羽球共和國

常常因為跑不夠快而漏接許多好球
請問有哪些方法可以增加腳力

1 首先步伐要正確.前場.後場......
2增加腳力..跑步.跳繩.交互蹲跳..穿重量訓練衣..

增強力量.量力而為.慢慢增加次數

kakasi124 寫:常常因為跑不夠快而漏接許多好球
請問有哪些方法可以增加腳力

先確定是反應慢還是跑不夠快
有位球友速度夠快但就是反應慢半拍
接球都很驚險

我自認反應夠快
但就是腳力不夠 應該說是持久力不夠
應該要怎樣增強?

每天跑3千以上 衝100 10次 重量訓練 步法 交互跳 米字餵球

跳繩或跑3000到5000

如果你是打單打，米字步和跳繩就很有份量，不然就請人餵球跑３點
一天１０排或１５排，看你的體力

如果你是打雙打，跑跑前後腳步或３，４點（後排）或１，２點（前排）的墊步來回訓練

也不用每天啦，看你要跑一休一或跑一然後隔天減半，總之要讓自己的身體有休息的時間

休息也是一種訓練

kakasi124 寫:我自認反應夠快
但就是腳力不夠 應該說是持久力不夠
應該要怎樣增強?

每天騎腳踏車對腳力訓練絕對有效

kakasi124 寫:常常因為跑不夠快而漏接許多好球
請問有哪些方法可以增加腳力

羽球的跑法比較不一樣
應該可以叫墊步跑或是叫螃蟹跑，練習上通常用折返跑來練習
習慣後，就可以練米字步

照這個練，練到熟，半年後保證實力增強一倍(這個練會你反而可以省腳力)
http://www.youtube.com/watch?v=iSmflcwG ... 50F90214F1

typhoon 寫:

kakasi124 寫:常常因為跑不夠快而漏接許多好球
請問有哪些方法可以增加腳力

羽球的跑法比較不一樣
應該可以叫墊步跑或是叫螃蟹跑，練習上通常用折返跑來練習
習慣後，就可以練米字步

照這個練，練到熟，半年後保證實力增強一倍(這個練會你反而可以省腳力)
http://www.youtube.com/watch?v=iSmflcwG ... 50F90214F1

哇, Typhoon大提供的連結超經典的, 球拍上Yonex的Logo是舊版的呀, 可見正確觀念確實經得起時間考驗

kakasi124 寫:常常因為跑不夠快而漏接許多好球
請問有哪些方法可以增加腳力

打球前一定要吃飽~

petertpi 寫:

kakasi124 寫:常常因為跑不夠快而漏接許多好球
請問有哪些方法可以增加腳力

打球前一定要吃飽~

吃太飽可能就吐了~~~

練跳繩...折返跑..最後加米字步

短跑間歇衝刺
衝樓梯(一樣每作幾趟就休息一下)

腳不要定在球場上
要保持靈活
其實很多球友都可以跑
只是沒有概念

除了以上許多的建議，偶再加兩點：
１﹒接球時，腳要微彎，若膝關節呈直立狀況，移動會慢半拍。
２﹒以腳掌移動步伐。

kakasi124 寫:常常因為跑不夠快而漏接許多好球
請問有哪些方法可以增加腳力

這樣兩句話在這邊問, 也沒看過您打球,
應該很難有人可以判斷您真正的問題.
您也很可能錯誤認知自己的反應是夠快還是慢,
而別人只好把可能的原因猜看看.
就算剛好有講到答案, 可是哪個才切中您的問題? 還是不知道.

如果是知道怎麼跑, 可是跑不到, 那就是肌力不夠.
除了基本的肌力訓練, 對羽球而言可多跑米字步.
有人對練的話, 一點打兩點也很實際.
這是以前一個國手老師訓練的方式.

如果是因為不會跑, 尤其是單打轉雙打不知怎麼站位和防守,
那可就沒辦法在這邊用文字講了.
但是無論如何, 最好直接找會打的人甚至教練教.
自己看影片或看人打多少有用, 但是也有 "陷阱".

以前有個南部的學弟在學校打了一年進步不多,
趁暑假回高雄靠關係進左訓去看國手練球, 順便請教.
果然回來後便很強! 可是底線球壓深一點, 他老是接得很勉強.
有個乙組教練看了說他後退的步法不對, 也少跑了一步.
學弟信甲組國手不信他, 這個問題卻也始終無解.
後來有另個打得很不錯的學弟, 有次跟他回高雄去看了才發現.
原來他觀摩的幾個國手身高都過一米八, 而學弟只不過一六出.
別說腳長差很大, 國手肌力強跨步大, 甚至直接往後起跳殺球.
他眼裡只有那幾個最強的, 卻無法看見基本的條件差距, 當然學不到.
可是若非有經驗的人看過提點, 光另個學弟陪他看恐怕也無解.
寫這麼長的例子, 是希望您和其他人了解癥結所在, 不是空講風涼話.

可否用折返跑來訓練呢？
練肌耐力跟瞬間爆發力

judashiro 寫:可否用折返跑來訓練呢？
練肌耐力跟瞬間爆發力

應該是可以的
不過我認為"意識很重要"
不能一直處於被動狀態而想把球打好
要能"預想"對方可能會打什麼球
相對的
我們也可以用一樣難接的球路回擊
而迫使對方擊出質量不高的球

所以不只身體能量技術要好
腦袋的思考也很重要囉
兩者同步更是難啊