增加30%殺球爆發力的自主訓練方式分享

[tiger320cc]

從18歲開始打球到現在,殺球一直不是我的強項之一
進入社會組以後面對九成以上的對手也都是防守強於攻擊的居多
在殺球無法有效得分的狀況下,自然大多以抽拉吊為正常球路
直到日前跟老婆在看世界級的羽球混雙時
她小小抱怨了一下:人家混雙後面的男生殺球那麼大門,難怪女生在前面很好打
基於輸人不輸陣的心態下開始花了點時間做調整
1.透過友人開的醫美診所的減重配方,兩個月的時間從78公斤降到72公斤,體重減輕
了7%,整個移位的速度都提升了,膝蓋的負擔也變輕了,打球後膝蓋痠痛的感覺變
輕許多.
2.仰臥起坐一套50個,每天1~2套.腰圍從36吋便到32吋,殺球時腰力的運用較省力.
3.運用啞鈴的橫槓鍛鍊小臂肌肉跟腕力,同時做揮拍的動作,不能太快否則會傷到手
腕.看電視的時候就能邊練了.
4.用彈力繩訓練上臂肌,小啞鈴鍛鍊胸肌.
5.打球前吞了自己公司生產的B群+鋅,還有DHA提高血液含氧量
6.球拍從84換到87,以前打不動,重訓後打起來輕鬆愉快
大約兩個月的時間過後,上周在例行的三小時球聚中
最後的兩場球,想說快到尾聲了也不用留體力了,混雙的31分賽中
居然可以扣殺+跳殺超過一百多球~這大概是我這輩子殺球數最多的一場比賽吧
而且球的質量,速度,穩定度都超過之前的三成以上
連常打球的對手下場後都特別跑過來問說:你今天怎麼殺球這麼重,都接不回去
40歲的我大概沒想過有一天我的殺球能夠有這樣進步的空間
又多了一項武器,當對手忌諱你的殺球時,切球就更有效果了
重點是:老婆不會在抱怨後面沒有大砲攻擊了~

[seabiscuit]

謝謝樓主的分享~

我目前也是仰臥起坐30個，兩輪/天
啞玲上肢重訓，兩輪/天
沒事的時候就揮揮拍

經過了2個月多，也覺得殺起來越來越有勁頭，過一陣子再來調整為頭重的拍子看看能不能有新的體驗!!

[tiger320cc]

不想馬上換球拍的話
可以用貼片加重拍頭的重量

[BROOK]

從18歲開始打球到現在,殺球一直不是我的強項之一
進入社會組以後面對九成以上的對手也都是防守強於攻擊的居多
在殺球無法有效得分的狀況下,自然大多以抽拉吊為正常球路
直到日前跟老婆在看世界級的羽球混雙時
她小小抱怨了一下:人家混雙後面的男生殺球那麼大門,難怪女生在前面很好打
基於輸人不輸陣的心態下開始花了點時間做調整
1.透過友人開的醫美診所的減重配方,兩個月的時間從78公斤降到72公斤,體重減輕
了7%,整個移位的速度都提升了,膝蓋的負擔也變輕了,打球後膝蓋痠痛的感覺變
輕許多.
2.仰臥起坐一套50個,每天1~2套.腰圍從36吋便到32吋,殺球時腰力的運用較省力.
3.運用啞鈴的橫槓鍛鍊小臂肌肉跟腕力,同時做揮拍的動作,不能太快否則會傷到手
腕.看電視的時候就能邊練了.
4.用彈力繩訓練上臂肌,小啞鈴鍛鍊胸肌.
5.打球前吞了自己公司生產的B群+鋅,還有DHA提高血液含氧量
6.球拍從84換到87,以前打不動,重訓後打起來輕鬆愉快
大約兩個月的時間過後,上周在例行的三小時球聚中
最後的兩場球,想說快到尾聲了也不用留體力了,混雙的31分賽中
居然可以扣殺+跳殺超過一百多球~這大概是我這輩子殺球數最多的一場比賽吧
而且球的質量,速度,穩定度都超過之前的三成以上
連常打球的對手下場後都特別跑過來問說:你今天怎麼殺球這麼重,都接不回去
40歲的我大概沒想過有一天我的殺球能夠有這樣進步的空間
又多了一項武器,當對手忌諱你的殺球時,切球就更有效果了
重點是:老婆不會在抱怨後面沒有大砲攻擊了~

看到你40歲還有這樣進步的能力.我覺得很讚.我也打了7個月的球(我37歲).方法和我現在很像.只是我的技術還需要磨練.當時只是為了健康.沒想到愛上了打羽球.今天看到這樣的分享.非常感謝好文章的分享

[lwp0018234209]

從身心各方面都加強一些並結合成30%戰力
確實是個用心的又贏得讚揚的球員
值得效法 讚

[neil]

tiger320cc大大英雄所見略同． 早1年前我就po文一直強調我們半路出家(大3或出社會才打羽球小時候完全沒打過的這種)，打一般業餘球隊，基本功的自主訓練是王道啊……
"中訓"、跑步、瑜伽(拉筋)、正確姿勢，先把前面的身体素質底練個半年~1年每天做，再去打球保證變爆強，再去跟教練學正確動作(或像我找球友30筒多球練，很操很好效)
但一般年輕人一定不信或耐不住性子練這些，因為無聊不好玩跟上場實戰打球比起來…
我的每天課表比你們的做的還多，已經做了最少半年多了……
現在想的更深入了
1. 怎麼維持動力來源或目標，把訓練當吃飯每天做
2. 花一樣的時間怎麼自主訓練或做那些中訓是比較有效的

[neil]

1. 大大又是一個很好的實例，任何東西愈早接觸訓練後一定比愈晚接觸的有力或有技巧，1個球友也是從小就碰羽球，都沒什麼重訓，但腕力技巧就超有力的……

2. 一堆球友都已很好的藉口說年紀大了所以無法進步或打不好為由，但實情是沒下苦功自主訓練(你不是打職業的僅業餘球隊打有練管你幾歲就是會強)我球友的教練快60(非科班也是那種早接觸羽球及很用心練的)及山上初學的前輩5x了(這個出社會才打球，自主訓練的菜單更重我聽了不只不信更做不到)，我打了7年多跟他們單打被打假的，我喘的要死，他們還打的不過癮要換邊呢？

總結: 羽球很重身体素質不是靠時間累績就是要靠"中訓"啊，不然很容易受傷啊…

[cheung310]

很有毅力的球友, 幫您推一個^^ 您太太會跟您打球真好, 我老婆都不要@@

[tiger320cc]

很有毅力的球友, 幫您推一個^^ 您太太會跟您打球真好, 我老婆都不要@@

因為我們是18歲打球的時候認識的
不過一開始常吵架
後來就不會了
心態調整好就好了

[BROOK]

很有毅力的球友, 幫您推一個^^ 您太太會跟您打球真好, 我老婆都不要@@

因為我們是18歲打球的時候認識的
不過一開始常吵架
後來就不會了
心態調整好就好了

真好.....有共同的運動...我老婆都不動的^^

[joelin]

推推推推推推推推推推推推推推推推推推推推

[rm2060]

3.運用啞鈴的橫槓鍛鍊小臂肌肉跟腕力,同時做揮拍的動作,不能太快否則會傷到手
腕.看電視的時候就能邊練了.
4.用彈力繩訓練上臂肌,小啞鈴鍛鍊胸肌.

這兩點該怎麼樣的動作訓練，看不太懂，懇請更祥細解釋。

[chartji]

很不錯的分享，另外，鍛鍊核心肌群也很有效。
網路搜尋就有很多方式，供大家參考。

[SEA]

tiger320cc大大英雄所見略同． 早1年前我就po文一直強調我們半路出家(大3或出社會才打羽球小時候完全沒打過的這種)，打一般業餘球隊，基本功的自主訓練是王道啊……
"中訓"、跑步、瑜伽(拉筋)、正確姿勢，先把前面的身体素質底練個半年~1年每天做，再去打球保證變爆強，再去跟教練學正確動作(或像我找球友30筒多球練，很操很好效)
但一般年輕人一定不信或耐不住性子練這些，因為無聊不好玩跟上場實戰打球比起來…
我的每天課表比你們的做的還多，已經做了最少半年多了……
現在想的更深入了
1. 怎麼維持動力來源或目標，把訓練當吃飯每天做
2. 花一樣的時間怎麼自主訓練或做那些中訓是比較有效的

1.原來至少要做上半年丫...難怪我都沒感覺
因為我了不起一個月

另外可以請教一下您的基本課表還有那些嗎
謝謝

[EDEN135]

謝謝你的經驗分享 希望我練了之後殺球力道會有大大的進步

[tiger320cc]

有種可卸式啞鈴中間會有一根鐵的橫槓
掌心朝下握住,小臂置於大腿上
手腕緩慢上下擺動~切記過快
直到小臂肌肉微酸即可
再來就是用持拍的握法,繞八字
也是不能太快
最後就是用揮拍的方式,做幾個循環~
大致上就這樣囉~

[KUO100]

我和老婆也是剛入門,最近她開始要打後排了,所以也對她建議一些重訓,自己也做一點,只是比樓上的前輩少了太多了,我還要再努力一點.

[eesuemicoco]

其實我打單打比較多，所以殺球機會沒像雙打那麼常見。
所以我還是在練反拍比較要緊。
但謝謝您的分享經驗啊！
有機會我也要來練個殺球。

[timdong]

膝蓋實在是一個滿困擾的問題,好像也只能用護膝預防而已

[zeroeva20]

謝謝樓主的分享~

樓主是連續訓練兩個月才有感覺到成效嗎？
另外家裡如果沒有啞鈴…等其他輔助工具，我可以伏地挺身或是另外的辦法來代替嗎？