羽球共和國

小弟21歲 之前參加過羽球訓練!!

幾乎一個禮拜打7天的球(練球3天) 但很怪的是

連續打球7天身體狀況幾乎都沒出甚麼事情
(手部關節那些 動作正確就比較不會痛了)

到10月中的時候，因為開學了 沒辦法下班後去打球

所以變成一個禮拜打2~3天

但神奇的事情來了... 我的左膝開始出狀況...
(照理說不是常打才會出狀況嗎!)

只要有啟動的步伐(下沉)，左膝就會開始有種不明的痛 但不至於不能走路

之後詢問，大家都是說要做深蹲的訓練，

我這三個禮拜也開始照做深蹲的訓練了

效果還不錯的! 沒有那麼痛了 只要有充分的熱身，

下場打球不至於痛到不能跑，但我開始發現

只要有做深蹲的動作，或者是熱身熱到左膝的時候

只要過ˋ個幾秒 一彎曲起來就會有ㄎ一ㄚˋ的聲音

而且ㄎ一ㄚˋ的次數還不少... 只要彎曲 起來 就會有這樣的聲音

我只要按壓我的左膝蓋 是會痛的 但又沒有腫起來!!

所以實在很疑惑到底是出甚麼樣的問題

有大大有跟小弟有一樣的痛苦嗎... 實在很害怕哪天膝蓋ㄆ一ㄚˋ一聲斷掉ㄚ!!

疼痛的地方大約是脛骨這個區塊

聲響症
有傷到，或是退化〈過度使用〉的現象
羽球需要左右快速移動
因此膝蓋外側，比其他運動項目更容易有問題
小腿有二隻骨頭：脛骨和腓骨
腓骨沒有直接頂到股骨
因此，很多疼痛都會源自於膝蓋外側
多按摩，有效

kaochi 寫:聲響症
有傷到，或是退化〈過度使用〉的現象
羽球需要左右快速移動
因此膝蓋外側，比其他運動項目更容易有問題
小腿有二隻骨頭：脛骨和腓骨
腓骨沒有直接頂到股骨
因此，很多疼痛都會源自於膝蓋外側
多按摩，有效

kao大哥

請問是用手多按摩嗎 還是怎麼樣的按摩呢!! 感謝回復

我是右膝內側半月板軟骨破損，所以再做較大角度的彎曲會有"咖"的聲響，有時乾澀時會感覺到卡一下跳齒，X光、超音波都看不出異狀，直到醫生同意照MRI後才確定是半月板軟骨破損。經關節鏡手術後，就沒有卡一下跳齒的感覺，但沒熱膝時還會有"咖"的聲響。

建議去照MRI確定病因，提供參考。

X光照骨頭，超音波照比較淺層的軟組織
核磁共振可以3D照比較深層軟組織，不知是否有4D的
可以打球表示骨頭沒有問題
打球之前、打完之後，才會不舒服
肯定是肌肉、韌帶的問題
按摩可以分淺、深層
只要在促進血液循環
讓血含氧供及受傷部位的營養
按摩最好可以跨過上下關節，效果會更快好
平時用手即可按摩淺層，若要加強深層按摩可以藉由工具
例如刮痧棒就可以了
右腳要從上往下按摩
左腳從下往上按摩
另外可以熱冷敷，交替，使軟組織可以較活化有彈性

有需要，請再提出來聊聊
祝早日恢復

現在是只要用左腳彎曲 單左腳彎曲的話

就會有痛的情形 但是下場打球 疼痛感又不至於太痛了..

又不是很想給醫生看 畢竟講了很多大概也是叫人少打球...

所以還是回家多按摩和深蹲好點 話說這幾天深蹲下來

大腿變象腿阿....

建議
打前一定要伸展、熱身
打完一定要立即冰敷
因為冰敷可以消炎止痛
有冰敷和沒有冰敷，腫脹程度會差很多的
目前，先不要做深蹲
深蹲完會腫，是受傷處有磨損到的狀況

a3726474868 寫:現在是只要用左腳彎曲 單左腳彎曲的話

就會有痛的情形 但是下場打球 疼痛感又不至於太痛了..

又不是很想給醫生看 畢竟講了很多大概也是叫人少打球...

所以還是回家多按摩和深蹲好點 話說這幾天深蹲下來

大腿變象腿阿....

先找骨科照x光！如果沒問題：再轉科找復健科！

同意4樓!!! 先看看發生這情況前有無車禍或撞擊跌倒情況~

我也是車禍半月板破裂，一開始也是膝蓋會有聲音，不以為意~後來水腫照了MRI才發現是半月板破裂。

如果真的擔心，去醫院找骨科醫師檢查看看或許會比較安心~過來人的經驗

實習物理治療師提供一些想法
請參考看看

因為沒有明顯的受傷機制（例如跌倒或一個事件發生之後才不舒服）
也沒有提到之前有沒有受傷過的經歷
而且你的年紀很輕
所以基本上排除掉關節退化或是因為外傷造成半月版或韌帶受傷所引起的疼痛

膝蓋在做動作的時候會有聲響
最有可能是髕骨及股骨之間的關節面在膝蓋做動作時發出的聲音
為什麼會發出聲音呢
因為髕骨是一塊游離的骨頭
他可能受到附近的肌肉的緊繃或是內外側肌力的不平均造成髕骨較偏內側或較篇外側
（較常出現的情況為髕骨偏外側因為大腿外側肌肉較容易緊繃，大腿內側肌肉較容易比較無力）
在做動作時因為髕骨的位置已經偏移
造成在做動作時摩擦到股骨的關節面而發生聲響
重複多次之後可能造成疼痛

所以建議妳可以有以下幾點去處理你的疼痛
1. 放鬆大腿外側肌群
http://www.360conditioning.com/foam-rollers.html
可以像這個圖片中一樣去放鬆
或是沒有滾輪的話可以買網球在一樣的姿勢下去放鬆
一開始按會比較痠痛
但是力道應該是越按要越放鬆的
不要越按反而覺得越不舒服就是有達到效果
2. 可能你自我訓練深蹲的姿勢有需要矯正的部份
例如兩腳之間的距離，蹲的高度，兩膝蓋間的距離等等
可以請你身邊比較有在健身的朋友幫你看一下

3. 可以用熱毛巾或是熱敷袋熱敷你的整個膝關節
時間大約15分鐘
不只可以達到止痛效果也能有效放鬆肌肉

可以先試試看這幾種方法如果症狀沒有改善
可以再去復健科物理治療請物理治療師幫你做更完整的評估找出真正的問題所在

這幾個是小弟不才提供的一點想法
如果有錯誤請大家不吝指教
祝你早日康復！！

我覺得可能有傷到了 最好X照光檢查一下 要適當的休息別過渡疲勞