求解「單打體能，技術水平提升方式」

[l32546878]

小弟20歲，因為最近撞牆期，想請問各位球友如何提升體能與技術。
打法：單打，拉吊體能球，加上滑拍切球與後場平高球交互運用。

體能方面
1.大腿肌力：希望能加強大腿肌力，尤其左腿力量不足，繞頭常常無法加速起跳。
2.核心肌群：因為打球時身體常會有過大晃動，可能是肌力與習慣問題。
3.右小臂臂力：有時候想打較快的球，需要短且瞬間的發力。
4.爆發力:希望啟動速度更快速。
5.心肺耐力:希望拉吊能更持久，目前體力大約可撐21分1局半左右，後面只能靠意志力。

技術方面
1.擊球點過低：自己沒有感覺，但是教練球友看都說擊球點太低，可以打得更主動，希望知道如何發現問題跟修改問題。
2.後場擊球完重心會往下掉：在打完後場球或是殺球的交換步後，整個人會彎腰下沉，除了自己提醒自己，有辦法在訓練中做提示嗎?
3.腳步加速：因為個人打防守為主，已經忘記攻擊怎麼做了，導致腳步整個慢下來，最近想提速也提不上來，想請問這要練什麼才練的到。

先感謝各位球友的指教!

[zxcvbnm50311]

勤練腳步就能克服你技術方面的1和3了。擊球點過低主要的原因是在於你腳步沒有跑到位或是跑位的速度太慢導致擊球點過低。

[Phatcat]

小弟20歲，因為最近撞牆期，想請問各位球友如何提升體能與技術。
打法：單打，拉吊體能球，加上滑拍切球與後場平高球交互運用。

體能方面
1.大腿肌力：希望能加強大腿肌力，尤其左腿力量不足，繞頭常常無法加速起跳。
2.核心肌群：因為打球時身體常會有過大晃動，可能是肌力與習慣問題。
3.右小臂臂力：有時候想打較快的球，需要短且瞬間的發力。
4.爆發力:希望啟動速度更快速。
5.心肺耐力:希望拉吊能更持久，目前體力大約可撐21分1局半左右，後面只能靠意志力。

技術方面
1.擊球點過低：自己沒有感覺，但是教練球友看都說擊球點太低，可以打得更主動，希望知道如何發現問題跟修改問題。
2.後場擊球完重心會往下掉：在打完後場球或是殺球的交換步後，整個人會彎腰下沉，除了自己提醒自己，有辦法在訓練中做提示嗎?
3.腳步加速：因為個人打防守為主，已經忘記攻擊怎麼做了，導致腳步整個慢下來，最近想提速也提不上來，想請問這要練什麼才練的到。

先感謝各位球友的指教!

找個好的教練是提升能力最好的方式。 不過台灣太多教練可能對羽球已經麻木了， 常常看到只是在餵球， 學生動作錯誤也懶的指導跟改正。教練很多但是認真的不多。

有些東西只能靠不斷的提醒才能導正。例如擊球點， 你自己想象中的擊球點往往跟現實不一樣， 只能靠一對眼睛來監督， 一低馬上提醒， 才能真正改善過來。

我一開始也不知道自己擊球點低， 直到教練點出來， 然後才開始導正， 而且是一球一球的餵， 教練還喊出揮拍的時間， 一開始超不習慣， 因為球很高他就喊揮， 我一度認為一定會揮拍落空， 因為球根本超高， 從來沒想過球那麼高還打得到。

[robert38]

小弟20歲，因為最近撞牆期，想請問各位球友如何提升體能與技術。
打法：單打，拉吊體能球，加上滑拍切球與後場平高球交互運用。

體能方面
1.大腿肌力：希望能加強大腿肌力，尤其左腿力量不足，繞頭常常無法加速起跳。
2.核心肌群：因為打球時身體常會有過大晃動，可能是肌力與習慣問題。
3.右小臂臂力：有時候想打較快的球，需要短且瞬間的發力。
4.爆發力:希望啟動速度更快速。
5.心肺耐力:希望拉吊能更持久，目前體力大約可撐21分1局半左右，後面只能靠意志力。

技術方面
1.擊球點過低：自己沒有感覺，但是教練球友看都說擊球點太低，可以打得更主動，希望知道如何發現問題跟修改問題。
2.後場擊球完重心會往下掉：在打完後場球或是殺球的交換步後，整個人會彎腰下沉，除了自己提醒自己，有辦法在訓練中做提示嗎?
3.腳步加速：因為個人打防守為主，已經忘記攻擊怎麼做了，導致腳步整個慢下來，最近想提速也提不上來，想請問這要練什麼才練的到。

先感謝各位球友的指教!

【體能方面】
下半身強化
槓鈴深蹲、槓鈴跨步蹲、硬舉
基本上這幾個做完，核心也練到了
但還是要做增強式訓練，可直接跑腳步，但要有急停和加速性

小臂肌肉屬小肌群，要短發力應該是利用小臂內外旋配合手腕手指
可做啞鈴內外旋和二頭彎舉(外旋會用到二頭肌)
神經適應性的訓練可以打牆壁

啟動的爆發也是一樣直接跑腳步，可以找個人用指的
或是發全場多球給你跑

心肺耐力，其實羽球運動員只要有一般運動員水準就夠了
其實多半是用磷酸和乳酸系統
可以用間歇訓練強化乳酸耐力，不太需要跑到過長的長跑

【技術方面】
就是不斷地提醒自己，不斷地練
神經是需要長時間訓練才會適應的
攻擊的訓練，就是要發多球，殺上網之類的攻擊組合包

我是小嫩嫩，以上一點想法只能提供參考參考