請教各位前輩打完羽球“三角肌”總是疼痛的改善方法

[nba1kings]

請問各位前輩，每次我打完羽球三角肌的部位都會疼痛，不管是兩三個禮拜久久打一次或是固定一週打兩三次，隔天起床酸痛的地方都一樣，全身上下也只有那裡會酸痛，請問是我的姿勢不對、發力不對，或只是單純肌耐力不足?

以下是我在網路上找到的三角肌部位，確切來說我疼痛的地方是側三角肌，煩請有經驗的前輩可以替我解答，有什麼好的改善方法都可以提供，感激不盡~

https://akrofitness.files.wordpress.com ... iagram.png

[PhilKuo]

我也會耶, 只能休息一陣子才好, 不知是那裏姿勢不正確造成

[foo]

只能多練,那邊痠痛很正常
三角肌本來就是耐力很差的肌肉
多練,運動後泡澡舒緩,只能這樣

[dc88dc]

去年我的三角肌也痛過，無法持拍，經下列兩種方式，疼痛終於遠離。
一，伸展操，手臂伸直繞圈，速度慢慢的，往前一圈，往後一圈，圈數可由少漸增，若遇疼痛處仍須繼續繞，因速度慢不會加劇傷痛。依我目前一次繞圈數是一百個，重點是每天做，繞圈速度不須快。
二，打球時每一揮拍務必側身並完成卸力，動作正確才能讓傷痛遠離。
祝福健康

[MINJIA]

那邊肌群會酸痛到不行的話就是施力過度
一來當然要做肌群的重量訓練
二來則是強化手肘，手腕的能力，不要只用肩關節揮拍
略微調整減少肩部的發力，就可以直接改善肌群的負荷了
當然，熱敷、伸展，或是按摩都是不錯的回復措施

[wujichen1128]

最近一個月，常做高舉槓鈴過頭，彎向左右的訓練，三角肌剛開始會痠，但是一個禮拜後，越來越不覺得痠痛，現在打球手臂有力多了，一直到現在每天都這樣訓練，你可以試看看!

[TonyWen]

你指的三角肌應該是前三角肌,前三角肌疼痛多半是瞬間發力過大造成肌肉受傷發炎,多是在需要大力擊球動作上,如殺球或是姿勢不正確的高遠平抽球。改善的短期辦法是休息,中期是增加你的肌力,長期是要調整擊球動作,切勿過度使用肩部力量。高遠球力量的分配應該是腕力佔5成,小臂力量3成,肩部三角肌力量2成。若是高速殺球,三角肌力量需要加重一倍以上,所以很多人殺球后這部分肌肉都容易疼痛。若是你的球風屬於攻擊型,喜歡殺求時的爽快感,一定要特別加重這部分的肌力訓練,伏地挺身是很推薦的重訓之一。

[dw5615]

建議先休息個一兩個禮拜甚至一個月，平常比賽重殺的頻率別太多次。
個人的經驗是我把甩臂扣腕改成抓球點再內旋或外旋發力為主的擊球方式後，三角肌就很少疼痛了，但中間要度過一段適應期，蠻煩的，但這經驗你聽聽就好。
我想，要治本的話
可能找個生物動力學或解剖學比較熟悉的教練幫你糾正動作，或是去找物理治療師之類的諮詢一下。

[midkeff]

剛好也有經驗，就來分享，希望有助於看到文章的人
這個部分疼痛，就是甩大臂次數過多過猛而導致，因為要高遠球、平高球或甚至於殺球，其實只要把大臂舉起小臂後，瞬間閃腕鞭擊球，就可完成了；但因為可能受到對手來球的速度與角度擠壓，造成自己的擊球空間不足，在勉強回擊的同時，只靠大臂小臂的力量，會很吃力外，球可能就無法回擊到對手場區合適的空檔，重點是，三角肌將承受過多瞬間拉伸，久了就會疼痛，而且不管休息再久，不調整姿勢與發力，再打也會復發疼痛喔。我也曾經痛到休息半年多，那時是無法轉毛巾><。最後，我是參考內旋與外旋發力的技巧，得以改善，現在連續打好幾天，也不會有三角肌疼痛，只有偶爾疲勞酸酸感而已。也因為有痛，才能發掘自己的技術困境，不斷的找解決疼痛的原因，最終就是發力正確後，一切迎刃而解嘍。

[mickeyhsiung]

http://wppc.hk/zh-hant/topics/detail/0/17/

也有一樣的問題
剛剛試過,(五) 肩三角肌 Deltoid muscle,兩種方法都不錯,尤其是第二項
身體盡量蹲低,跟手掌高低落差越大,越能拉開(我是將手背放在較高的桌子上),比較有明顯放鬆三角肌的感覺

[midkeff]

http://wppc.hk/zh-hant/topics/detail/0/17/

也有一樣的問題
剛剛試過,(五) 肩三角肌 Deltoid muscle,兩種方法都不錯,尤其是第二項
身體盡量蹲低,跟手掌高低落差越大,越能拉開(我是將手背放在較高的桌子上),比較有明顯放鬆三角肌的感覺

超有用，多了幾個熱身的動作~謝謝，推推
另外，建議自我評估每場球運動後，如已經確實熱身後，打完三角肌還是有疼痛感，就朝擊球「發力」問題試看看。