羽球共和國

發表於 : **週日 10月 25日, 2015年 2:33 am**

請問先進，

我看網路上是教握寶特瓶、啞鈴上下舉來加強腕力，練了一陣子感覺下臂強壯很多，肌肉線條也出來。請問這樣是有練到腕力嗎？感覺像是練到小臂的力量。

發表於 : **週二 10月 27日, 2015年 2:40 pm**

我是用握力器再練，
是練小臂、握力

發表於 : **週二 10月 27日, 2015年 7:26 pm**

我也有練握力器，感覺是有強化握力和小臂。
那請問這樣就算有練到腕力嗎？還是腕力的練法不同？

發表於 : **週二 10月 27日, 2015年 7:58 pm**

買一支200g的加重練習拍來試試！
之前跟一位甲組球員聊過，他說以前會用這種拍練腕力。
有練過真的不一樣，他拿拍的右手光看就非常結實。

發表於 : **週二 10月 27日, 2015年 10:39 pm**

ast01 寫:買一支200g的加重練習拍來試試！

請問是要揮空拍，還是打牆壁？還是直接上場打？
拿網球拍也可以嗎？

發表於 : **週三 10月 28日, 2015年 8:41 am**

平常練習揮拍、打牆都行。循序漸進，不舒服就停，練久了回來拿3u就很輕鬆。
不建議上場實戰(除非您是大支佬)，肌力沒跟上前很傷手腕的。

lazydog 寫:
ast01 寫:買一支200g的加重練習拍來試試！
請問是要揮空拍，還是打牆壁？還是直接上場打？
拿網球拍也可以嗎？

發表於 : **週六 11月 7日, 2015年 12:44 pm**

勝利官網友相關教學可以去看看

發表於 : **週一 11月 16日, 2015年 2:24 pm**

腕力訓練可以拿寶特瓶裝水或裝沙，甚至是買啞鈴來練
只要抓握做舉的動作就可以了
可以參考這篇的圖解喔
http://www.victorsport.com.tw/coach_detail_147.html

發表於 : **週一 11月 16日, 2015年 3:53 pm**

之前也是這樣去練，但看到小手臂越來越粗，擔心是不是有練錯！

發表於 : **週二 11月 17日, 2015年 4:14 pm**

運用反作用力的原理，腳尖踩地板，將反作用力依序上提膝關節、腰部、肩關節、肘關節、手腕，如此就能順暢的發力，手的前臂就不需要練太粗了。

發表於 : **週六 12月 12日, 2015年 2:39 pm**

正確
因為手腕的肌肉
是從小臂連到手腕
屈腕肌伸腕肌
都在小臂

發表於 : **週六 12月 12日, 2015年 2:40 pm**

可是只練屈腕伸腕是沒用的因為擊球不是屈腕伸腕
正確的擊球
會有點尺側偏
尺側就是小臂手的骨頭有分兩個
靠近大拇指稱橈側
靠近小拇指稱尺側
尺側也等於尺骨那一側

發表於 : **週六 12月 19日, 2015年 9:25 pm**

我買了個這個，幾百塊而以，可是不常用就是了

發表於 : **週六 12月 19日, 2015年 9:45 pm**

a01144330 寫:可是只練屈腕伸腕是沒用的因為擊球不是屈腕伸腕
正確的擊球
會有點尺側偏
尺側就是小臂手的骨頭有分兩個
靠近大拇指稱橈側
靠近小拇指稱尺側
尺側也等於尺骨那一側

請問尺側邊那裡有需要特別鍛練嗎？
真的太深奧了！！

再次謝謝上面幾位大大的回應！！

發表於 : **週日 12月 20日, 2015年 4:21 am**

lazydog 寫:
a01144330 寫:可是只練屈腕伸腕是沒用的因為擊球不是屈腕伸腕
正確的擊球
會有點尺側偏
尺側就是小臂手的骨頭有分兩個
靠近大拇指稱橈側
靠近小拇指稱尺側
尺側也等於尺骨那一側
請問尺側邊那裡有需要特別鍛練嗎？
真的太深奧了！！

再次謝謝上面幾位大大的回應！！

我的教練是要我練伸腕屈腕肌群爾已
但我自認為只需要練尺側屈腕
當然全部一起練可以保持手腕有最好的肌肉平衡
才不容易受傷
想快點進步練尺側會明顯些
個人認為

請問腕力鍛鍊