)
Yonex NanoSpeed 4500
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