運動完記得拉筋
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- 新進菜鳥
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運動完記得拉筋
伸展運動好處多~~運動完記得拉筋
所謂運動前暖身運動,是要讓身體熱起來,所以可以用散步、快走、慢步跑,逐漸加快速度,
最後全力衝刺,由慢而快,由弱到強,體溫上升、心跳加速。
就是熱機的意思。
而運動結束在體溫高的狀態下,在心跳稍微平緩之後,要作伸展運動,這時的身體柔軟度較好、伸展的效果好,
讓緊繃的肌肉延展,加強柔靭度,可以在日後每次運動保持彈性,避免受傷。
所謂運動前暖身運動,是要讓身體熱起來,所以可以用散步、快走、慢步跑,逐漸加快速度,
最後全力衝刺,由慢而快,由弱到強,體溫上升、心跳加速。
就是熱機的意思。
而運動結束在體溫高的狀態下,在心跳稍微平緩之後,要作伸展運動,這時的身體柔軟度較好、伸展的效果好,
讓緊繃的肌肉延展,加強柔靭度,可以在日後每次運動保持彈性,避免受傷。
Re: 運動完記得拉筋
運動完拉筋可以讓緊繃的肌肉放鬆
並且讓血液順暢,帶走乳酸
乳酸較不易堆積
就不會酸了喔
並且還有個好處!!
延伸、伸展、放鬆,越好的肌肉,再次收縮用力時
能產生更大的力量
所以適當的休息、充足的收操
也會增進球技喔~
並且讓血液順暢,帶走乳酸
乳酸較不易堆積
就不會酸了喔
並且還有個好處!!
延伸、伸展、放鬆,越好的肌肉,再次收縮用力時
能產生更大的力量
所以適當的休息、充足的收操
也會增進球技喔~
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- 新進菜鳥
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Re: 運動完記得拉筋
對阿,這陣子天氣冷有時熱身不夠,打起來球感差,用力巴不小心還會受傷,現在都先穿著運動套裝先繞球場走幾圈再來慢跑幾圈,最後一圈全力衝刺,接下來才上場熱身平抽擋,最後長球,球隊裡最近陸陸續續聽到有人受傷了大都拉傷,不知道有哪位球友可以介紹些收操的影片或收操的動作等等,謝謝
Re: 運動完記得拉筋
*台灣運動醫學學會---相關網站0939601168 寫:對阿,這陣子天氣冷有時熱身不夠,打起來球感差,用力巴不小心還會受傷,現在都先穿著運動套裝先繞球場走幾圈再來慢跑幾圈,最後一圈全力衝刺,接下來才上場熱身平抽擋,最後長球,球隊裡最近陸陸續續聽到有人受傷了大都拉傷,不知道有哪位球友可以介紹些收操的影片或收操的動作等等,謝謝
1.http://www.sma.org.tw/links.htm
** 台灣運動傷害防護學會
2.http://www.tats.org.tw/essence.html
Re: 運動完記得拉筋
你好
拉筋確實很重要,但要知道拉筋其實有很多種不同的方式
一般知道的有靜態的伸展
進階的有動態,甚至是彈震式伸展
每種用法不太一樣,一般來說建議靜態伸展比較安全
不過個人可隨自己的體能狀態做調整
在運動前要熱身是大家都知道的
但我在這裡想再多分享一個就是運動後的收操
2F 大大說的很好 我做點小補充
就是運動過後的收操,建議是 先從 動態->再到 靜態
原因是剛運動完,身體(特別是心臟與肺臟)還處於運動的狀態
也就是稍喘的狀態,此時不宜一下子就停下來 反而對身體不好
所以 建議可以稍微小跑步一下,甩甩手跟腿
也利用輕微的運動加速血液循環 將運動過後的乳酸代謝掉
如此更能減少 隔天的鐵腿狀況
動態 做完後 喝個水 休息一兩分鐘 再做一般靜態的拉筋即可
小弟剛好有寫一些拉筋的文章
如果不介意可以看看
http://24shield.blogspot.tw/2013/01/blog-post_29.html
如果放在這邊不妥,煩請告知 我會刪除連結
希望對各位有幫助 :)
拉筋確實很重要,但要知道拉筋其實有很多種不同的方式
一般知道的有靜態的伸展
進階的有動態,甚至是彈震式伸展
每種用法不太一樣,一般來說建議靜態伸展比較安全
不過個人可隨自己的體能狀態做調整
在運動前要熱身是大家都知道的
但我在這裡想再多分享一個就是運動後的收操
2F 大大說的很好 我做點小補充
就是運動過後的收操,建議是 先從 動態->再到 靜態
原因是剛運動完,身體(特別是心臟與肺臟)還處於運動的狀態
也就是稍喘的狀態,此時不宜一下子就停下來 反而對身體不好
所以 建議可以稍微小跑步一下,甩甩手跟腿
也利用輕微的運動加速血液循環 將運動過後的乳酸代謝掉
如此更能減少 隔天的鐵腿狀況
動態 做完後 喝個水 休息一兩分鐘 再做一般靜態的拉筋即可
小弟剛好有寫一些拉筋的文章
如果不介意可以看看
http://24shield.blogspot.tw/2013/01/blog-post_29.html
如果放在這邊不妥,煩請告知 我會刪除連結
希望對各位有幫助 :)
Re: 運動完記得拉筋
又上了一課,運動之前做做暖身運,這的確很重要,感謝-----感恩
Re: 運動完記得拉筋
啦啦啦~不拉會結硬塊!!很醜~ 所以就算輕輕的按摩小腿,拍拍大腿外側都算是拉筋囉~