打羽球的人該如何用啞鈴訓練？
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打羽球的人該如何用啞鈴訓練？
打羽球的人該如何用啞鈴訓練？有哪些動作可以講一下嗎？
Re: 打羽球的人該如何用啞鈴訓練？
啞鈴練習不可過重，注意..
每組的次數、運動的速度、休息間歇都要符合羽球專項原則
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Re: 打羽球的人該如何用啞鈴訓練？
重量先固定
最大肌力的五成或七成，先試試
次數可以慢慢增加
一次舉二十，三十下………
再休息
每次上舉的時間可以慢慢加快
每次上舉的時間1秒，0.5秒，0.3秒………
最大肌力的五成或七成，先試試
次數可以慢慢增加
一次舉二十，三十下………
再休息
每次上舉的時間可以慢慢加快
每次上舉的時間1秒，0.5秒，0.3秒………
Re: 打羽球的人該如何用啞鈴訓練？
把另一頭槓片拔掉或手握的地方偏重某一側，訓練手臂內旋或外旋的肌群。
Re: 打羽球的人該如何用啞鈴訓練？
或許可以試試閃電霹靂手的訓練方式
http://phinehas.pixnet.net/blog/post/24 ... 術~懷念的那一段日子
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