流汗 與 喝水
- woodson0330
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- 來自: 台南市
Re: 流汗 與 喝水
打球前就可以稍微喝一些,
不要等口渴時再喝,
您喝的比流出的還少?
不要等口渴時再喝,
您喝的比流出的還少?
球路:快、穩、準、活、狠
打球名言:路痴不怕路遠,白痴不怕危險,花痴不怕丟臉。
十歲看智力、二十看學歷、三十看能力、四十看經歷、 五十看財力、六十看體力、七十看病歷、八十看黃曆。
利刃割肉痕易合,惡語傷人恨難消!
我的部落格:http://tw.myblog.yahoo.com/jwjVhu2WyFHx ... BCUCKd_Q--
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Re: 流汗 與 喝水
應該說,每個人體質不同,補充水的需求也不同。
晚上打完球,(和T大一樣全身濕)隨球袋攜帶的600cc水罐,一定會喝光。
有時車上預留的1000cc大瓶裝,回家前也會喝掉一大半。回家後入睡前,也
會有300~500cc的飲水量。有時睡到半夜口乾時,會再補充一杯(約25
0cc)。在運動後,我發現自己蠻需要水的補充。
晚上打完球,(和T大一樣全身濕)隨球袋攜帶的600cc水罐,一定會喝光。
有時車上預留的1000cc大瓶裝,回家前也會喝掉一大半。回家後入睡前,也
會有300~500cc的飲水量。有時睡到半夜口乾時,會再補充一杯(約25
0cc)。在運動後,我發現自己蠻需要水的補充。
Re: 流汗 與 喝水
我跟woodson0330大的疑問一樣,你喝的水怎比流的汗還少,小心痛風找上你。
我的了解是運動前要先喝點水,流汗之後要補充水分,但不要喝太多,運動完後則要大量補充水分。
我的了解是運動前要先喝點水,流汗之後要補充水分,但不要喝太多,運動完後則要大量補充水分。
Re: 流汗 與 喝水
我的想法是這樣:
水分是慢慢流失, 慢慢補充水分,以避免腎臟負擔過重.
而且口渴時陸續在補充水分了.
水分是慢慢流失, 慢慢補充水分,以避免腎臟負擔過重.
而且口渴時陸續在補充水分了.
Re: 流汗 與 喝水
藉版大的問題,想請問各位大大: 「運動員,血液中的尿酸是否會偏高?」
曾經看過報導,
假設正常人補充2000cc/天的水,從消化系統排出至少也該有1800cc/天.
但運動(流汗)的人,補充2000cc,消化系統排出1000cc,流汗1000cc時,
因排出變少,導致濃度升高,相關指數(尿酸)亦會上升?!!
解決的方法,就是補充2800cc,讓消化系統排出1800cc,流汗1000cc....
所以運動所流的汗,無法稀釋體內的排泄系統,易造成其負擔.
運動前,水喝少些,
運動中,慢慢補充,
運動後,大大補充(至少1000cc↑),
睡前一小時,儘量少喝.
淺見,供參考! 也請各位大大賜教!
曾經看過報導,
假設正常人補充2000cc/天的水,從消化系統排出至少也該有1800cc/天.
但運動(流汗)的人,補充2000cc,消化系統排出1000cc,流汗1000cc時,
因排出變少,導致濃度升高,相關指數(尿酸)亦會上升?!!
解決的方法,就是補充2800cc,讓消化系統排出1800cc,流汗1000cc....
所以運動所流的汗,無法稀釋體內的排泄系統,易造成其負擔.
運動前,水喝少些,
運動中,慢慢補充,
運動後,大大補充(至少1000cc↑),
睡前一小時,儘量少喝.
淺見,供參考! 也請各位大大賜教!
小霸王吳文嘉的出現................持起刀板切桌球,
林漢城稱霸亞運金牌................摘取飛碟滾保齡,
八百撞士的光芒四射................擦亮光棍敲九球,
老虎強力爆桿震高壇................叼13支苦練高球,
被派往不毛之地駐守.....只好.....拔毛搞搞羽球啦.....
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Re: 流汗 與 喝水
運動前先喝250~300 CC的水!!
運動中才補充就會晚了點~~
所謂的運動前是指"開打前"30分鐘.
也就是在到達球場前的30分鐘就必須先喝水
除非是到場後會先做個30分鐘以上的暖身操
那就可以在做操時再補充
運動中才補充就會晚了點~~
所謂的運動前是指"開打前"30分鐘.
也就是在到達球場前的30分鐘就必須先喝水
除非是到場後會先做個30分鐘以上的暖身操
那就可以在做操時再補充
Re: 流汗 與 喝水
根據運動科研結果,運動喝水補充至少需要排汗量的1.5~2倍量。當然,電解質的含量也會影響水分吸收多寡。運動飲料視運動中必須補充的部份,喝純水反而會使水分吸收較差,因為除了降低喝水慾望之外,純水也會因為吸收較差使排尿量增加。
另外運動飲料為運動中期補充使用,不需要加水稀釋的,運動前可以適量喝一般的開水,但運動後的補充來說,喝運動飲料甚至還不足以補充身體的鈉含量喔!!效果倒不如喝菜湯來的好。運動後期補充可以用海洋深層水加入海鹽補充,可以攝取微量元素及鈉含量。
另外運動飲料為運動中期補充使用,不需要加水稀釋的,運動前可以適量喝一般的開水,但運動後的補充來說,喝運動飲料甚至還不足以補充身體的鈉含量喔!!效果倒不如喝菜湯來的好。運動後期補充可以用海洋深層水加入海鹽補充,可以攝取微量元素及鈉含量。
台灣的羽球需要大家的支持才能茁壯。
名家羽球俱樂部歡迎大家踴躍參予,
加入名家羽球讓你成為羽球名家!
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Re: 流汗 與 喝水
光喝水的話, 要小心喝太多, 我有幾次喝到產生輕度水中毒症狀, 等於是體內電解質含量過低, 身體出現輕度的疲勞感, 頭痛想吐, 還拉肚子, 拉出來都是水.
Re: 流汗 與 喝水
運動袋裡,我常備一小罐鹽,遇有全天賽事,在末了我會斟酌加一兩撮鹽在水裡,避
免電解質消耗多引起的抽筋,通常有效,又可以減少了賽後的疲勞。
幾乎每週的球聚時間,我都是擠半個萊姆(lemon)汁加蜂蜜混合750cc
的開水,有時來不及用餐趕去打球,在運動前、中喝一些,就不會有飢餓產生的無
力感。經驗提供大家參考。
免電解質消耗多引起的抽筋,通常有效,又可以減少了賽後的疲勞。
幾乎每週的球聚時間,我都是擠半個萊姆(lemon)汁加蜂蜜混合750cc
的開水,有時來不及用餐趕去打球,在運動前、中喝一些,就不會有飢餓產生的無
力感。經驗提供大家參考。
Re: 流汗 與 喝水
最近 試過出門打球前先補水 大約500cc
效果不錯 打完第1 , 2場 還不會想喝水
第3,4場 喝一點 等到 3個小時打完在分批
喝大約 1000cc 真的比之前 一打完一場球大量補水好很多
第1 比較不累
第2 不用帶這麼多水
第3 體力恢復快
第4 不會噴汗
效果不錯 打完第1 , 2場 還不會想喝水
第3,4場 喝一點 等到 3個小時打完在分批
喝大約 1000cc 真的比之前 一打完一場球大量補水好很多
第1 比較不累
第2 不用帶這麼多水
第3 體力恢復快
第4 不會噴汗
- matt8704505
- 羽球達人
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- 註冊時間: 週一 5月 10日, 2010年 9:35 pm
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Re: 流汗 與 喝水
500 CC 好像有點太多囉 ~^^deepsky 寫:我最近試打球前先喝500cc水的結果是, 打到中途會想尿尿...
像我都是前一小時內 先陪老爸喝幾杯老人茶 約100cc~(聽說這樣可以加速脂肪燃燒低時間 )
像冬天一到球場也就會有尿意所以開打前先去上個WC ~
~運動中再補充 運動飲料~剛剛好
我不是在羽球場~ 就是在去羽球館的路上~
Re: 流汗 與 喝水
可以喝一些運動飲料補充鹽分
但不要喝太多
水也是,喝太多都不好
但不要喝太多
水也是,喝太多都不好
Re: 流汗 與 喝水
運動喝水的確不夠,電解質是需要補充低
以前喝水喝太多,會有喝不下去噁心狀況
我都會帶一瓶FIN去喝,廣告不是有說"喝水不夠 喝FIN就好"
沒有啦~是因為其他的運動飲料偏甜,FIN對我來說剛剛好!
以前喝水喝太多,會有喝不下去噁心狀況
我都會帶一瓶FIN去喝,廣告不是有說"喝水不夠 喝FIN就好"
沒有啦~是因為其他的運動飲料偏甜,FIN對我來說剛剛好!
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- 新進菜鳥
- 文章: 11
- 註冊時間: 週五 7月 9日, 2010年 10:09 am
Re: 流汗 與 喝水
我前幾天打完球隔天去健檢下午醫生馬上打來說:我的CPK值超過1000正常是200,就是所謂橫膈肌溶解症,指數沒降下來會造成腎衰竭,嚴重會洗腎,但是,CPK值過高也可能是心肌方面的問題,醫生是說一定要多喝水去代謝,給各位做參考~還好經過2天的抽血已經降到400多,但是還是偏高,再隔個2天再去抽血追蹤
Re: 流汗 與 喝水
比賽前喝太多會跑動阿......
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- 新進菜鳥
- 文章: 10
- 註冊時間: 週一 3月 12日, 2012年 12:24 am
Re: 流汗 與 喝水
感覺我的喝水方式是錯誤的!看來要好好的參考一下各位前輩的方法了~
我的體質比較不易出汗所以喝太多水就會想上廁所!
看來以後還是帶些運動飲料去喝比較好
我的體質比較不易出汗所以喝太多水就會想上廁所!
看來以後還是帶些運動飲料去喝比較好