羽球共和國

請問

1.手腕發力的那條肌肉(小臂)怎拉

我知道下面的大概就是將手腕由手心壓向手背

但是另一面的肌肉呢

我是往反方向去壓

但是拉的程度有限

壓過度時

手腕也會不太舒服

2.三頭肌的拉法呢

希望有經驗的球友能幫忙一下

謝謝