請問各位球友,怎麼收操？

[Victor9928]

如題

因為小弟我打球之前都只有熱身,拉筋。
打完球後都沒有收操,看了一下其他主題,好像收操非常重要
怎麼收操？？？

[BUNNY]

就把暖身重做一次就是收操啦！XD

[KIKILIN]

您好!!
我是聽我學長說，運動完收操是為了讓剛剛因運動而緊繃的肌肉放鬆，
所以我們做的收操也是有點像拉筋運動，像是勾腿、坐姿體前彎......等等
若運動完隔天發鐵腿鐵手的現象，有兩種狀況~~不是久沒運動(像我....= =///)
就是沒收操完善!!
這是我所知道的，不知有沒有幫助~

[Victor9928]

感謝大大回覆
小弟我才了解打球後收操就等於打球前暖身

[Chien]

收操及暖身是不同的，暖身是喚醒沉睡肌群，讓肌群能在未來高負荷及激烈的運動下，產生應有的活動力，而收操是讓你的肌群緩和下來，你可以做一些放鬆動作，例如輕鬆的小跑步，或輕鬆的伸展動作，或水療等等。

[twtony2002]

收操沒有一些固定的姿勢嗎？只要再緩和拉筋手腳就是了？

[jamie77tw]

收操沒有一些固定的姿勢嗎？只要再緩和拉筋手腳就是了？

這兩個連結蠻適合羽球運動的收操，提供參考


腿部＆核心 收操拉筋篇
https://www.youtube.com/watch?v=1KEfx-q ... Jit3BqH1fN

上半身 收操拉筋篇
https://www.youtube.com/watch?v=Zg4p3bM ... Jit3BqH1fN

[Cindy7216]

感謝前輩~受益良多!!!!!!!

[wowstocks]

以前不熱身後來受過傷就怕了，看來現在也要學著收操了...

[fansyen]

個人親身體驗，有收操，隔天的痠痛(手腳腰背)會緩和許多

[ych]

有收操的時候,的確隔天就沒那麼疲勞

[h52698]

就打完球後多多拉筋囉!
順便可以跟球友多聊聊天!!

[johnhuang001]

收操視頻蠻實用的 謝謝球友們的分享~

[Chien]

熱身是讓自己的身體溫度及活動肌群及關節韌帶等達到最大活動範圍，但已漸進式的為最原則，收操就是讓最高最激烈的活動漸進的緩和下來，你可以脫下鞋子在草地上做些放鬆慢跑等動作，然後作一些靜態伸展動作，然後作一些按摩等等，或作一些冰敷或水療，讓隔天依然可以正常訓練。

[hungspin]

基本上,收操是要把緊繃的肌肉放鬆,應該反向調節,可參考以下影片:
專家把脈29[03:20-05:45]
https://www.youtube.com/watch?v=ur2RzXX ... 6BADFE0232

[misgriffey]

自從有網球肘的經驗後，熱身跟收操都做得很確實了

[MarcoFAN]

其實最好的收操又不麻煩的方式~
很簡單! 一般收費之球場,皆有盥洗室
用一般可接受溫度的熱水,直接向肌肉組織沖個5min, 邊沖邊伸展~
很有效,但有點浪費水資源就是了~

[3d54287e2]

打羽毛常要跑跳，即停、即跑，對身體也有一定負擔，個人是在打球做動態熱身，
例如開合跳或跑步，讓身體大關節能充分伸展開來，運動後就用靜態收操，讓緊繃的肌肉
慢慢放鬆。

[beckhamert]

之前就是沒收操造成受傷 去看復健科時推拿師有教收操的方式
有一個方法是可以拉到旋轉肌的 我覺得蠻有用的

[LucienHuang]

網站不錯!!蠻詳細的。謝謝大大。