訓練肌力久了 反而打球越來越無力

好的技術是贏球的王道, 正確的觀念才能避免受傷
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a01144330
中階老鳥
文章: 168
註冊時間: 週六 5月 23日, 2015年 10:55 pm

訓練肌力久了 反而打球越來越無力

文章 a01144330 » 週日 1月 24日, 2016年 6:35 pm

訓練肌力久了 反而打球越來越無力
大家有這經驗嗎
我現在越打越無力

kenda
中階老鳥
文章: 52
註冊時間: 週三 12月 9日, 2015年 9:03 pm

Re: 訓練肌力久了 反而打球越來越無力

文章 kenda » 週日 1月 24日, 2016年 8:27 pm

會不會是密集的訓練,

造成肌肉疲勞,

休息幾天就會好了!

kaochi
中階老鳥
文章: 189
註冊時間: 週二 11月 17日, 2015年 11:53 am
來自: 宜蘭打球

Re: 訓練肌力久了 反而打球越來越無力

文章 kaochi » 週日 1月 24日, 2016年 10:04 pm

羽球的擊球,像投棒球、擲標槍
都是在快離手瞬間,才出力
羽球擊球,是在拍子快擊到球的瞬間才使力
所以肌力訓練,是著重瞬間的爆發力
重量訓練時重量不用太多
最大爆發力的七成重量就可以了
次數可以多次,但重量不要加上去。

kaochi
中階老鳥
文章: 189
註冊時間: 週二 11月 17日, 2015年 11:53 am
來自: 宜蘭打球

Re: 訓練肌力久了 反而打球越來越無力

文章 kaochi » 週日 1月 24日, 2016年 10:16 pm

肌力訓練久了,越打越沒力
反而會越用力
手肘內側、肩膀的旋轉肌,就會疼痛
若是有上述情形,動作需要調整
目前的擊球動作,不適合

robert38
中階老鳥
文章: 92
註冊時間: 週三 10月 13日, 2010年 4:09 pm

Re: 訓練肌力久了 反而打球越來越無力

文章 robert38 » 週二 1月 26日, 2016年 10:41 am

搜尋「週期性訓練」
在進行了肌力或最大肌力的訓練後
並不代表可以直接在運動專項獲得益處
必須有一段轉換期
讓你的身體學習如何將你的肌力用在專項動作上

75870ab7
新進菜鳥
文章: 3
註冊時間: 週二 10月 27日, 2015年 11:35 pm

Re: 訓練肌力久了 反而打球越來越無力

文章 75870ab7 » 週二 2月 2日, 2016年 1:23 pm

有時光練肌力未必一定有效, 要配合上飲食。
特別是鈣的吸收, 因為這對肌肉收縮很重要的。
羽毛球看重瞬間爆發力, 肌肉要不斷收縮跟放鬆。
嘗試從飲食入手,看能否幫你解決問題。

playingfun
新進菜鳥
文章: 16
註冊時間: 週六 2月 20日, 2016年 1:52 pm

Re: 訓練肌力久了 反而打球越來越無力

文章 playingfun » 週六 2月 20日, 2016年 2:18 pm

訓練是有周期性
不是一直訓練
也要有休息的時間

typhoon
中階老鳥
文章: 90
註冊時間: 週一 6月 21日, 2010年 11:31 pm

Re: 訓練肌力久了 反而打球越來越無力

文章 typhoon » 週一 3月 14日, 2016年 10:26 pm

a01144330 寫:訓練肌力久了 反而打球越來越無力
大家有這經驗嗎
我現在越打越無力
很正常,因為這時你的肌肉處於緊繃的狀態
想像已經握緊拳頭,如何再握緊
再換另一種說法
肌肉已經維持在75%的緊繃狀態,再出力也只有75~100%之間的運動空間
反而會導致發力無法完全
放鬆二至三週後再打球,你就會覺得力量都回來了

羽球講求的爆發力,就是肌肉的收縮速度愈快範圍愈大愈好
簡單的來說,就是你從0~100公里的瞬間加速度愈快愈好
多做點爆發力專項訓練效果會較為明顯
球怎麼打出去的並不重要,重要的是這一球的意義。
攻擊就是最好的防守,最好的防守就是讓對手不能再攻擊。

lin791230
新進菜鳥
文章: 4
註冊時間: 週二 5月 31日, 2016年 4:18 pm

Re: 訓練肌力久了 反而打球越來越無力

文章 lin791230 » 週二 5月 31日, 2016年 4:28 pm

肌耐力有了 還是要繼續配合不斷反覆的訓練 才會有效果出來喔

lppl
新進菜鳥
文章: 32
註冊時間: 週一 8月 3日, 2015年 2:55 pm

Re: 訓練肌力久了 反而打球越來越無力

文章 lppl » 週四 8月 18日, 2016年 5:43 pm

就是肌肉太硬了, 不好用力.
不是不練, 是練完以後要一段時間給肌肉放鬆,
剛做完力量訓練時拉筋,你會發現肌肉都是硬硬的,柔韌度下降.

多做爆發性+耐力訓練效果更好.

ycc219
新進菜鳥
文章: 10
註冊時間: 週四 12月 10日, 2015年 3:52 pm

Re: 訓練肌力久了 反而打球越來越無力

文章 ycc219 » 週一 8月 22日, 2016年 2:33 pm

我也為了殺球可以更大門
有特別重訓,但....根本反效果 哈哈
肌肉過於緊繃反而使不上瞬間爆發力

radafreet
中階老鳥
文章: 87
註冊時間: 週二 10月 24日, 2017年 4:39 pm

Re: 訓練肌力久了 反而打球越來越無力

文章 radafreet » 週五 12月 22日, 2017年 1:03 pm

在沒有受傷的狀況下~應該是你練到力量沒練到敏捷和耐力
聽重訓的朋友說,練過後動作會變鈍
練的輔具不能不斷加重,而是要訓練持久,當能適應該重量又持久時再加一點重量

vbn
新進菜鳥
文章: 32
註冊時間: 週一 9月 12日, 2016年 10:32 pm

Re: 訓練肌力久了 反而打球越來越無力

文章 vbn » 週三 10月 31日, 2018年 12:57 am

適當的休息時間或許可以改善症狀

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rnd93104
新進菜鳥
文章: 19
註冊時間: 週日 9月 10日, 2017年 5:17 pm

Re: 訓練肌力久了 反而打球越來越無力

文章 rnd93104 » 週一 1月 14日, 2019年 4:48 pm

協調性的問題吧?
因為不清楚樓主是如何訓練的
但是打球無力
我認為最關鍵的應該還是在"發力與協調性"
當然也有可能是樓主太操了
導致肌肉過勞還沒有恢復過來
建議適當的休息是有必要的

Stop5689
新進菜鳥
文章: 7
註冊時間: 週三 4月 3日, 2019年 10:44 pm

Re: 訓練肌力久了 反而打球越來越無力

文章 Stop5689 » 週四 4月 4日, 2019年 12:38 am

可以試試游泳放鬆和訓練後的拉筋收操,肌肉訓練完會緊繃需要放鬆,才能保持穩定性,越來越無力可能是訓練過度必須稍微減緩訓練量,訓練量是從少慢慢提升上來的。

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