【北市/中永和/新莊】馬克羽球密集班/基礎班/雙打加強班/兒童基礎班,用系統化的方法把球練好!
發表於 : 週三 7月 6日, 2016年 11:58 pm
用系統化的方法把球練好!
馬克總結5年20000人次以上團體班教學經驗,打造高效基礎班:
【馬克基礎班-12循環】、【馬克基礎班-指定加強】
讓您用最短的時間建立羽球基本技術,將資源投注在有效的訓練上,不再亂練一通!
• 系統化教學模式
專業教練帶您系統化有效練習,12堂課快速建立正確觀念。避免傳統教練想到什麼練什麼,總是學不完,或是重複練習一樣的。
• 錄影+上傳
練球現場側錄,練完球上傳影片,方便您輕鬆檢視自己的動作。避免練了老半天都不知道自己動作有沒有到位、球速有沒有出來、甚至忘記練過什麼。
• 課程配套:(季繳福利、續繳優惠、請假/補課/加課辦法)
馬克提供實惠的練球價格,以及務實的請假補課辦法,替您節約練球預算。
f:馬克羽球團https://www.facebook.com/HiCoachMark/
---------------------【馬克基礎班-12循環】---------------------
12項羽球基本技術打底
Lesson 1. 基本發力原理、平球
Lesson 2. 正反拍發長短球+小球
Lesson 3. 正拍引拍到位、長球
Lesson 4. 啟動原理、前後步伐
Lesson 5. 正拍修正擊球點、長球
Lesson 6. 正反拍挑球
Lesson 7. 正拍切球
Lesson 8. 前場V字步伐
Lesson 9. 接殺球
Lesson 10. 後場V字步伐
Lesson 11. 反拍原理、平球
Lesson 12. 正拍殺球
每週安排固定時段,隔週向後循環一堂,12週後可把羽球基本重要技術全部學到
第二輪起即可自主練習,或續繳繼續加強(續繳費用9折優惠)
課程獨立而呼應,期中參加效果不打折
(基礎班-12循環,練球實況1)
(基礎班-12循環,練球實況2)
【適合對象】
-《全新手》
剛接觸羽球,有觀念想立即上手正確動作,避免之後累積壞習慣,要改很難,也避免受傷。想趕快跟上球伴的水平,避免當拖油瓶。未來有可能參加比賽,先練起來準備。
【馬克基礎班-12循環】提供您系統化的練球方式,從基礎架構開始慢慢把細節堆疊上去,就算在新手階段有點跟不上也不用擔心,先知道有這些技術存在,之後再慢慢內化,進步的幅度會比從來沒學過但一直打球的人還多。
就算現在球感不夠還打不太到球也不用擔心喔,基礎班系列就是開來學基礎的,怎麼團練馬克都已經規劃好,不會造成其他學員排斥的請放心(除非本身態度很高傲或囂張者)
-《球齡長,但從未學過球者》
會打球但狀況時好時壞,球感好時怎麼殺都重,但不太清楚怎麼打出來的,偶爾會很沒球感,不知道自己在打什麼。可能有些反反覆覆的舊傷,網球肘、高爾夫球肘、右邊膝蓋痛等
【馬克基礎班-12循環】的流程跟內容已經經過上千小時的執行及優化,可幫助您有效率把動作整理好;馬克粗估教過的團體班不重複學員人數至少400人以上,針對一般人常見的障礙,馬克有許多驗證過的解法,尤其可預判學員動作是否危險易導致傷病
但馬克的經驗是,這類球友陳年習慣已養成,要改過來非常不容易,需要強大的決心跟大量練習,過程中甚至會有很強烈的不舒適的感覺,很可能會影響他們對羽球的熱忱,馬克建議報名前必須要三思
不過一旦動作改過來,享受到發力的暢快、競技的趣味、跑動的流暢,通常是會後悔...為什麼不早一點學?
-《斷斷續續學過球,但始終沒有整套學完者》
傳統教練常想到什麼教什麼,經常「左平抽、右平抽」抓球感3-6個禮拜,所費不貲,預算有限的球友常常撐不到練殺球就先暫停了,等想要回過頭繼續練,練過的早就忘光光
【馬克基礎班-12循環】最大的目標,就是幫助球友可有系統的快速打底,而不是過度強調基本功然後慢慢教甚至藏步(台語),引導學生沒完沒了的消費(但基本功真的真的很重要!希望您上完課後確實練習)
馬克承諾,這12循環上完,您會對羽球的技能大樹會有更清晰的認識,也許不一定能馬上做出課堂上教的全部動作,但一定有辦法自己練,比單純看網路影片更有效果。
然而球技累積真的不是一蹴可幾的,這麼多選手練的昏天暗地,大家也不是不會,就是比的誰練的更熟練、更連貫。如果您預期一季完就學會全部甚至跳殺,馬克建議還是另請高明(含淚揮手送別)
關於「練完會忘記」這件事,馬克也苦思很久,要如何幫助學生不要忘記?馬克遇過很積極,練球到一半會抄筆記的學員,雖然佩服他的精神,但馬克猜想,這筆記可能不久後就弄丟了,或就算下次翻到,也極有可能忘記抄的是什麼…
馬克的解法就是,錄影!參加馬克練球,每一堂都有錄影,練球日後3-5天上馬克youtube( https://goo.gl/C3HFDT ),輕鬆可以回顧課堂上的所有細節,並確實調整自己的動作(國際選手是比完賽找BWF看,調整自己的問題,但一般人畢竟上不了BWF…),近期馬克更添購無線收音設備,預期可提升回顧效果。
(基礎班之外,馬克羽球團也規劃有進階班、俱樂部、單打團等課程,提供球友選擇,持續提升)
---------------------【馬克基礎班-指定加強】---------------------
教練輪流指導學員,每次可指定加強一項技術,平均每堂可輪2-3次
可自行指定或請教練規劃皆可
教練指導之外時間學員對練,中間搓小球、邊線二打一,不用排隊休息空耗時間(但如果很累還是可以休息)
常見指定內容
1.修正擊球動作:
-動作不合理:過度使用手腕或肩膀且角度不正,導致擊球費力且經常受傷
-二次發力:先往後甩再往前揮,導致力量空耗及穩定度下降
-拍面不正:大幅消耗擊球能量,除了左切或右切之外,下切也是很多球友忽視的重點
2.簡化移動步伐:
-步伐錯誤:不了解羽球獨特的「併步、墊步、跨步、交叉步、馬來步、啟動步…etc」,就只能用「跑步」來移動,氣喘吁吁卻疲於奔命
-節奏錯誤:回中過慢或過快、過近或過遠,都很容易被調動,而長、殺、切的回中速度要求不同,更常讓人無所適從
-未到位擊球:腳還沒到位,手就急著打球,一來球不會漂亮,二來打完球身體還會慣性繼續飛,回中更困難
3.補充技術細節:
-反拍長球:大拇指壓哪裡?腳應該踩在哪裡?用大臂還是小臂?外旋是什麼?擊球點在哪裡?怎麼發力?
-正拍跳殺:起跳時機?擊球點在哪裡?步伐怎麼走?核心怎麼用?往前跳還是往後跳?該在往上時揮拍、最高點揮拍、還是下降時揮拍?
-接重殺球:握正拍還是反拍好?手臂怎麼揮?擊球點在前還是在後?手肘要張開還是內縮?該站在前場、中場還是後場接?哪隻腳要站前面?什麼是手指發力把球彈回去?
學員輪流跟教練1項技術,其餘時間學員對練
(基礎班-指定加強,練球實況)
【適合對象】
-沉痾難解者:資深羽球咖、自行訓練者
大部分的球都處理的不錯,但有幾個致命的死穴,如反拍後場打不遠或不會打、接殺接不到或只能擋小球、機會球來卻殺不死…等,馬克幫您快速找出病根,直接解決!
-時間不固定者:出差族、學生
想練好球但常常需要出差或準備考試,導致參加課程不一定能上完,進度也不容易掌握,馬克指定加強可針對您的狀況規劃訓練菜單,幫助您持續進步!
-需快速進步者:即將比賽、想趕上同伴實力者
若您計畫在短期內大幅提昇實力,並也安排好足夠多的時段自主練習,馬克指定加強一堂課為您補充2-3個技術,讓您自主練習時效率更高。
《來訊洽詢》
-電話 0968612062
-fb訊息 http://m.me/HiCoachMark
-Line ID: hicoachmark
-Line Code:
【備註1.獲獎記錄】
2017 體育署「我是運動創業家」創業競賽,亞軍
馬克教球之餘,投入創業培訓與專家研討,以提升帶團品質與教學效果。
note:教育部體育署為促進運動產業發展,辦理「我是運動創業家」運動服務業創新創業競賽。藉由競賽創意發想,輔以教育訓練與業界導師諮詢輔導,培植及開發具潛力之創新創業團隊。
新聞連結:https://n.yam.com/Article/20171025206137/
(體育署網站公告)
(新聞媒體報導)
【備註2.馬克羽球團特色】
馬克今年30歲,從大學18歲開始羽球教學,大多是一對一 ;2016.7月創立馬克羽球團,進化為現在的團體班,至今運作已超過2年,累積學員粗估8000人次以上。
對馬克來說教球並不只是一份工作,更是一份熱忱。
從大量教球實踐中,馬克逐漸累積出一套系統化的教法及表達能力。馬克認為,學員們需要的是有效的方法,而不是一堆大道理但是都做不出來,所以馬克對教學有以下堅持:
-即時返饋:
跟學員對練的每一球都要返饋!很多打工型的教練,練10球才返饋一次,甚至像台發球機一直餵球但不會告訴學員打對或打錯。馬克從早期自我要求,到後來變成習慣,每一球都提供學員即時返饋,如「球點再高」、「手腕立起來」、「身體再放鬆」、「大拇指壓大面」、「反拍從左邊出拍」、「腳尖朝前」、「腳跟先落地」、「啟動」、「拍面正」、「不要下切」、「身體轉」、「壓核心」、「手伸展開」、「站位再後」、「手肘再朝後」、「右腳先落地再揮」、「揮拍時機再早或再晚」…等等,而且音量要足,常常整座羽球館都是馬克的聲音,一場球教下來體能、精神、喉嚨消耗都很大,但馬克始終堅持,絕對不能當台發球機!
-系統化課程:
「因材施教」實在是打工型教練不備課的完美藉口,到了教球現場看學生狀況配合教練的心情手感體力決定今天教什麼,好像永遠練不完…馬克認為更有效率的方法應該是將羽球技術整理好,提供學員一段完整的系列,或長或短都可,但不應該漫無目的。然而要整理出一套系統化的課程,需要大量的心力,期間還要不斷實踐、調整,甚至還要研究自己教球的錄影,觀察學員的反應有沒有現場沒捕捉到的地方,如果只是把教球當作打工,而不是事業,很難做到到位。馬克的12循環課的流程目前已迭代3代並持續優化,目標是成為全國甚至全球最有效率的教學班
(馬克2017年課程第2次迭代記錄)
-從簡單到難堆疊細節:
羽球技術博大精深,不同階段的球員有不同的課題,可以說練也練不完。網路上有相當多不錯的教學影片,通常都具有相當吸引人的細節描述。但針對基礎班學員,馬克認為過早注重在細節上,很可能捨本逐末。馬克基礎班的帶法,以「正拍引拍到位/長球」為例,通常是從最簡單的正確握拍開始,先「手腕左右揮一揮「>「上下揮一揮」>「手肘朝前拉揮拉揮」>「球拍頂天前後揮一揮」>「手肘朝上拉揮拉揮」>「側身拍高點」>「1-擊球面朝前-手腕立起來-手肘頂到後面到位」>「2-身體把手肘甩上來」>「3-揮完腳再走」>「後退步伐123揮12回中」>…等等,一段一段引導學員把動作做出來,再把細節層層疊加上去,引導過程中不斷修正學員錯誤,確保每個人都跟上才往上再帶一層,直到到達基礎班頂標後,再加入一點點超標的細膩技術,如手指發力,讓程度較好的學員有機會體驗一下未來的日常。實際對練中,馬克會盡快幫助學員抓到基本球感,再要求能達到的小細節;不會拼命講一堆小技巧,結果什麼都做不出來;或什麼都沒講到,只叫學員「你就大力速下去就對了」,或「就像甩鞭子一樣甩出去…」(一般人哪有機會甩鞭子啦…黑人問號)
(馬克羽球教學模組)
一般來說學員參加馬克課程都有明確的收穫,馬克跟學員的關係大多也屬友善;但畢竟每個人青菜蘿蔔偏好不同,要找到一位適合自己的教練,難免要花點時間跟成本去嘗試,祝您儘早找到適合的教練
---------【馬克羽球團系列】---------
-馬克基礎班:12週快速建立基本功、整理動作
-馬克進階班:增加細膩技術,提升控場能力
-馬克俱樂部:熟練跑位、切磋球技的好環境
(學員FB評價)https://www.facebook.com/HiCoachMark/
馬克總結5年20000人次以上團體班教學經驗,打造高效基礎班:
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• 錄影+上傳
練球現場側錄,練完球上傳影片,方便您輕鬆檢視自己的動作。避免練了老半天都不知道自己動作有沒有到位、球速有沒有出來、甚至忘記練過什麼。
• 課程配套:(季繳福利、續繳優惠、請假/補課/加課辦法)
馬克提供實惠的練球價格,以及務實的請假補課辦法,替您節約練球預算。
f:馬克羽球團https://www.facebook.com/HiCoachMark/
---------------------【馬克基礎班-12循環】---------------------
12項羽球基本技術打底
Lesson 1. 基本發力原理、平球
Lesson 2. 正反拍發長短球+小球
Lesson 3. 正拍引拍到位、長球
Lesson 4. 啟動原理、前後步伐
Lesson 5. 正拍修正擊球點、長球
Lesson 6. 正反拍挑球
Lesson 7. 正拍切球
Lesson 8. 前場V字步伐
Lesson 9. 接殺球
Lesson 10. 後場V字步伐
Lesson 11. 反拍原理、平球
Lesson 12. 正拍殺球
每週安排固定時段,隔週向後循環一堂,12週後可把羽球基本重要技術全部學到
第二輪起即可自主練習,或續繳繼續加強(續繳費用9折優惠)
課程獨立而呼應,期中參加效果不打折
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(基礎班-12循環,練球實況2)
【適合對象】
-《全新手》
剛接觸羽球,有觀念想立即上手正確動作,避免之後累積壞習慣,要改很難,也避免受傷。想趕快跟上球伴的水平,避免當拖油瓶。未來有可能參加比賽,先練起來準備。
【馬克基礎班-12循環】提供您系統化的練球方式,從基礎架構開始慢慢把細節堆疊上去,就算在新手階段有點跟不上也不用擔心,先知道有這些技術存在,之後再慢慢內化,進步的幅度會比從來沒學過但一直打球的人還多。
就算現在球感不夠還打不太到球也不用擔心喔,基礎班系列就是開來學基礎的,怎麼團練馬克都已經規劃好,不會造成其他學員排斥的請放心(除非本身態度很高傲或囂張者)
-《球齡長,但從未學過球者》
會打球但狀況時好時壞,球感好時怎麼殺都重,但不太清楚怎麼打出來的,偶爾會很沒球感,不知道自己在打什麼。可能有些反反覆覆的舊傷,網球肘、高爾夫球肘、右邊膝蓋痛等
【馬克基礎班-12循環】的流程跟內容已經經過上千小時的執行及優化,可幫助您有效率把動作整理好;馬克粗估教過的團體班不重複學員人數至少400人以上,針對一般人常見的障礙,馬克有許多驗證過的解法,尤其可預判學員動作是否危險易導致傷病
但馬克的經驗是,這類球友陳年習慣已養成,要改過來非常不容易,需要強大的決心跟大量練習,過程中甚至會有很強烈的不舒適的感覺,很可能會影響他們對羽球的熱忱,馬克建議報名前必須要三思
不過一旦動作改過來,享受到發力的暢快、競技的趣味、跑動的流暢,通常是會後悔...為什麼不早一點學?
-《斷斷續續學過球,但始終沒有整套學完者》
傳統教練常想到什麼教什麼,經常「左平抽、右平抽」抓球感3-6個禮拜,所費不貲,預算有限的球友常常撐不到練殺球就先暫停了,等想要回過頭繼續練,練過的早就忘光光
【馬克基礎班-12循環】最大的目標,就是幫助球友可有系統的快速打底,而不是過度強調基本功然後慢慢教甚至藏步(台語),引導學生沒完沒了的消費(但基本功真的真的很重要!希望您上完課後確實練習)
馬克承諾,這12循環上完,您會對羽球的技能大樹會有更清晰的認識,也許不一定能馬上做出課堂上教的全部動作,但一定有辦法自己練,比單純看網路影片更有效果。
然而球技累積真的不是一蹴可幾的,這麼多選手練的昏天暗地,大家也不是不會,就是比的誰練的更熟練、更連貫。如果您預期一季完就學會全部甚至跳殺,馬克建議還是另請高明(含淚揮手送別)
關於「練完會忘記」這件事,馬克也苦思很久,要如何幫助學生不要忘記?馬克遇過很積極,練球到一半會抄筆記的學員,雖然佩服他的精神,但馬克猜想,這筆記可能不久後就弄丟了,或就算下次翻到,也極有可能忘記抄的是什麼…
馬克的解法就是,錄影!參加馬克練球,每一堂都有錄影,練球日後3-5天上馬克youtube( https://goo.gl/C3HFDT ),輕鬆可以回顧課堂上的所有細節,並確實調整自己的動作(國際選手是比完賽找BWF看,調整自己的問題,但一般人畢竟上不了BWF…),近期馬克更添購無線收音設備,預期可提升回顧效果。
(基礎班之外,馬克羽球團也規劃有進階班、俱樂部、單打團等課程,提供球友選擇,持續提升)
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可自行指定或請教練規劃皆可
教練指導之外時間學員對練,中間搓小球、邊線二打一,不用排隊休息空耗時間(但如果很累還是可以休息)
常見指定內容
1.修正擊球動作:
-動作不合理:過度使用手腕或肩膀且角度不正,導致擊球費力且經常受傷
-二次發力:先往後甩再往前揮,導致力量空耗及穩定度下降
-拍面不正:大幅消耗擊球能量,除了左切或右切之外,下切也是很多球友忽視的重點
2.簡化移動步伐:
-步伐錯誤:不了解羽球獨特的「併步、墊步、跨步、交叉步、馬來步、啟動步…etc」,就只能用「跑步」來移動,氣喘吁吁卻疲於奔命
-節奏錯誤:回中過慢或過快、過近或過遠,都很容易被調動,而長、殺、切的回中速度要求不同,更常讓人無所適從
-未到位擊球:腳還沒到位,手就急著打球,一來球不會漂亮,二來打完球身體還會慣性繼續飛,回中更困難
3.補充技術細節:
-反拍長球:大拇指壓哪裡?腳應該踩在哪裡?用大臂還是小臂?外旋是什麼?擊球點在哪裡?怎麼發力?
-正拍跳殺:起跳時機?擊球點在哪裡?步伐怎麼走?核心怎麼用?往前跳還是往後跳?該在往上時揮拍、最高點揮拍、還是下降時揮拍?
-接重殺球:握正拍還是反拍好?手臂怎麼揮?擊球點在前還是在後?手肘要張開還是內縮?該站在前場、中場還是後場接?哪隻腳要站前面?什麼是手指發力把球彈回去?
學員輪流跟教練1項技術,其餘時間學員對練
(基礎班-指定加強,練球實況)
【適合對象】
-沉痾難解者:資深羽球咖、自行訓練者
大部分的球都處理的不錯,但有幾個致命的死穴,如反拍後場打不遠或不會打、接殺接不到或只能擋小球、機會球來卻殺不死…等,馬克幫您快速找出病根,直接解決!
-時間不固定者:出差族、學生
想練好球但常常需要出差或準備考試,導致參加課程不一定能上完,進度也不容易掌握,馬克指定加強可針對您的狀況規劃訓練菜單,幫助您持續進步!
-需快速進步者:即將比賽、想趕上同伴實力者
若您計畫在短期內大幅提昇實力,並也安排好足夠多的時段自主練習,馬克指定加強一堂課為您補充2-3個技術,讓您自主練習時效率更高。
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2017 體育署「我是運動創業家」創業競賽,亞軍
馬克教球之餘,投入創業培訓與專家研討,以提升帶團品質與教學效果。
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【備註2.馬克羽球團特色】
馬克今年30歲,從大學18歲開始羽球教學,大多是一對一 ;2016.7月創立馬克羽球團,進化為現在的團體班,至今運作已超過2年,累積學員粗估8000人次以上。
對馬克來說教球並不只是一份工作,更是一份熱忱。
從大量教球實踐中,馬克逐漸累積出一套系統化的教法及表達能力。馬克認為,學員們需要的是有效的方法,而不是一堆大道理但是都做不出來,所以馬克對教學有以下堅持:
-即時返饋:
跟學員對練的每一球都要返饋!很多打工型的教練,練10球才返饋一次,甚至像台發球機一直餵球但不會告訴學員打對或打錯。馬克從早期自我要求,到後來變成習慣,每一球都提供學員即時返饋,如「球點再高」、「手腕立起來」、「身體再放鬆」、「大拇指壓大面」、「反拍從左邊出拍」、「腳尖朝前」、「腳跟先落地」、「啟動」、「拍面正」、「不要下切」、「身體轉」、「壓核心」、「手伸展開」、「站位再後」、「手肘再朝後」、「右腳先落地再揮」、「揮拍時機再早或再晚」…等等,而且音量要足,常常整座羽球館都是馬克的聲音,一場球教下來體能、精神、喉嚨消耗都很大,但馬克始終堅持,絕對不能當台發球機!
-系統化課程:
「因材施教」實在是打工型教練不備課的完美藉口,到了教球現場看學生狀況配合教練的心情手感體力決定今天教什麼,好像永遠練不完…馬克認為更有效率的方法應該是將羽球技術整理好,提供學員一段完整的系列,或長或短都可,但不應該漫無目的。然而要整理出一套系統化的課程,需要大量的心力,期間還要不斷實踐、調整,甚至還要研究自己教球的錄影,觀察學員的反應有沒有現場沒捕捉到的地方,如果只是把教球當作打工,而不是事業,很難做到到位。馬克的12循環課的流程目前已迭代3代並持續優化,目標是成為全國甚至全球最有效率的教學班
(馬克2017年課程第2次迭代記錄)
-從簡單到難堆疊細節:
羽球技術博大精深,不同階段的球員有不同的課題,可以說練也練不完。網路上有相當多不錯的教學影片,通常都具有相當吸引人的細節描述。但針對基礎班學員,馬克認為過早注重在細節上,很可能捨本逐末。馬克基礎班的帶法,以「正拍引拍到位/長球」為例,通常是從最簡單的正確握拍開始,先「手腕左右揮一揮「>「上下揮一揮」>「手肘朝前拉揮拉揮」>「球拍頂天前後揮一揮」>「手肘朝上拉揮拉揮」>「側身拍高點」>「1-擊球面朝前-手腕立起來-手肘頂到後面到位」>「2-身體把手肘甩上來」>「3-揮完腳再走」>「後退步伐123揮12回中」>…等等,一段一段引導學員把動作做出來,再把細節層層疊加上去,引導過程中不斷修正學員錯誤,確保每個人都跟上才往上再帶一層,直到到達基礎班頂標後,再加入一點點超標的細膩技術,如手指發力,讓程度較好的學員有機會體驗一下未來的日常。實際對練中,馬克會盡快幫助學員抓到基本球感,再要求能達到的小細節;不會拼命講一堆小技巧,結果什麼都做不出來;或什麼都沒講到,只叫學員「你就大力速下去就對了」,或「就像甩鞭子一樣甩出去…」(一般人哪有機會甩鞭子啦…黑人問號)
(馬克羽球教學模組)
一般來說學員參加馬克課程都有明確的收穫,馬克跟學員的關係大多也屬友善;但畢竟每個人青菜蘿蔔偏好不同,要找到一位適合自己的教練,難免要花點時間跟成本去嘗試,祝您儘早找到適合的教練
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-馬克基礎班:12週快速建立基本功、整理動作
-馬克進階班:增加細膩技術,提升控場能力
-馬克俱樂部:熟練跑位、切磋球技的好環境
(學員FB評價)https://www.facebook.com/HiCoachMark/