羽球共和國

原來要握這麼鬆

但我怕

拍子一舉起來

就掉到地上了

拿捏之間還得好好練習揣摩

最近慢慢恢復之前狀態了，開始到處零打，挑戰好手了． 發現現在打球真的把舊習錯誤動作殺球甩大肩改掉了，都不會用大肩打了，反而整個最吃重的變成手腕及小臂，打到最後都變成小臂累，手指快握不緊了…… 不知是下列3點那項造成的，還在思考中 1. 內旋甩腕的 不夠拍頭垂直地面 2. 因有點"中訓"或揮網拍 3. 高爾夫球肘打太多還是會不舒服，有點痛痛的(比之前好太多了，之前是痛到手肘舉不起來)
所以想想請前輩高手指教，是否全部發力都是覺得用小臂手腕去打球的，更把手腕甩出去就對了，因為我發覺我的小臂愈來愈粗大了，抱石以前難的，現在竟然夠指力爬過去了，只是耐力很明顯 明顯的掉了很多(太久沒固定抱石了，做"中訓"爆發力增加不少，但耐力的沒做沒耐力了)

小時候的國手教練教的：

用身體及大臂發力，這裏指的是力量的來源，不是出蠻力。

然後大臂擺動一小段距離後，把動能傳給小臂手腕球拍。
怎麼傳呢? 就是讓它們{自已跑}。
這樣子才能把力量卸掉，不致於讓手肘或手腕受傷。

當然也要結合小臂內旋。

只要能體會，應該擊球都會有爆音。

to elleanoo:
一開始我也誤解了，握拍要鬆的意思，常常不小心拍子就掉了，後來我瞭解到，其實你只要能夠快速的變換握拍的方式就行了。 例如，反手拍跟正手拍的握法就不同，殺球與平推檔的握法當然也不同，所以拍子鬆的程度就是你能夠很快速的在擊球前變化握法來應對。拍子握鬆有一點也是讓手的肌肉放鬆，特別是後場球路，在擊球這一刻"握實(緊)"，之後就放鬆(鬆到讓手指有空間可以換位置就行)，但平抽球因為來回的速度快，一但進入撕殺，也沒有什麼機會放鬆。

擊球這一刻"握實(緊)"能有效傳導力量，這應該就是所謂的曲指發力吧!

有看沒有懂ㄟ~"~ .......

幫助很大 ,半夜沒事內旋發力練了兩個小時揮拍,感覺發力更順暢,早上起床就去試試看.
爬了全部網友的流言,搭配比賽的影片參考,長球發力的小臂內旋也是重要一環,不過回去瀏覽自己錄過的擊球動作,打長球自然就有小臂內旋,但到了殺球就變成純粹壓腕,好在現在知道了,修該還來得及^^.

昨天突然在拉長球的時候，領悟了內旋甩腕的方式。手上力量回饋的感覺沒有太大不同，但是沒用什麼力量，就看見球從我方底線，飛到對方底線，稍微用力就出界。以前從來沒有正確的使用這個方式打球，只知道有這個說法。昨天用上了這個方式之後，就覺得怎麼會差這麼多?有兩個點是我的想法。內旋甩腕並非九十度的內旋，實際打到球的時候，球拍還是接近直立的。球拍加速啟動時，手肘向後彎曲約九十度，小臂向後，手掌向臉，後伸而非向上，小臂伸直同時內旋，手腕接著施力配合小臂內旋，拍子接觸到球的瞬間，甩手腕打出球。這是當時身體的感覺，如果自己再對自己錄影，或許會更確定。
但是跟球友對換球拍打之後，手感不見了。練習的不夠，手感還沒固定下來。
這個方式目前還是不能應用到殺球上，殺球時我比較是介於內旋和直立壓腕之間，還要再摸索一段時間。

這樣就對了，技巧都公佈了最好的回饋就是有球友真的去做，也很有感覺了，就功德一件了因 1. 以前都是錯誤姿勢所以受傷很久 2. 自已不是科班的方法技巧都是自已實務經驗及看中國專業論壇的訊息，再再又能驗証那些資料方法正確與否

長球一定要內旋打才可能像我現在跟球友能對拉1個半小時直線、斜線，才不會去用肩膀打(保證打10年肩一定像我出大問題，另個球友是直接開刀了)，技不壓身，大家共同教學相長，是做任何事發展往前的最好方法……

感謝大大分享!

趕快來練一下!!
還是要請人指導比較會容易懂!

最近去"期中考(回原球隊有利害的對手-前年清晨杯25歲組男雙冠軍)"，發現我之前跟球友多球訓練的效果出來了，30筒舊球練網前的撲、推、壓、放(超有效的，原來網前要封網意識很強，裡面很多眉腳的，李在福的觀念+併步、蹬跨步)把對手壓死死的，我們主動性超高的，對方很少能殺球，再來要訓練的是防守，人家半科班的接殺跟接豆腐一樣動作小顆顆能挑底線，又能變抽平球或放個小球，完全雙打打法，被動球都能變主動(全是羽球基本中的基本1壓1擋的一直練一直練-但球友要能把速度力量打出來練的效果才會更好)
一般球友或缺乏訓練的光基本的殺球挑高絕對都挑不到底線的，那要談進步或打"高手"(不打高打磨練是不會進步)根本就像要開車去日本一樣……
語重心長，自已是完全不會打的亂打一通起來的，想進步的球友基本功好好下功夫才是王道，武術跟任何運動超超像的，千古名言，練拳不練功，到老一場功…… 重點在"練功"
一直打球想求快速根本不可能的(原因打球10年的球友全都懂)

關於內璇個人有兩個感觸~~
1.擊球前盡量底蓋朝前 , 這樣有兩個好處 , 第一是可確定手肘有抬高 , 有做出亮肘的動
作 , 第二是可確定球拍有向後倒拍

2.內璇有很多球友不太懂字面上的意思 , 感覺就像是拿把菜刀往仇人頭上砍過去 , 快砸到
頭時發現這樣會代誌大條 , 所以轉個90度以刀背的部分教訓他即可 , 轉的這90度其實就是內璇

每次拉高遠球都會提醒自己 , 快打到球時再轉拍面 , 讓身體習慣之後自然就學會內璇擊球了 , 給球友大大參考哦!!

謝大大提供的影片連結，內旋發力真的需要一段時間的練習，才可以有所體會。

cheung310 寫:關於內璇個人有兩個感觸~~
1.擊球前盡量底蓋朝前 , 這樣有兩個好處 , 第一是可確定手肘有抬高 , 有做出亮肘的動
作 , 第二是可確定球拍有向後倒拍

2.內璇有很多球友不太懂字面上的意思 , 感覺就像是拿把菜刀往仇人頭上砍過去 , 快砸到
頭時發現這樣會代誌大條 , 所以轉個90度以刀背的部分教訓他即可 , 轉的這90度其實就是內璇

每次拉高遠球都會提醒自己 , 快打到球時再轉拍面 , 讓身體習慣之後自然就學會內璇擊球了 , 給球友大大參考哦!!

呵呵，像用菜刀砍人這是非常好的比喻。簡單易懂。

示範練習模仿就會練成絕世武功
羅馬不是一天造成的

看了大大們的討論，這幾個星期試了一下，真的力量跟爆發力都有提升耶!

整個感覺就跟甩鞭子一樣，以前我的引拍動作太小，手腕旋翻時出力的空間有限，覺得甩不出力來，這陣子刻意把拍子像以前由左耳引到後腦再刻意引到右耳跟後腦中間的角度，突然往前抽，感覺就好像甩鞭子一樣，在頭上畫半個圈圈，然後甩出去!

現在都還會刻意注意自己引拍，所以球點還抓的不是很穩定，以後下意識引拍後就沒問題了，哈哈哈，受益良多呀!

拍子在揮動的過程中，都是以最小風阻的方式在移動，直到要擊球前才轉正，然後順著手腕旋轉慣性收拍。其實反手也是如此，只是反手在擊球時，一定要背對球網並大步向前，把手臂帶動的空間拉出來，才方便發力。 擊球與跨步幾乎同時發生，拍子在揮動時也是呈最小風阻，只有在擊球前轉正。

一但能體會上述的原理之後，各種球路與穩定度就只有多練習了。

cheung310 寫: 2.內璇有很多球友不太懂字面上的意思 , 感覺就像是拿把菜刀往仇人頭上砍過去 , 快砸到頭時發現這樣會代誌大條 , 所以轉個90度以刀背的部分教訓他即可 , 轉的這90度其實就是內璇

補充修正一下：
應該是刀面，不是刀背
拿把菜刀往仇人頭上砍過去(刀刃) , 快砸到頭時發現這樣會代誌大條 , 所以轉個90度以「刀面」的部分教訓他即可 , 此時「刀面」朝頭(拍面朝球頭)

若刀背向身體，刀刃向手臂外，是內旋(正手)
若刀背向手臂外，刀刃向身體，是外旋(反手)

球拍拍框對稱，很難說明，用菜刀來比喻還真是恰當

看了很多後輩有在 "教學相長" 是很好互動，但一樣想打好羽球，知道後就只能找球友練，實戰時真正打的出來，不然都變成"學校教育"紙上談兵(再來嫌年青人沒能力台灣沒人才，問題那些學者高官都絕對知道問題點的)
且業餘球友不是要打到社甲或乙組頭，真的只要每禮拜固定 跑步+中訓，持續練1~3年，保證再去請教練或自學技巧，隋便就能打北市一堆強隊中等程度了…… 花200不用去運動中心練保證比只學一堆技巧及鑽研正確動作有效，只要身体素質上來了，力量 速度有了…… 技巧你自然打的出來或靠前2項就能贏業餘7成球友了……
電影名句不是講假的，1. 練拳不練功到老一場空，重點在"功"字
2. 天下武功無堅不摧，唯快不破
我完全自學從初學亂打到現在有一定程度，聽的進去的中初階球友，認真練保證是最有效等級跳階的好方法…… (一堆人花錢跟教練是很好，但太差的身体素資其實練了浪費錢的． )

自已目前訓練課表，沒有打球，僅1個月或1季才出去零打考試……
1~6交叉混合練 ，下班: 瑜伽拉筋(1小時)、核心腹部(半小時)、跑步2千~5千不等、中量30~1小時、抱石30~1小時、3溫暖水療spa 1 小時不等，假日跟球友練球4小時多，目前半年了，效果突飛猛進(跟業餘的比)
每禮拜最少再k 10小時現今男雙前6強的比賽，跟球友討論戰術技巧(這點目前還很弱)
所以我絕不是紙上談兵理論派的…… 全是自已親身實做体驗出來的，大家參考參考吧……
我目前還知道有一招很有效，打網球對球壁，練抽球 及發球，爆有效的，能持練練半年你的指 小臂力量會跳級成長…… 我的量都約是最少打了7~8年球友的量，初學切記不要急不要太操，很容易受傷的……

感謝neil大大的分享，
我在羽共上一直都很關注您最新發的一些心得，
每次都收穫很多^^
在此不禁大力贊同neil大的想法，
如果沒有基礎，再多的技巧或裝備都是空的。