羽球共和國

發表於 : **週二 4月 16日, 2013年 12:20 am**

因為住的是公寓，請問要如何練習下半身呢??
打球時常常覺的腿很軟??

發表於 : **週四 4月 18日, 2013年 1:11 pm**

在公寓訓練時可能要先在地板上鋪個東西避免吵到樓下
訓練項目：(一切訓練前後都請暖身)
1.仰臥起坐
2.負重蹲舉
3.鴨子走路
4.跳繩
5.如果面積夠大可以跑左右前後撿球
這都只是練習,最後還是要習慣實際球場練習

發表於 : **週五 4月 19日, 2013年 3:05 pm**

簡單羽球訓練讓你打得更好(2)：下肢肌力
http://www.victorsport.com.tw/coach_detail_127.html
簡單羽球訓練讓你打得更好(5)：下肢肌耐力訓練
http://www.victorsport.com.tw/coach_detail_142.html

勝利網站很好用，有不少教學或動作示範的影片、介紹
以後有問題可以先去那找看看
找不到再上來討論

發表於 : **週五 4月 19日, 2013年 4:05 pm**

發表於 : **週二 4月 23日, 2013年 3:12 pm**

每天跑樓梯,蛙跳爬樓梯,黃包車爬樓梯,再厲害點就倒立爬樓梯吧!手腰腿都練到了!

發表於 : **週五 4月 26日, 2013年 12:58 am**

很實用喔!謝囉!!!再來就是持之以恆的練習，對吧!

發表於 : **週二 12月 16日, 2014年 11:24 pm**

半蹲再站起(站起時腳跟輕輕離地)~~一直重複~可以增加大腿和小腿的肌耐力~
還有可以做來回撿球放球的動作，這動作可以幫助你在救球時，腳有力!!!

發表於 : **週一 12月 22日, 2014年 11:37 am**

之前也有前輩說過, 腿的肌耐力在羽球當中很重要, 被建議過要練太空椅(類似squat), 但是一直逃避啊啊啊啊啊~
零器械健身法之力量训练很棒耶! 感謝分享

發表於 : **週日 1月 25日, 2015年 1:18 am**

之前在球隊訓練的時候，都是練雙手抱頭彎腰交叉蹲跳(但不記得跳幾下)，習慣之後，打完球也從沒有過腳軟的感覺，呵呵。

發表於 : **週三 4月 22日, 2015年 9:24 pm**

靠牆半蹲~一分鐘開始慢慢加上去
原地起立蹲下 20下*4
弓箭步20下*4

發表於 : **週五 4月 24日, 2015年 11:43 pm**

在家練太極，對你下肢有很大幫助，在球場練米字步，對你的移動很有幫助。

發表於 : **週六 5月 9日, 2015年 12:35 am**

個人建議:
能在社區附近跑腳步+揮拍，那就很足夠了。
腳步可分單雙打，揮拍動作可自行控制包括注意每一個擊球點的位置。
沒打球的時候我都這麼練習，除了保持自己的敏捷及下肢肌力，
揮拍的感覺一樣能夠維持，回到球場一定不陌生^^

發表於 : **週日 5月 24日, 2015年 11:14 am**

如果鄰居不閒吵的話
可以對牆壁打呦~
可以google一下看影片中的朋友怎麼打

發表於 : **週二 5月 26日, 2015年 7:49 am**

靠牆深蹲，練股四頭肌
至少蹲個3分鐘以上就會有成果了

如何在家做練習?