特別去訓練肌群，對打球有幫助嘛

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最近看到這篇文章
打羽球時，我們用了哪些肌群?http://www.victorsport.com.tw/coach_detail_4316.html
文章裡面提到這些肌群：肱二頭肌、肱三頭肌、股四頭肌與股二頭肌；小腿上的腓腸肌與脛前肌
(網站裡有圖示肌肉的位置)

因為朋友一直約去健身房，我在想練這些肌群對打球有幫助嘛？
(有些球友肌肉滿精實的，但比較沒看過球友肌肉塊頭大的？)

[ctxlatin]

因為羽毛球多是使用許多小肌群連帶起來一起打球，所以這些小肌群當然難練。

如果你要訓練的話還是可以從肌力的提升來幫助你打球，可是個人認為熟悉腳步和練球中所鍛鍊的肌肉才是打球一直會用到的，重訓只是輔助。

而且另有一說，如果單一肌群練太大，反而不靈活...

[typhoon]

自己本來就有固定去健身中心運動的習慣
可以跟你說肯定是有幫助的！
但，建議是均衡練習！
舉例，若只練前胸不練後背，後背就弱，就變成後背容易受傷
也不要只練重訓不練有氧
羽球要的是中量級的重訓(專項訓練加入爆發力訓練)，有氧的心肺能力也要顧到(不然沒體力跑)

[gtr971604]

當然是有用的哦
但是更重要的是整體揮拍的流暢性
才能有效的把力量發揮出來哦

[Chien]

羽球的肌纖維(肌肉)分佈有他的特屬性，與一般運動項目是不一樣的，雖然他用的是單一手臂，但卻不能只練一手，因為另一手的重要性不亞於主要用手(握拍手)，再下半部通常會被誤認為右腳重於左腳，這是錯的，如果有這樣觀念的選手只有一種狀況，另一邊很容易受傷，而腰背部是發力點，看看林丹與傅海峰的腰背，一絕，李宗偉的肌肉線條，一絕，這些除了遺傳之外，訓練佔很大的份量。

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當然會有用的
只不過我個人認為羽球的重訓要放在爆發力上面
而且不能只單一練同一個部位
因為羽球是屬於全身的運動
所以必須全身的肌力都要訓練才行
慣用手以及慣用腳的重量要再更多一些

[ast01]

肯定有用，但羽球重敏捷，肌肉不必練得太大。
看林丹、李宗偉或諶龍的比賽影片時多留意一下他們的肌肉線條就能看出一點端倪了，有幾個特定的肌群會很發達(雖然有些在衣服下看不清楚)，發達指的不是「大」，所以做重訓時不需太要重，增加強度再把時間拉長一點就行了。搭配有氧降體脂也很重要，頂尖球員的體脂都不到10%。附一張圖供參考。

我因為膝蓋開刀無法打球，術後照醫生的建議勤練股二頭、四頭肌、核心肌群、旋轉肌，順便練了背闊肌和肱三頭、二頭…等等，現在雖然還在復元中不能撲球，但身體素質提升後移動變很快，反應也變快了。