如何在家做練習?
Re: 如何在家做練習?
在公寓訓練時可能要先在地板上鋪個東西避免吵到樓下
訓練項目:(一切訓練前後都請暖身)
1.仰臥起坐
2.負重蹲舉
3.鴨子走路
4.跳繩
5.如果面積夠大可以跑左右前後撿球
這都只是練習,最後還是要習慣實際球場練習
訓練項目:(一切訓練前後都請暖身)
1.仰臥起坐
2.負重蹲舉
3.鴨子走路
4.跳繩
5.如果面積夠大可以跑左右前後撿球
這都只是練習,最後還是要習慣實際球場練習
Re: 如何在家做練習?
簡單羽球訓練 讓你打得更好(2):下肢肌力
http://www.victorsport.com.tw/coach_detail_127.html
簡單羽球訓練 讓你打得更好(5):下肢肌耐力訓練
http://www.victorsport.com.tw/coach_detail_142.html
勝利網站很好用,有不少教學或動作示範的影片、介紹
以後有問題可以先去那找看看
找不到再上來討論
http://www.victorsport.com.tw/coach_detail_127.html
簡單羽球訓練 讓你打得更好(5):下肢肌耐力訓練
http://www.victorsport.com.tw/coach_detail_142.html
勝利網站很好用,有不少教學或動作示範的影片、介紹
以後有問題可以先去那找看看
找不到再上來討論
Re: 如何在家做練習?
零器械健身法之下肢力量训练
http://v.youku.com/v_show/id_XNDA3Njc5NDk2.html
零器械健身法之腰腹力量训练
http://v.youku.com/v_show/id_XNDc0ODc1ODc2.html
零器械健身法之上肢力量训练
http://v.youku.com/v_show/id_XNDA3NTkwNjA0.html
http://v.youku.com/v_show/id_XNDA3Njc5NDk2.html
零器械健身法之腰腹力量训练
http://v.youku.com/v_show/id_XNDc0ODc1ODc2.html
零器械健身法之上肢力量训练
http://v.youku.com/v_show/id_XNDA3NTkwNjA0.html
Re: 如何在家做練習?
每天跑樓梯,蛙跳爬樓梯,黃包車爬樓梯,再厲害點就倒立爬樓梯吧!手腰腿都練到了!
MMOA
13' MKR-200 4U VS850-25p
Victor
13' BRS-12N 3U BG65-25p, ART Ti99 Classic 4U VS850nano-25p
02' SUPER Ti-2 3U
11' SH8500
Yonex
13' NR-500 4U
02' YY CAB-8200 3U
92' YY CAB-10
Kennex
91' CARBONPRO 787, LEGEND KHM DESTINY
ROX
91' Rox Pro
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- 文章: 6
- 註冊時間: 週二 12月 16日, 2014年 10:48 pm
Re: 如何在家做練習?
半蹲再站起(站起時腳跟輕輕離地)~~一直重複~可以增加大腿和小腿的肌耐力~
還有可以做來回撿球放球的動作,這動作可以幫助你在救球時,腳有力!!!
還有可以做來回撿球放球的動作,這動作可以幫助你在救球時,腳有力!!!
Re: 如何在家做練習?
之前也有前輩說過, 腿的肌耐力在羽球當中很重要, 被建議過要練太空椅(類似squat), 但是一直逃避啊啊啊啊啊~
零器械健身法之力量训练很棒耶! 感謝分享
零器械健身法之力量训练很棒耶! 感謝分享
Re: 如何在家做練習?
之前在球隊訓練的時候,都是練雙手抱頭彎腰交叉蹲跳(但不記得跳幾下),習慣之後,打完球也從沒有過腳軟的感覺,呵呵。
1. VICTOR BRS-12L 4U G6 G-Tone 5 (張人 24P)
2. GOSEN MIRA DRIVE 7U G6 YY BG66UM (張人 25P)
3. YONEX VT70etn 4U G5 YY BG66UM (YY 25/27P)
4. YONEX ARC-11 3U G5 YY BG66UM (JP版.張人26P)
5. YONEX BAG-9612(黑/黃) + SHB-65Z2M(黑/藍)
2. GOSEN MIRA DRIVE 7U G6 YY BG66UM (張人 25P)
3. YONEX VT70etn 4U G5 YY BG66UM (YY 25/27P)
4. YONEX ARC-11 3U G5 YY BG66UM (JP版.張人26P)
5. YONEX BAG-9612(黑/黃) + SHB-65Z2M(黑/藍)
Re: 如何在家做練習?
靠牆半蹲~一分鐘 開始慢慢加上去
原地起立蹲下 20下*4
弓箭步20下*4
原地起立蹲下 20下*4
弓箭步20下*4
Re: 如何在家做練習?
在家練太極,對你下肢有很大幫助,在球場練米字步,對你的移動很有幫助。
Re: 如何在家做練習?
個人建議:
能在社區附近跑腳步+揮拍,那就很足夠了。
腳步可分單雙打,揮拍動作可自行控制包括注意每一個擊球點的位置。
沒打球的時候我都這麼練習,除了保持自己的敏捷及下肢肌力,
揮拍的感覺一樣能夠維持,回到球場一定不陌生^^
能在社區附近跑腳步+揮拍,那就很足夠了。
腳步可分單雙打,揮拍動作可自行控制包括注意每一個擊球點的位置。
沒打球的時候我都這麼練習,除了保持自己的敏捷及下肢肌力,
揮拍的感覺一樣能夠維持,回到球場一定不陌生^^
Re: 如何在家做練習?
如果鄰居不閒吵的話
可以對牆壁打呦~
可以google一下看影片中的朋友怎麼打
可以對牆壁打呦~
可以google一下看影片中的朋友怎麼打