請問腕力鍛鍊

[lazydog]

請問先進，

我看網路上是教握寶特瓶、啞鈴上下舉來加強腕力，練了一陣子感覺下臂強壯很多，肌肉線條也出來。請問這樣是有練到腕力嗎？感覺像是練到小臂的力量。

[annihilate1979]

我是用握力器再練，
是練小臂、握力

[lazydog]

我也有練握力器，感覺是有強化握力和小臂。
那請問這樣就算有練到腕力嗎？還是腕力的練法不同？

[ast01]

買一支200g的加重練習拍來試試！
之前跟一位甲組球員聊過，他說以前會用這種拍練腕力。
有練過真的不一樣，他拿拍的右手光看就非常結實。

[lazydog]

買一支200g的加重練習拍來試試！

請問是要揮空拍，還是打牆壁？還是直接上場打？
拿網球拍也可以嗎？

[ast01]

平常練習揮拍、打牆都行。循序漸進，不舒服就停，練久了回來拿3u就很輕鬆。
不建議上場實戰(除非您是大支佬)，肌力沒跟上前很傷手腕的。

買一支200g的加重練習拍來試試！

請問是要揮空拍，還是打牆壁？還是直接上場打？
拿網球拍也可以嗎？

[jackous2015]

勝利官網友相關教學 可以去看看

[CKX978]

腕力訓練可以拿寶特瓶裝水或裝沙，甚至是買啞鈴來練
只要抓握做舉的動作就可以了
可以參考這篇的圖解喔
http://www.victorsport.com.tw/coach_detail_147.html

[lazydog]

之前也是這樣去練，但看到小手臂越來越粗，擔心是不是有練錯！

[kaochi]

運用反作用力的原理，腳尖踩地板，將反作用力依序上提膝關節、腰部、肩關節、肘關節、手腕，如此就能順暢的發力，手的前臂就不需要練太粗了。

[a01144330]

正確
因為手腕的肌肉
是從小臂連到手腕
屈腕肌 伸腕肌
都在小臂

[a01144330]

可是只練 屈腕 伸腕 是沒用的 因為擊球 不是 屈腕 伸腕
正確的擊球
會有點尺側偏
尺側就是 小臂手的骨頭 有分兩個
靠近大拇指 稱橈側
靠近小拇指 稱尺側
尺側也等於 尺骨那一側

[aznxfrost]

我買了個這個，幾百塊而以，可是不常用就是了

[lazydog]

可是只練 屈腕 伸腕 是沒用的 因為擊球 不是 屈腕 伸腕
正確的擊球
會有點尺側偏
尺側就是 小臂手的骨頭 有分兩個
靠近大拇指 稱橈側
靠近小拇指 稱尺側
尺側也等於 尺骨那一側

請問尺側邊那裡有需要特別鍛練嗎？
真的太深奧了！！

再次謝謝上面幾位大大的回應！！

[a01144330]

可是只練 屈腕 伸腕 是沒用的 因為擊球 不是 屈腕 伸腕
正確的擊球
會有點尺側偏
尺側就是 小臂手的骨頭 有分兩個
靠近大拇指 稱橈側
靠近小拇指 稱尺側
尺側也等於 尺骨那一側

請問尺側邊那裡有需要特別鍛練嗎？
真的太深奧了！！

再次謝謝上面幾位大大的回應！！

我的教練是要我練 伸腕屈腕肌群爾已
但我自認為 只需要 練尺側屈腕
當然全部一起練 可以保持手腕有最好的肌肉平衡
才不容易受傷
想快點進步 練尺側 會明顯些
個人認為