練田徑的選手都知道馬克操這東西,對下盤非常有用,我個人也是為了增加選手短距離能力,特地請教田徑教練,結果有很大的進步。田徑的訓練導入後有氧及無氧功能都進步很多。但訓練方式還有很多很多,僅僅提出幾項分享。
1.馬克操~對下盤肌力及協調很有幫助
2.80m間歇衝刺訓練,10回~無氧進步很快,3個月就可以看到效果
3.斜坡跑~約一百米,75%強度訓練,跟衝刺訓練不可同時,也是十回
4.技巧性折返~根據教練口令動作,做出不同的折返動作,訓練反射擊協調,內容也很多樣。
雖然還有很多菜單,但是還是建議您找專業教練或老師詢問訓練方式,較能夠體會訓練內容及強度。
如何增加跑位速度
Re: 如何增加跑位速度
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